En effet, la sauge sclarée peut devenir un véritable soutien pour cette transition qu’est la ménopause.
Au Moyen-Age, la sauge était une des plantes considérées comme « salvatrices ». C’est littérallement, en latin, « celle qui sauve ».

« Qui a de la sauge dans son jardin n’a pas besoin de médecin »
Dicton Provençal

Réputée pour ses multiples vertus; je vais, ici, vous donner un mode d’emploi et des recettes simples pour l’utiliser en toute sécurité spécifiquement pour vous accompagner lors de la périménopause et la ménopause.

En un coup d’œil

• Usages phares : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, irritabilité/humeur fluctuante, sommeil agité, tensions/spasmes pelviens.
• Voies : olfaction/diffusion, cutanée toujours diluée (poignets, plexus, bas-ventre).
• Dilutions sûres : 1–2 % au quotidien (≈ 1–2 gttes/5 ml d’huile végétale), 3–5 % en cure courte (7–10 jours).
• Contre-indications majeures : grossesse, allaitement, antécédents personnels de cancers hormono-dépendants (sein, ovaire, endomètre), mastoses, < 12 ans.
• Prudence : endométriose/fibromes, THS (Traitement Hormonal Substitutif) /Tamoxifène (avis médical).

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Pourquoi elle parle aux femmes en (péri)ménopause ?

C’est l’huile essentielle de la sphère gynécologique par excellence. Et pour s’en convaincre, il suffit d’aller explorer ses différentes propriétés aromatiques.

Propriétés aromatiques spécifiques de la femme:

• Oestrogeno mimétique, c’est à dire qu’elle va se comporter comme nos hormones féminines, les oestrogènes au moment clés de cette période où la baisse de ces hormones enclenchent nombre de symptômes
• Régulatrice des cycles menstruels, et cela tout au long de notre vie de femme en cas d’aménorrhée et de syndrome prémenstuel par exemple

Mais elle a aussi bien d’autres propriétés complémentaires pour accompagner les différents symptômes de la ménopause.

Propriétés aromatiques des symptômes de la ménopause:

• Régulatrice circulatoire pour accompagner tous les symptômes de jambes lourdes, de varices, d’hémorroïdes, de congestion du petit bassin…
• Hypocholestérolémiante
• Antispasmodique pour apaiser toutes les tensions et les spasmes du petit bassin par exemple
• Neurotonique et relaxante à la fois permettant de mieux traverser les phases de stress et d’anxiété
• Aphrodisiaque pour relancer la libido qui peut décliner lors de la ménopause
• Subo et Sébo -régulatrice pour lutter contre la transpiration excessive et éventuellement une acné tardive dûe aux changements hormonaux.

Et ce n’est pas fini, elle a un large spectre d’action qui peut être non négligeable.

Propriétés complémentaires

• Anti-inflammatoire
• Antifongique

Et enfin, comme toutes les huiles essentielles, elle n’a pas que des propriétés sur le plan physique, mais bel et bien aussi sur toute la sphère énergétique, émotionnelle et mentale.

Propriétés énérgétiques

C’est une véritable huile essentielle de transition et de transmission chez la femme, ici elle va principalement vous aider à:

• Exprimer, verbaliser particulièrement vos émtions mais aussi tout ce qui touche à votre spiritualité.
• Retrouver joie te enthousiasme
• Eloigner les peurs
• Stimuler la créativité

En effet et pour conclure, la sauge sclarée est riche en acétate de linalyle et linalol (calmants nerveux) et contient du sclaréol (composé évoqué pour son effet phyto-oestrogénique). Elle est donc traditionnellement utilisée pour :

• Thermorégulation : atténuer l’intensité/fréquence des bouffées.
• Système nerveux : réduire l’irritabilité, la rumination et faciliter l’endormissement.
• Confort pelvien : diminuer les spasmes/tensions (cures courtes).

