Mon rituel santé préféré pour remettre l’énergie en circulation

Il y a des rituels qui deviennent, avec le temps, de véritables piliers.
Des gestes simples, presque anodins en apparence, mais qui soutiennent profondément le corps, l’énergie et l’esprit.

J’ai toujours aimé les rituels.
Ils font partie intégrante de mon hygiène de vie, de ma façon d’habiter mon corps et mon quotidien.

Avec le temps, j’ai aussi ressenti l’envie de les mettre en mots et de les partager.
Parce que derrière ces gestes parfois discrets se cachent de véritables soutiens de santé, de vitalité et de présence à soi.

C’est dans cet esprit qu’est né l’événement inter-blogueurs « Mon rituel santé préféré » : une invitation à mettre en lumière ces pratiques simples qui, au fil des jours, prennent soin de nous bien plus qu’on ne l’imagine.

Certains sont aujourd’hui totalement ancrés, au point que je ne les questionne même plus :
boire de l’eau chaude le matin à jeun, me gratter la langue, faire une ablution à l’eau fraîche du visage au réveil.
Pour moi, ce sont des incontournables, presque non négociables. Ils ont du sens : éviter de ravaler les toxines éliminées pendant la nuit, soutenir les émonctoires, préparer le corps en douceur au mouvement de la journée.

Et puis il y a d’autres rituels, plus variables, plus cycliques aussi.
Ils dépendent de mon humeur, de mon niveau de vitalité, de mon quotidien, et de plus en plus… de mon cycle, devenu plus anarchique avec l’entrée en périménopause.
La douche froide, le brossage à sec, le bain de bouche à l’huile, le lota… Je les aime beaucoup, mais je les adapte.

Et puis il y a ce rituel-là, un peu entre les deux.
Pas totalement intégré à mon quotidien, mais clairement devenu indispensable.

Un rituel que mon corps réclame de plus en plus.
Dix minutes de mouvement conscient peuvent transformer la qualité d’une journée.

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Quand le corps réclame le mouvement

Depuis l’entrée en périménopause, je ressens plus nettement les moments où l’énergie stagne.
Des matins où le corps est raide, un peu froid, comme ralenti.
La tête est là, mais embuée. L’élan aussi, mais freiné.

Chaque fois que je reprends ce rituel de yoga matinal, la réponse est immédiate.
L’énergie circule à nouveau.
La chaleur revient.
Les tensions se délient.

« C’est mieux qu’un café »

Non pas une stimulation excitante ou énervante, mais une énergie claire, stable, apaisante.
Je me sens disponible, présente, fraîche, à la fois ancrée et ouverte.

Ce yoga du matin ne me « dynamise » pas.
Il m’apaise.
Et c’est précisément pour cela qu’il me donne de l’énergie.

Avant le tumulte de la journée, ce rituel crée une forme de recentrage intérieur.
Comme si je me retrouvais, avant de m’ouvrir au monde.

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Un rituel simple… parce qu’il est facile à déclencher

Ce que j’ai compris avec le temps, c’est que la simplicité est la clé.
Un rituel trop compliqué, trop long, trop exigeant finit presque toujours par disparaître.

Alors j’ai trouvé une astuce toute simple :
mon tapis de yoga est rangé… dans la cuisine.

Discret, mais visible. Accessible. Impossible à oublier.

Le déroulé est presque automatique :
je me lève, je fais mon grattage de langue et l’ablution à l’eau fraîche dans la salle de bain,
je descends, je mets mon eau à chauffer… et pendant ce temps, je déroule mon tapis.

J’ai trouvé un enchaînement de yoga sur internet qui me convient parfaitement :
des salutations au soleil, des étirements, des torsions, un travail global de tout le corps.

❗Il dure 10 minutes quand on a l’habitude, parfois quinze quand on a envie de prendre plus son temps, mais c’est vrai qu’au début il faut se l’approprier donc compter bien 15-20 minutes les premières fois❗

👉 Le Yoga du Matin de Delphine Bourdet

Et surtout, je sais que ce n’est que 10 minutes.
10 minutes, ce n’est pas négociable mentalement.
10 minutes, ça n’impacte pas négativement la journée… bien au contraire.

Avec l’expérience, je sais que ces 10 minutes auront un impact favorable sur :

• mon bien-être corporel
• mon état d’esprit
• ma clarté mentale
• ma disponibilité intérieure

Bref, que des avantages.

