Les clés d'hygiène de vie pour se réapproprier et dynamiser sa santé
Catégorie : Naturopathie
Naturopathie : Retrouver l’Équilibre grâce aux Méthodes Naturelles
Découvrez les principes fondamentaux de la naturopathie et apprenez à soutenir votre santé de façon holistique. Alimentation, gestion du stress, activité physique, plantes médicinales et techniques de détoxification : cette approche globale vous guide vers un mode de vie plus sain et préventif. Retrouvez ici des conseils pratiques et accessibles pour renforcer votre vitalité et cultiver un bien-être durable au quotidien.
Je suis heureuse de vous retrouver avec cet article autour des huiles essentielles. C’est grâce au challenge lancé par Olivier Roland, que je me lance dans l’écriture de cet article sur « 5 huiles essentielles et 3 habitudes pour être zen tous les jours ». Et oui, je participe à l’événement inter blogueur du blog habitudes zen que je trouve fantastique tant il est une mine d’or sur toutes les astuces que l’on peut mettre en place dans son quotidien pour être mieux. Ce que j’adore, c’est que ce blog aborde des domaines variés allant du bonheur à la productivité en passant par l’éducation des enfants. Mais, vous imaginez bien que mon thème préféré et celui de la santé et tout particulièrement l’article « 5 exercices de respiration pour réduire l’anxiété en moins de 5 minutes »qui aborde l’ensemble des techniques respiratoires vous permettant d’être toujours mieux connecté à vous même. Rien de tel que la respiration pour cela, c’est la clé pour un retour au calme instantané.
Si en plus vous y ajouter quelques effluves aromatiques, vous aurez un accès direct à la zénitude !
Le petit plus Aromatique 😉
Il est vrai que d’adopter des habitudes zen avec les huiles essentielles, et en particulier en olfaction, est une invitation à ralentir, à prendre soin de soi et à se reconnecter à l’instant présent. Les huiles essentielles, véritables alliées naturelles, apportent une dimension apaisante et régénérante à ces moments de pause. Cependant, il est important de bien les choisir pour un usage optimal et sécure, alors allez vite voir les liens précédents avant de poursuivre. Maintenant que ces précautions sont prises, voici trois rituels simples à mettre en place pour cultiver le bien-être au quotidien : la méditation olfactive, le bain aromatique, et la diffusion d’huiles essentielles.
1. La méditation olfactive et le shoot aromatique
La méditation olfactive est une pratique puissante pour recentrer son esprit et s’élever au-dessus du tumulte quotidien. Tout simplement, ce rituel consiste à inhaler profondément une huile essentielle ou un mélange d’huiles, souvent directement depuis le flacon ou grâce à un inhalateur personnel.
Bienfaits des cette habitude zen aux huiles essentielles
Permet de calmer les pensées incessantes et d’induire un état de relaxation profonde.
Favorise la clarté mentale et améliore la concentration.
Aide à libérer les tensions accumulées.
Permet de se recentrer et de faire une mini pause dans votre quotidien bien rempli.
Comment la pratiquer?
Choisissez une huile essentielle adaptée à vos besoins ou tout simplement celle qui vous recharge le plus sur le moment, en la choisissant à l’odeur. En effet, votre corps sait exactement ce dont il a besoin. Si vous ne savez pas du tout vers laquelle vous orienter, voici quelques pistes :
La lavande vraie (Lavandula angustifolia) est parfaite pour apaiser, détendre, relâcher. C’est comme une mère qui vous prend dans ses bras et vous berce…
Le petit grain bigarade (Citrus auriantum) va amener de la détente et de la joie.
L’épinette noire (Picea mariana) va vous redonner du peps et vous recharger en profondeur. C’est une huile dynamisante qui recharge les surrénales.
Ouvrez le flacon et inspirez lentement et profondément pendant plusieurs minutes, en fermant les yeux pour vous recentrer sur les sensations.
Si vous possédez un stick inhalateur, versez quelques gouttes de l’huile choisie sur le tampon de l’inhalateur et introduisez le dans chaque narine en respirant tranquillement.
La version instantanée, le « shoot aromatique » : verser 2 à 3 gouttes de l’huile essentielle choisie dans le creux de vos mains (attention certaines sont dermocaustiques donc renseignez vous avant sur la composition de l’huile essentielle choisi) ; puis frictionnez les mains l’une contre l’autre et posez les afin qu’elle couvre votre bouche et votre nez sans inclure les yeux (risque d’effluves désagréables) et, enfin, respirez profondément pendant quelques minutes.