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Indications & modes d’utilisation

Bouffées de chaleur / sueurs nocturnes

• Olfaction immédiate : 1 goutte sur mouchoir, respirer 5–7 fois ; à répéter si besoin.
• Roll-on (poignets/plexus) : dilution 2–3 % (recette R1).
• Rythme : 3 semaines d’usage, 1 semaine de pause, réévaluation.

Humeur, irritabilité, sommeil agité

• Diffusion 10–20 min en fin de journée, pièce ventilée.
• Application cutanée : 1–2 % sur plexus ou voûtes plantaires, 30 min avant le coucher (R2).

Spasmes/tensions pelviennes

• Massage local bas-ventre/lombes à 2–3 % (recette R3), 7–10 jours max puis pause.

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Recettes simples & efficaces

Toujours diluer dans une huile végétale (sésame, noyau d’abricot, macadamia).
Si irritation : diluer davantage ou espacer.

R1 — Roll-on « Bouffées de chaleur jour & nuit » (10 ml)

• HE Sauge sclarée : 6 gttes
• HE Lavande vraie : 6 gttes
• HE Menthe poivrée : 2 gttes (option “effet frais” ponctuel)
• HV qsp 10 ml
  Utilisation : passer sur poignets et plexus dès la sensation de chaleur.
  Fréquence : jusqu’à 4×/j si besoin. Cure 3 sem. → pause 1 sem.

Astuce : si la menthe poivrée vous stimule le soir, supprimez-la après 18 h.

R2 — Sérum « Nuit calme & sueurs nocturnes » (15 ml)

• HE Sauge sclarée : 8 gttes
• HE Petitgrain bigarade : 10 gttes
• HE Camomille romaine : 5 gttes
• HV qsp 15 ml
  Utilisation : 4–6 gttes sur plexus + voûtes plantaires 30 min avant le coucher.

R3 — Massage « Confort pelvien » (30 ml, cure courte)

• HE Sauge sclarée : 15 gttes
• HE Estragon : 10 gttes
• HE Lavande vraie : 15 gttes
• HV qsp 30 ml
  Utilisation : 6–8 gttes sur bas-ventre/lombes 1–2×/j, 7–10 jours max, puis pause.

Sensibilité aux astéracées ? Remplacer l’estragon par le Basilic exotique.

R4 — Stick olfactif « Anti-coup de chaud & irritabilité »

• 6 gttes Sauge sclarée + 6 gttes Lavande vraie sur un inhalateur ou en diffusion.
  Utilisation : 5 respirations profondes, à renouveler (max 8–10 inhalations/j).

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Posologies & règles de dilution

• Quotidien : 1–2 % (1–2 gttes/5 ml HV).
• Cure courte : 3–5 % (3–5 gttes/5 ml) sur 7–10 jours.
• Diffusion : 5–8 gttes pour 30–45 m², 10–20 min, 1–3×/j (pièce aérée).
• Voie orale : à éviter en automédication ; réservée au suivi médical/pharmaceutique.

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Contre-indications, précautions & effets indésirables

Contre-indications majeures

• Grossesse et allaitement.
• Cancers hormono-dépendants (sein, ovaire, endomètre), mastoses → éviter, sauf avis médical explicite.
• Enfant < 12 ans.

Prudence / avis médical recommandé

• Endométriose, fibromes (sensibilité hormonale possible).
• THS, modulants hormonaux (ex. Tamoxifène) : risque théorique d’interaction → demander au prescripteur.
• Hypotension ou traitement antihypertenseur (possible sensation de baisse de tension).
• Terrain migraineux/nausées : débuter à faible dose.
• Épilepsie : prudence générale en aromathérapie (bien que la sclarée soit pauvre en cétones).

Effets indésirables possibles
Céphalées, somnolence légère, nausées, rougeur locale si surdosage.