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Dix minutes qui changent la qualité de la journée

Ce que j’aime profondément avec ce rituel, c’est qu’il agit à plusieurs niveaux.

Physiquement, il remet le corps en mouvement après la nuit.
Les articulations s’ouvrent, la respiration descend plus bas, les tissus se réchauffent, la digestion se relance.

En naturopathie, on sait combien le mouvement doux du matin soutient la circulation, le système nerveux et l’équilibre global.

D’ailleurs, cette sensation n’est pas qu’un ressenti personnel. Une revue scientifique publiée en 2022 a mis en évidence les effets positifs du yoga sur les symptômes de la ménopause, notamment sur les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, l’anxiété et la qualité de vie globale.
Le yoga y est décrit comme une approche douce, non médicamenteuse, soutenant à la fois le corps et le système nerveux.

Émotionnellement et mentalement, quelque chose s’apaise.
Le mental se pose. La présence s’installe. Je suis là, dans mon corps, ici et maintenant.

Ce n’est pas du temps “pris” à la journée.
C’est du temps de disponibilité en plus.

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La nuance essentielle : je ne le fais pas tous les jours… et c’est juste

Pour être tout à fait honnête, je ne pratique pas ce rituel tous les jours.
Et en écrivant cet article, je me suis même demandé pourquoi.

Souvent, je lâche au moment des règles.
Des règles qui, depuis cette année d’entrée en périménopause, me sollicitent davantage.

Ou peut-être est-ce moi qui suis devenue plus attentive à l’état global de mon corps durant ce temps si particulier.
Un temps d’intériorité nécessaire, précieux, presque sacré.

Dans notre culture occidentale, nous avons largement oublié la dimension initiatique et transformatrice des lunes.
Ce moment où l’utérus devient un véritable chaudron alchimique, un espace de transformation, de descente en soi.

Très tôt, j’ai eu cette conscience que le corps nous parle, notamment à travers les symptômes et les déséquilibres.
Mais plus j’avance, plus cette perception s’affine.
Et le cycle féminin est devenu pour moi une véritable porte d’entrée de connaissance de soi.

Alors oui, certains matins, je m’autorise à me « lâcher la grappe ».
À arrêter les injonctions, même celles déguisées en “bonnes habitudes”.

Là où autrefois je me serais dit :
« Tu aurais dû te lever plus tôt avant les enfants pour faire ton yoga »,
aujourd’hui je suis davantage dans l’accueil du ressenti du moment présent.

Parfois, ce dont mon corps a le plus besoin, ce n’est pas du mouvement…
mais du repos.
Du rien.
Du vide.

Et quand je le peux, je m’autorise même une journée off, souvent autour du premier jour des règles.
Pour moi, c’est un moment clé de l’hygiène de vie globale, celui qui conditionne l’équilibre du reste du cycle.

Et je suis en paix avec cela.

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Ritualiser pour se souvenir que tout est sacré

Les rituels sont essentiels.
Toutes les grandes traditions et sagesses du monde le rappellent : ritualiser sa vie, c’est donner du sens, de la profondeur, de la conscience au quotidien.

C’est se souvenir que tout, absolument tout, peut être sacré.

Le rituel n’est pas une contrainte.
C’est un espace.
Un temps que l’on s’accorde pour revenir au cœur, au corps, au centre.

Ce rituel de yoga matinal, je l’aime particulièrement parce qu’il :
Me fait lâcher le mental.
M’ancre dans le présent.
Me ramène à moi-même, dans mon corps.

C’est une forme de méditation en action.
Une présence incarnée.
Un retour au vivant.

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En conclusion

Les rituels sont de formidables alliés de santé et de bien-être.
Mais ils ne doivent jamais devenir des injonctions rigides ou déconnectées du ressenti.

Écouter son corps reste, à mes yeux, le rituel le plus sacré qui soit.

Et si ce rituel de yoga matinal m’accompagne aujourd’hui, je sais aussi qu’il évoluera, tout comme:
Moi.
Mon cycle.
La vie.

D’autres rituels, tout aussi singuliers et inspirants, sont à découvrir dans le cadre de l’événement inter-blogueurs « Mon rituel santé préféré », dont le récapitulatif sera disponible début février 2026.
Autant de gestes simples qui rappellent qu’il existe mille manières de prendre soin de soi.🌿

Peut-être avez-vous, vous aussi, un rituel santé qui vous accompagne, parfois sans même que vous y pensiez.
N’hésitez pas à le partager en commentaire!
Ces gestes simples méritent d’être mis en lumière.