La Douche Nasale

Les 6 Raisons De La Pratiquer Quotidiennement

Ce matin, je suis particulièrement ravie de vous retrouver à travers cet article. Et oui, ça y est grâce à ce défi, je retrouve l’enthousiasme de (re)découvrir des techniques naturelles de santé à la portée de tous… et par conséquent de la mienne aussi !

Je pratique l’hygiène nasale de façon ponctuelle depuis mes études de naturopathie, il y a plus de 20 ans. En fait, un peu comme tout à chacun, je m’en sers quand je suis enrhumée ou que j’ai le nez bouché. Et là, miracle du défi, pour écrire cet article, je replonge dans le merveilleux livre « la santé par le nez » de Ludmilla De Bardo https://www.debardo.fr/produit/la-sante-par-le-nez/. Et que ne fut pas ma joie, de réinitialiser en moi, la conscience de la portée de cette pratique holistique qu’est l’hygiène nasale.

« L’hygiène nasale n’est pas un palliatif mais un moyen de recouvrer une meilleure santé en toute autonomie.
Elle est l’écho d’une nouvelle conscience de soi-même.
Un grand pas vers la Santé Naturelle sans médication est franchi. »

Ludmilla de Bardo dans son livre « la sante par le nez »

Pour ceux qui me suivent, vous savez comme j’ai à cœur de développer la connaissance de toutes pratiques de santé naturelle qui rendent plus autonome et responsable chacun face à sa santé (lien vers mon histoire). Tout est là, Ludmilla de Bardo a mis exactement en moi mon souhait le plus cher de contribution au monde. La seule différence c’est que je ne veux pas me limiter à l’hygiène nasale😉

Alors, allons explorer cette pratique vieille de 4000 ans, qui est définitivement à remettre au goût du jour.
En effet, le lavage nasal, ou Jala Neti, est une pratique ancestrale qui trouve ses racines dans la tradition yogique et ayurvédique. Cette méthode consiste à rincer les cavités nasales avec de l’eau salée pour éliminer les impuretés et améliorer la respiration. Et selon Ludmilla De Bardo, le nettoyage nasal va bien au-delà du simple dégagement des sinus : il agit sur la gorge, le système neurovégétatif, et même sur l’équilibre hormonal.
Dans cet article, nous allons donc détailler pourquoi et comment pratiquer cette technique en s’appuyant sur cet ouvrage « la santé par le nez », référence dans le domaine.

Qu’est-ce que la Douche Nasale ?

Cette Douche Nasale fait partie des 6 actions de purification du corps par nettoyage interne préconisé par le Hatha Yoga. Elle consiste à irriguer les fosses nasales avec une solution saline, permettant ainsi de dégager les muqueuses et d’éliminer les agents pathogènes. Cette pratique est couramment effectuée avec un Lota, un petit récipient spécifiquement conçu pour ce rituel. Vous en trouvez facilement en pharmacie ou bien sur les sites spécialisées comme ici https://www.debardo.fr/produit/lota-plastique/.

Il est encore d’usage, de pratiquer le lavage de nez chez les nourrissons qui ne savent pas encore se moucher. On utilise, dans ce cas là, une pipette de sérum physiologique.

Les 6 bienfaits de La Douche Nasale

1. Nettoyage des fosses nasales et prévention des infections

Le nez est le premier filtre pour l’air que nous respirons. Effectivement, il capte poussières, bactéries et polluants, qui s’accumulent dans les fosses nasales et peuvent provoquer des congestions, infections et inflammations. En utilisant une solution saline, vous rincez ces particules et évitez leur prolifération.
Indications privilégiées : Rhume, sinusite, nez bouché, rhinopharyngites, et cavumnite. Ces pathologies impliquent souvent une accumulation de mucus et d’irritants dans les fosses nasales, que le Jala Neti aide à évacuer.

2. Amélioration de la respiration et du sommeil

En effet, un nez dégagé permet une respiration fluide, essentielle pour un sommeil réparateur. Cette pratique est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de ronflements ou d’apnée légère du sommeil, souvent dus à une obstruction nasale. De plus, en améliorant la respiration, cette pratique contribue à une meilleure oxygénation du cerveau. Cette dernière améliore la concentration et réduit le stress.
Indications privilégiées : Ronflements, troubles du sommeil. En dégageant les voies nasales, le Jala Neti améliore la qualité de l’air entrant, facilitant ainsi un sommeil plus profond et apaisé.

3. Réduction des symptômes d’allergies

En rinçant les cavités nasales, cette méthode, intégrée à une prise en charge globale, réduit les symptômes (écoulement nasal, éternuements, démangeaisons)
Indications privilégiées : Le Jala Neti est particulièrement bénéfique pour les personnes allergiques au pollen ou à la poussière.