Pour y mettre d’autant plus de conscience et de puissance, vous pouvez associer à l’inhalation, une intention positive ou à une phrase de gratitude.
2. Le bain aromatique : un cocon de bien-être
Le bain aromatique est une parenthèse de détente absolue. Effectivement, c’est un moment privilégié pour relâcher les tensions physiques et mentales, et pour se recentrer sur soi et sur sa respiration grâce à la douce chaleur de l’eau combinée aux propriétés thérapeutiques des huiles essentielles.
Bienfaits des cette habitude zen aux huiles essentielles
Favorise un profond relâchement musculaire et nerveux.
Améliore la qualité du sommeil.
Stimule la circulation et détoxifie l’organisme.
Comment le préparer ?
Diluez 15 à 20 gouttes d’huiles essentielles dans une base neutre (huile végétale, lait en poudre, gros sel ou solubilisant spécial) avant de les ajouter à l’eau du bain. Attention, pour les enfants on mettra uniquement 10 gouttes.
Privilégiez des huiles relaxantes comme la lavande (Lavandula angustifolia), l’ylang ylang (Cananga odorata) ou encore le fameux petit grain bigarade (Citrus auriantum). Sinon, vous pouvez aussi mettre 5 gouttes de chaque pour créer une synergie relaxante.
Plongez-vous dans l’eau pendant au moins 20 minutes, respirez lentement et savourez ce moment pour vous.
3. Autre habitude zen, la diffusion d’huiles essentielles
Une atmosphère apaisante chez soi
La diffusion est une manière simple et efficace de profiter des bienfaits des huiles essentielles tout en créant une ambiance relaxante dans votre espace de vie. De fait, que ce soit pour démarrer la journée en douceur, aseptiser votre intérieur ou favoriser un sommeil réparateur, ce rituel transforme littéralement l’énergie de votre maison.
Bienfaits de cette habitude zen aux huiles essentielles
Purifie et parfume l’air tout en éloignant les énergies négatives.
Favorise une ambiance propice à la détente et à la créativité.
Renforce le système immunitaire grâce aux propriétés antiseptiques de certaines huiles.
Comment diffuser efficacement ?
Tout d’abord, utilisez un diffuseur électrique à froid pour préserver les propriétés des huiles.
Puis, diffusez des mélanges spécifiques selon vos besoins : d’une part, pour le matin, essayez l’huile d’épinette noire (Picea mariana) associée à l’orange douce (Citrus sinensis) pour une énergie douce et joyeuse. D’autre part, avant de dormir, optez pour un mélange de lavande vraie, de mandarine (Citrus reticulata) et de petit grain bigarade (Citrus aurantium).
Attention, limitez la diffusion à 20-30 minutes pour éviter une saturation olfactive.
Enfin, pour ce qui est de la chambre à coucher, diffusez les huiles essentielles 20 minutes avant d’aller dormir et hors présence, particulièrement pour les enfants.
L’art de s’offrir des pauses régénérantes
Réellement, ces trois habitudes zen permettent de se recentrer, de se détendre et d’élever son énergie au quotidien. De plus, elles offrent une approche holistique pour améliorer sa qualité de vie, réduire le stress et cultiver un équilibre émotionnel durable.
En intégrant ces rituels dans votre routine, vous inviterez une harmonie bienfaisante dans votre quotidien tout en profitant des merveilles des huiles essentielles. Alors, vous commencez quand ? Partagez en commentaires vos routines aromatiques, au plaisir de vous lire !
Boire de l’eau chaude à jeun le matin est une pratique simple, mais puissante, issue de traditions millénaires comme l’Ayurveda et la Médecine Traditionnelle Chinoise. Ce rituel, aussi simple soit-il, peut apporter des bienfaits significatifs à votre santé physique et mentale. Dans cet article, je vous propose d’explorer les 7 raisons principales de pratiquer cette habitude, ainsi que des conseils pour l’adopter facilement dans votre routine santé. C’est parti!
Pourquoi l’eau chaude ?