Tests & bonnes pratiques: Pour un usage en toute sécurité des huiles essentielles, surtout si vous débutez, consultez mon article débuter avec les huiles essentielles. Sinon, en résumé, voici les principaux points à respecter:

• Test cutané 24 h au pli du coude (diluée).
• Jamais dans les yeux/oreilles ou sur muqueuses.
• Tenir hors de portée des enfants.
• Arrêt immédiat en cas de symptômes inhabituels.

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Sauge sclarée vs sauge officinale : ne pas confondre

• Sauge sclarée (Salvia sclarea) : profil linalol/acetate de linalyle + sclaréol ; usage bien-être féminin en diffusion et cutané dilué avec les précautions hormonales ci-dessus.
• Sauge officinale (Salvia officinalis) : riche en thuyone (cétones) → neurotoxique et abortive à dose élevée ; en France, son usage est strictement encadré et non destiné à l’automédication. Pour l’aromathérapie familiale, on l’évite.

Conclusion pratique : pour un usage bien-être, on choisit la sauge sclarée (avec cadre de sécurité), pas la sauge officinale.

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Encadré + : Hydrolat de sauge sclarée & soutien émotionnel

Pourquoi l’hydrolat ?

L’hydrolat de sauge sclarée (eau florale) est bien plus doux que l’HE : il contient des traces de composés aromatiques hydrosolubles, et convient aux personnes sensibles aux HE ou recherchant un travail plus fin sur la thermorégulation et l’émotionnel.

Usages pratiques (quotidiens & doux)

• Spray visage/nuque en cas de coup de chaud : 1 à 3 pulvérisations, respirer profondément.
• Brume d’oreiller pour le sommeil : transférer en spray, 2–3 pulvérisations sur l’oreiller/linge 10 min avant le coucher.
• Gorgées conscientes (si hydrolat alimentaire, bio, fraîcheur garantie) : 1 c. à c. dans un grand verre d’eau, 1–2×/jour, cure 2–3 semaines puis pause.
• Compresses tièdes sur bas-ventre/lombes en période de tensions : imbiber une compresse d’hydrolat, poser 10–15 min en respiration lente.

Émotionnel & système nerveux

La sclarée est souvent appréciée pour une sensation de décontraction, de lâcher-prise et d’apaisement (ruminations, hyper-contrôle, irritabilité).
Rituel suggéré (3–5 min) :

1. Pulvériser l’hydrolat à hauteur du visage, inspirer par le nez 4 s, expirer 6–8 s.
2. Poser la main sur le plexus, formuler mentalement « je baisse l’intensité ».
3. Répéter 3 cycles respiratoires.

Sécurité hydrolat : à conserver au réfrigérateur, utiliser dans les 8–12 semaines après ouverture ; stopper si irritation ou inconfort. L’hydrolat reste déconseillé sans avis aux personnes ayant des antécédents de cancers hormono-dépendants.

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FAQ express

• Avec un THS ? → Demander l’avis du médecin ; selon le contexte, on ajuste ou on évite.
• Délai de ressenti ? → Olfaction : parfois immédiat. Pour le fond (sommeil/humeur), compter 2–3 semaines de régularité.
• Hydrolat vs HE ? → L’hydrolat est beaucoup plus doux, convient mieux aux personnes sensibles et au travail émotionnel quotidien.

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Avertissement

Ces conseils relèvent de l’hygiène de vie et ne remplacent pas un suivi médical. Et surtout, en cas de symptômes persistants, d’antécédents de cancers hormono-dépendants, de traitements hormonaux/anti-hormonaux, demandez l’avis de votre professionnel de santé. Les HE s’utilisent diluées, en cures courtes, et sont interdites pendant grossesse/allaitement.

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Conclusion & passage à l’action

La sauge sclarée peut devenir un rituel aromatique simple pour vivre plus sereinement bouffées de chaleur, variations d’humeur et nuits hachées — à condition de respecter les dilutions et contre-indications. En complément, l’hydrolat offre une porte d’entrée douce pour la thermorégulation et l’apaisement émotionnel.

Envie d’intégrer la Sauge sclarée dans votre routine ?
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