4. Régulation du système neurovégétatif

A savoir, le nettoyage nasal stimule les terminaisons nerveuses situées dans les fosses nasales. Ces dernières sont directement reliées au système neurovégétatif, qui régule des fonctions automatiques telles que la respiration, le rythme cardiaque, et même la digestion. Cette stimulation va donc aussi avoir un effet apaisant sur le système nerveux, réduisant le stress et favorisant la relaxation.
Indications privilégiées : Spasmophilie, boulimie, équilibre du système nerveux. En libérant les fosses nasales et en stimulant les nerfs olfactifs, le Jala Neti aide à rétablir l’équilibre du système nerveux. Cette action peut aider à diminuer les comportements compulsifs comme la boulimie ou à accompagner la spasmophilie.

5. Récupération et stimulation de l’odorat

En nettoyant en profondeur les sinus et les cavités nasales, le lavage nasal aide à restaurer les fonctions olfactives perdues à cause de pathologies chroniques ou d’infections.
Indications privilégiées : Perte de l’odorat. Les terminaisons nerveuses responsables de l’odorat sont situées dans les cavités nasales ; en libérant ces passages, le Jala Neti peut améliorer ou restaurer cette fonction.

6. Soutien du système hormonal et des réflexes

Le nez est connecté à des points réflexes reliés à différents systèmes corporels, dont le système hormonal. Par exemple, les glandes pituitaire et pinéale, situées dans le cerveau, sont directement influencées par la respiration nasale et l’oxygénation du corps. Une bonne respiration par le nez favorise la régulation hormonale, aidant à rétablir un équilibre au sein du système endocrinien.
Indications privilégiées : Déséquilibres hormonaux, notamment la ménopause. L hygiène nasale dans sa globalité est d’un grand recours pour la femme ménopausée. Elle rééquilibre son psychisme, diminue les bouffées de chaleur, évite l’asséchement des muqueuse et la prise de poids.

Protocole d’Utilisation du Lota selon Ludmilla De Bardo

1. Matériel pour une douche nasale efficace:

• Se procurer un Lota adulte ou enfant selon les besoins
• Fleur de sel ou à défaut sel marin non raffiné ou sel de l’Himalaya
• Eau non chlorée, idéalement filtrée et vitalisée
• Optionnel : chlorure de magnésium

2. Préparation de la solution saline:

• Pour un adulte:
  • Mettre 1 càc rase de fleur de sel (3 gr) dans 1 lota adulte de 300 ml
  • En option : ½ cuillère à café (1,5 ml) de chlorure de magnésium

• Pour un enfant:
  • Mettre 1/2 càc rase de fleur de sel (1,5 gr) dans 1 lota enfant de 150 ml
  • En option : ¼ cuillère à café (0,75 ml) de chlorure de magnésium

• Remplir le lota jusqu’à l’encolure avec une eau tiède non chlorée à environ 34 °C
• Remuer à l’aide d’une cuillère de préférence en plastique
• Vérifier la température en versant un peu d’eau sur le dos de la main. La solution saline est prête dosée comme le sérum physiologique (9 gr de sel par litre d’eau).

3. Méthode de lavage:

Ci dessous, je vous indique donc précisément la marche à suivre. Et juste en dessous du descriptif, vous trouverez le lien vers une vidéo de « l’institut français de Vastu » (art indien ancêtre du Feng Shui). Cette vidéo est la seule que je trouve réellement exhaustive sur le sujet. Evidemment, je pense à en créer une moi-même prochainement, en attendant ce sera sûrement plus parlant pour beaucoup d’entre vous.

1. Placez vous devant le lavabo
2. Prenez le lota dans la main droite
3. Abaissez votre menton vers votre gorge
4. Inclinez la tête du côté opposé (gauche)
5. Introduisez doucement l’embout dans la narine opposée (droite)
6. Entrouvrir la bouche et respirer tranquillement par la bouche
7. Laissez la solution emplir la fosse nasale : un filet d’eau va naturellement s’écouler verticalement par l’aute narine (gauche)
8. Arrêtez à la moitié du contenu et soufflez gossièrement par les 2 narines dans le lavabo
9. Faites de même de l’autre côté
10. Gardez l’équivalent de deux gorgées d’eau dans le Lota pour vous gargarisez avec à la fin du protocole

https://www.youtube.com/watch?v=nv3Dg-M15pM : La Douche Nasale

Vous allez voir, vous allez être impressionnés de voir tout ce qui sort de vos sinus, même en ayant pris la précaution de vous moucher avant. C’est un vrai nettoyage en profondeur de vos fosses nasales.

4. Séchage des narines:

Comme on se sèche après la douche du corps, il est indispensable de se sécher le nez après la douche nasale. C’est même crucial de sécher les cavités nasales pour éviter que des résidus d’eau ne restent piégés, ce qui pourrait provoquer l’effet inverse attendu… des infections. Ce n’est pas le but ! Alors suivez cette dernière étape rigoureusement pour bien finir votre douche nasale.