Contrairement à l’eau froide, l’eau chaude est douce pour le système digestif et agit comme un véritable catalyseur pour l’organisme au réveil. Au réveil, le corps est dans un état de réceptivité optimale après plusieurs heures de jeûne nocturne. Ce moment est idéal pour hydrater, réveiller et nettoyer les systèmes internes. De même, à l’inverse de l’eau froide qui peut provoquer une contraction des vaisseaux et ralentir certains processus, l’eau chaude agit en douceur et soutient naturellement les fonctions corporelles essentielles. Elle favorise une action plus relaxante sur les organes internes et aide le corps à sortir doucement de son état de repos après la nuit.
Les 7 principaux bienfaits de l’eau chaude le matinà jeun
1. Stimule la digestion et le métabolisme
Après une nuit de jeûne, boire de l’eau chaude à jeun le matin réveille le système digestif en douceur. Ce geste active la circulation sanguine dans les organes internes et prépare l’estomac à recevoir les aliments. En favorisant la production d’enzymes digestives, elle prépare également l’estomac à mieux assimiler les aliments de la journée. De plus, il peut contribuer à accélérer le métabolisme, favorisant ainsi une meilleure gestion du poids.
Bienfait clé : Elle soutient le foie et les intestins, impliquant les ballonnements et facilitant les éliminations. L’eau chaude à jeun agit comme un « balai interne ».
2. Aide à la détoxification
L’eau chaude consommée à jeun agit comme un nettoyant naturel pour le système digestif. Elle stimule l’élimination des toxines accumulées pendant la nuit grâce à une meilleure circulation sanguine et lymphatique.
Astuce: L’ajout de quelques gouttes de citron peut accentuer cet effet en soutenant la fonction hépatique, surtout chez les tempéraments sanguino-pléthoriques. Attention cependant chez tous les terrains frileux avec le citron, si vous ressentez une acidification de votre organisme (frilosité, remontées acides, sensation métallique sur les dents), il ne faut pas ajouter le citron et penser à alcaliniser votre terrain!
3. Améliore le transit intestinal
Pour ceux qui souffrent de constipation, ce rituel matinal peut être un vrai allié et représente la première clé de santé naturelle à mettre en place. L’eau chaude agit comme un laxatif naturel doux en lubrifiant les intestins. Ainsi, elle aide à assouplir les selles et facilité leur élimination. En buvant un verre à jeune, vous stimulez les contractions des intestins (péristaltisme), ce qui favorise un transit plus régulier.
Conseil: Tant que vous n’êtes pas aller à la selle, ne mangez pas et continuez de boire de l’eau chaude et associer quelques étirements et torsions de yoga pour masser les organes digestifs et activer le transit. Ou encore vous pouvez poursuivre avec des jus de légumes frais ou lactofermentés pour accélérer le processus. Ainsi, vous ne surcharger pas de nouveau vos intestins!
4. Renforce l’hydratation
Après une nuit de sommeil, le corps se réveille souvent déshydraté. Boire de l’eau chaude permet une hydratation en douceur, relançant la circulation des liquides dans l’organisme. Contrairement à l’eau froide, qui peut choquer l’estomac, l’eau chaude est plus apaisante et mieux absorbée.
Astuce : Ajoutez une pincée de sel non raffiné ou mieux du plasma marin isotonique type Quinton pour renforcer l’hydratation et apporter les minéraux et oligo-éléments essentiels pour une réhydratation et régénération cellulaire optimale.
5. Favorise une meilleure circulation sanguineet lymphatique
L’eau chaude a un effet vasodilatateur, ce qui signifie qu’elle aide à élargir les vaisseaux sanguins. Cela améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus, contribuant à une sensation générale de vitalité. Effectivement, en améliorant légèrement la température corporelle, l’eau chaude stimule les métabolismes. Elle active également le système lymphatique, essentiel pour éliminer les déchets cellulaires. Ce petit coup de pouce naturel aide le corps à maintenir son équilibre.
Effet visible : Une peau plus lumineuse, grâce à une meilleure circulation et un nettoyage interne optimisé.
6. Apaise le système nerveux
Le simple fait de boire un liquide chaud au réveil peut avoir un effet calmant sur le système nerveux. L’eau chaude détend les muscles et réduit les tensions, ce qui peut contribuer à une meilleure gestion du stress dès le début de la journée. En effet, en ralentissant le rythme et en favorisant la pleine conscience, cette pratique matinale prépare l’esprit à affronter la journée avec sérénité.