1. Soufflez par les 2 narines à la fois, grossièrement sans mouchoir au dessus du lavabo pour expulser mucus et traces d’eau
2. Puis mouchez si nécessaire, en douceur, une fosse nasale à la fois.
3. Penchez le buste à 90°C avec si possible le dos plat et les mains jointes dans le dos (on travaille en plus l’assouplissement, 2 en 1 ce n’est pas merveilleux?)
4. La bouche en avant et fermée en « museau de tanche » (bref vous faites une bouche de poisson!)
5. Placez successivement la tête en haut, en bas, à droite et à gauche
6. Inspirez calmement par le nez jusqu’au diaphragme. Puis expirez par les fosses nasales en 3 temps successifs à partir du diaphragme de manière légèrement saccadée.
7. Répétez l’exercice 2 ou 3 fois dans chaque position de tête. Attention les joues sont immobiles et ne se gonflent pas.
8. Après chaque inspire-expire, la tête est à positionner successivement en haut, en bas, à droite, à gauche
9. Si vous sentez qu’il y a plus d’eau à évacuer dans une des positions, répétez le séchage jusqu’à expulsion de toutes traces d’eau.

Bon ok, j’avoue expliquer comme cela, ça n’a pas l’air simple, mais c’est comme tout, une fois pratiqué quelque fois, vous verrez c’est simple comme bonjour. Et la vidéo ci dessus va vous aider et comme promis, je vous en fais une bientôt pour vous montrer ça en détail.

Finissez par une trace d’huile essentielle d’eucalyptus radié, d’arbre à thé ou de laurier noble dans vos narines pour peaufiner le tout!

Avant toute utilisation des huiles essentielles, veuillez vous référer à mes articles Introduction aux Huiles Essentielles et Comment bien choisir ses Huiles Essentielles? pour une utilisation optimale et sans risques.

5. Heure et fréquence pour pratiquer la douche nasale:

• Le lavage nasal se fait de préférence le matin au réveil à jeun.
• En cas de ronflements, nez secs, métiers à poussières, il peut être réalisé deux fois par jour (matin et soir).
• En cas d’infections à mucus, purulentes, vouspouvez passer à 3 fois par jour avec le contenu d’un lota par fosse nasale
• En cas d’obstruction, il faudra vous armer de patience, car peu d’eu passera au début. Détendez vous et ce sera plus facile.
• ATTENTION : pour les cas plus délicats inflammatoires, les douches nasales sont à espacer (1 à 2 fois par semaine), voire à arrêter. Bref, dans ces cas là mieux vaut consulter un médecin.

Les Liens Anatomiques et Réflexes entre le Nez et le Corps

Le nez ne se contente pas de purifier l’air que nous respirons. Il est également relié à plusieurs systèmes via des voies réflexes :

• Système neurovégétatif : Les nerfs olfactifs stimulés par la respiration nasale influencent la régulation du système nerveux autonome, agissant ainsi sur le rythme cardiaque, la respiration, et la digestion.
• Système hormonal : Une bonne respiration favorise l’équilibre des hormones, notamment via la glande pinéale, qui produit la mélatonine, essentielle au sommeil. Mais aussi, elle atténue les symptômes de la ménopause.
• Système immunitaire : Les fosses nasales sont une barrière contre les pathogènes. En les nettoyant, on renforce les défenses immunitaires, prévenant ainsi infections et inflammations chroniques.

Pratiques Complémentaires à la Douche Nasale :

Evidemment, en me replongeant dans la douche nasale, je ne pouvais pas faire l’impasse sur l’hygiène nasale dans sa globalité. En effet, la pratique du Lota n’est qu’une partie d’un tout qu’est l’hygiène nasale. Ludmilla de Bardo l’évoque très bien dans son livre et c’est en le relisant que j’ai renoué avec certaines techniques jadis pratiquées!

Par conséquent, pour vous donner une vision globale de cette approche d’hygiène nasale, je vous propose de poursuivre la découverte dans mes prochains articles. En effet, ce serait contre productif que de donner qu’un quart du procédé, quand je prône une vision holistique de la santé naturelle. Sacré rappel à l’ordre pour moi, donc voici les prochains sujets sur lesquels je vais me pencher, pour plus de cohérence.

• Les bougies auriculaires : Elles servent à nettoyer les oreilles de façon beaucoup plus efficaces que nos traditionnels coton tiges. Et elles font définitivement partie des bonnes habitudes d’hygiène de vie à adopter pour un mieux-être. Promis, je fais le point sur tout ça dans un prochain article.
• Les touches nasales. Je sais, ce n’est pas vraiment à la mode et beaucoup sont traumatisés par les tests de dépistage au COVID. Mais un fois dépassé cette appréhension légitime, vous allez me remercier. En effet, c’est une technique vraiment complémentaire de santé par l’ hygiène nasale globale. Elle potentialise les effets de la douche et va encore plus loin dans ses bienfaits !

Décidément, la douche nasale est de nouveau un outil puissant. Non seulement, cela nettoie les voies respiratoires, mais cela harmonise aussi l’ensemble du corps.
On le sait tout est lié !
En écrivant cet article, je ressens énormément de gratitude pour Ludmilla de Bardo et ses précieux travaux sur l’hygiène nasale. Je me suis largement inspiré de son livre que je vous conseille vivement.
C’est un allié précieux de plus pour une santé optimale au quotidien.
Personnellement, je me remets dès aujourd’hui à ce rituel, et vous ? Dites moi en commentaires ce que vous avez pensé de cet article et pour partager vos expériences d’hygiène nasale !