Pour un effet renforcé : Pratiquez une respiration ventrale, lente et profonde pendant que vous savourez votre verre d’eau chaude.
7. Soutient l’immunité
Une bonne hydratation au réveil est essentielle pour permettre à votre système immunitaire de fonctionner de manière optimale. En éliminant les toxines et en stimulant les organes d’élimination, boire de l’eau chaude aide à créer un terrain plus sain pour l’organisme.
Bon à savoir: Boire de petites quantités d’eau régulièrement dans la journée, hors repas, permet de lutter contre la fatigue, surtout si vous travaillez devant des écrans, grand facteur de déshydratation!
Comment bien pratiquer ce rituel ?
Adopter cette habitude est simple. Voici quelques conseils pour en maximiser les bienfaits :
Choisissez la bonne température : L’eau doit être chaude mais non brûlante (environ 37-45°C). Si elle est trop chaude, elle peut irriter les muqueuses.
Ajoutez un twist naturel : Pour dynamiser votre eau et en faire un vrai atout santé et vivifiant pour tout votre organisme, créez un vortex avec une cuillère en bois dans votre tasse ou ajoutez quelques gouttes de citron.
Buvez lentement : Prenez le temps de boire votre eau chaude par petites gorgées, en conscience. Cela permet à votre corps de mieux l’assimiler.
Combinez avec un moment de calme : Asseyez-vous temporairement et prenez quelques minutes pour respirer profondément ou pratiquer la gratitude pendant que vous savourez votre boisson.
Soyez régulier : La clé réside dans la constance. Essayez de pratiquer ce rituel chaque matin pour en ressentir pleinement les bienfaits.
Témoignages et Expérience Personnelle
Dans ma pratique, Beaucoup de personnes ayant mis en place cette habitude toute simple m’ont rapporté des effets positifs après seulement quelques jours : une digestion allégée, une sensation de clarté mentale et un transit plus régulier. Pourquoi ne pas essayer et observer les bienfaits par vous-mêmes.
Précautions à prendre
Bien que ce rituel soit sans danger pour la majorité des personnes, certains cas méritent une attention particulière :
Si vous souffrez de reflux gastrique ou d’ulcères, préférez une eau tiède à chaude.
Évitez d’ajouter du trop de citron si vous avez des tendances à la frilosité excessive, les dents sensibles ou encore une faiblesse de l’émail dentaire.
Boire de l’eau chaude le matin à jeun, une habitude douce et efficace
Adopter le rituel de boire de l’eau chaude à jeun est une manière simple, naturelle et accessible d’améliorer votre hygiène de vie. Avec des bienfaits allant de la digestion à la détoxification, ce geste s’inscrit parfaitement dans une démarche holistique et intégrative de la santé. Pourquoi ne pas essayer dès demain matin ? Votre corps vous en remerciea.
Avez-vous déjà intégré ce rituel dans votre routine ? Partagez vos retours en commentaire !
Les graines germées sont un trésor nutritionnel et un véritable allié en hygiène de vie naturopathique. Concentrés de vie et de vitalité, elles sont une source inestimable de nutriments et d’enzymes actifs. Faciles à intégrer dans votre quotidien, elles offrent une solution simple et naturelle pour enrichir votre alimentation. Dans cet article, vous trouverez un guide complet étapes par étapes pour commencer à cultiver et consommer des graines germées, et même aller plus loin pour un usage optimal avec les bienfaits et précautions à prendre.
Les graines germées : un trésor nutritionnel
La germination transforme une graine dormante en un aliment vivant, décuplant sa richesse nutritionnelle et sa biodisponibilité. C’est est un mini potager hors sol dans votre cuisine qui vous permet d’enrichir les apports nutritionnels de votre assiette chaque jour.
Pourquoi intégrer les graines germées dans votre alimentation?
Le processus de germination va avoir pour principalement effet de décupler tout le potentiel vital de la graine en dormance. D’autre part, cela permet aussi de diminuer les facteurs anti nutritionnels qui entrave la digestion. Ainsi, vous allez augmenter considérablement vos apports nutritionnels tout en améliorant votre digestibilité.
Richesse en micro-nutriments Elles augmentent les quantités de vitamines (A, C, E, B1, B2, B3, B6), minéraux et oligo-éléments (magnésium, calcium, fer, zinc, phosphore, potassium, sélénium, manganèse…), enzymes et antioxydants.
Potentialisation des macronutriments
Protéines : La germination active les enzymes protéolytiques, facilitant la digestion des protéines complexes en acides aminés.
Glucides : Les sucres complexes (amidon) sont transformés en sucres simples, rendant les graines plus digestes et évitant les ballonnements.
Lipides : La germination active les lipases, qui dégradent les graisses en acides gras essentiels, optimisant leur assimilation.
Amélioration de la digestibilité et du pouvoir enzymatique D’une part, la germination active le potentiel enzymatique de la graine (amylases, lipases, protéases) qui facilitent la digestion. D’autre part, leur teneur en anti-nutriments, tels que les phytates et les lectines, diminue considérablement, augmentant d’autant plus leur biodisponibilité et leur assimilation.
Activation du pouvoir antioxydant La germination booste la production d’antioxydants tels que la vitamine C, les flavonoïdes et les composés phénoliques, aidant à combattre le stress oxydatif et à prévenir le vieillissement cellulaire.
Renforcement du système immunitaire Les graines germées boostent les défenses naturelles grâce à leur concentration en nutriments qui sont des cofacteurs essentiels à toutes les réactions en chaînes du métabolisme et particulièrement à celui du système immunitaire.
Vitalisation Les graines germées sont des aliments de premier choix pour une alimentation vivante, en phase avec le principe de vitalisme de la naturopathie. C’est un moyen simple et accessible à tous pour apporter du vivant à chaque repas.
Quelles graines choisir ?
Pour débuter, privilégiez des graines faciles à faire germer
Alfalfa : Douce et polyvalente, idéale pour les débutants.
Lentilles : Riches en protéines, elles germent rapidement.
Fenugrec : Aux propriétés stimulantes pour le foie et la digestion.
Tournesol : Délicieux et riche en acides gras essentiels.
Radis : Apporte une saveur légèrement piquante.
Veillez à choisir des graines biologiques et spécifiquement destinées à la germination.
Pour aller plus loin, choisissez des graines adaptés à vos besoins
Le choix des graines germées peut aussi être adapté à vos besoins nutritionnels spécifiques, car chaque type de graine offre des bienfaits uniques en termes de micro et macronutriments :
Pour un apport énergétique et protéique Optez pour des graines de légumineuses comme les lentilles, les pois chiches ou les haricots mungo. Riches en protéines végétales, elles sont idéales pour les végétariens ou les personnes cherchant à renforcer leur musculature. Leur teneur en fer biodisponible en fait aussi un excellent choix pour lutter contre la fatigue et l’anémie.
Pour un boost en antioxydants Les graines de brocoli, de radis ou de roquette sont riches en composés soufrés (sulforaphane) et en vitamine C, excellents pour protéger les cellules contre le vieillissement et renforcer l’immunité.
Pour un système digestif en pleine santé Les graines de fenugrec ou de cresson sont parfaites pour stimuler la digestion et favoriser un bon transit intestinal grâce à leurs enzymes actives et leurs fibres solubles.
Pour améliorer la santé osseuse et la peau Les graines d’alfalfa (luzerne) sont riches en calcium, magnésium et en vitamine E. Elles soutiennent la solidité des os, l’élasticité de la peau et la cicatrisation.
Pour un apport en acides gras essentiels Les graines oléagineuses comme le tournesol et le sésame offrent une teneur élevée en oméga-6 et en vitamine E, favorisant la santé cardiovasculaire et l’hydratation de la peau.
Pour un effet détoxifiant et purifiant Les graines de fenugrec ou de radis noir aident à stimuler les fonctions hépatiques et rénales, éliminant les toxines du corps tout en soutenant la digestion des graisses.
En fonction de vos besoins spécifiques, vous pouvez alterner les graines germées dans votre alimentation ou les combiner pour bénéficier de plusieurs bienfaits à la fois.
Exemples pratiques des différents types de graines à faire germer:
1. Les céréales
Exemples : blé, orge, avoine, épeautre.
Bienfaits : riches en fibres, magnésium et vitamine B.
Comment les faire germer : trempage 12h, rinçage quotidien, germination en 2-4 jours.
2. Les légumineuses
Exemples : lentilles, pois chiches, haricots mungo.
Bienfaits : excellentes sources de protéines végétales et de fer.
Comment les faire germer : trempage 8-12h, rinçage 2 fois par jour, germination en 3-5 jours.
Haricots mungo germés
3. Les oléagineux
Graines de tournesol
Exemples : amandes, graines de tournesol, sésame.
Bienfaits : apport en acides gras essentiels, vitamine E et calcium.
Comment les faire germer : trempage 8-12h, rinçage quotidien, germination en 1-3 jours.
4. Les légumes
Exemples : fenugrec, radis, brocolis.
Bienfaits : stimulent la digestion, détoxifient le foie, apportent des arômes piquants.
Comment les faire germer : trempage 6-8h, germination en 2-4 jours.
5. Les graines mucilagineuses
Germe de cresson, graine à mucilage
Exemples : chia, cresson, lin, roquette.
Bienfaits : riches en fibres solubles, favorisent la santé intestinale.
Particularité : Elles forment un mucilage (c’est à dire un gel) qui en font les graines les plus difficiles à faire germer. Il ne faut pas les faire tremper ou juste quelques minutes, maximum 15 minutes. puis utiliser nécessitent une germination sur un support humide (type coton ou plateau).
Exemple de la germination des lentilles sur l’apport en vitamine C
Astuce : Vous pouvez aussi avant d’acheter le matériel, récupérez un bocal en verre, une compresse neuve et un élastique. Vous positionnez la compresse au dessus du bocal en verre et vous le fermez avec l’élastique, ainsi vous pouvez rincer les graines à travers la gaze et laisser respirer les graines. ATTENTION : bien veiller à tenir l’élastique quand vous renversez l’eau de rinçage dans l’évier, sous peine de retrouver vos graines dans le siphon !!!
Coupelle de germination : pour les plus experts, munissez vous de ces coupelles que l’on trouve en magasin bio afin de faire germer les graines à mucilages qui ne donneront rien si elles sont mises dans un germoir classique.
Astuce : une passoire ou un tamis peut très bien remplacer la coupelle de germination pour ce type de graines.
Guide pratique complet pour réussir vos graines germées
Trempage
Faites tremper les graines dans de l’eau à température ambiante.
Temps recommandé : 4-12 heures (selon la taille des graines), sauf pour les graines mucilagineuses qui ne nécessitent que d’un temps très court de trempage de 15 minutes maximum.
Rinçage
Égouttez les graines et rincez-les abondamment matin et soir.
Ce processus élimine les impuretés et active la germination.
Disposition
Étalez les graines sur le germoir en évitant les amas pour une bonne aération.
Placez le germoir dans un endroit tempéré (20-22°C) et lumineux mais sans soleil direct.
Rinçages quotidiens
Rincez 2 fois par jour pour maintenir une hydratation optimale et éviter les moisissures.
Récolte
Les graines sont prêtes en 2 à 7 jours selon l’espèce.
Rincez une dernière fois et conservez-les au réfrigérateur dans une boîte hermétique (jusqu’à 5 jours).
Le petit plus pratique : Pour que le rituel s’installe dans votre quotidien, trouvez l’espace dédié à la germination à côté de votre évier afin que ce soit à portée de main, de vue et pratique. Personnellement, depuis que j’ai installé un petit meuble à côté de mon évier avec les germoirs et les graines, j’oublie rarement d’en faire et surtout de renouveler l’opération quand j’arrive à la fin de ma réserve au frigo !
Comment intégrer les graines germéesdans vos repas ?
Salades : Ajoutez-les comme topping croquant et frais.
Smoothies : Mélangez les graines tendres comme l’alfalfa.
Sandwichs et wraps : Pour un boost de saveur et de nutriments.
Soupe ou plats chauds : Parsemez les graines au moment de servir (ne pas les cuire pour préserver les enzymes).
Les dangers potentiels, précautions et règles d’hygiène
Risques liés aux germes pathogènes
La chaleur et l’humidité nécessaires à la germination peuvent favoriser la croissance de bactéries comme E. coli ou Salmonella. Et ça c’est hors de question, on en veut pas. Alors pour éviter ce problème sanitaire grave, voici quelques précautions à prendre.
Règles d’hygiène strictes pour des graines germées saines
Lavez soigneusement vos mains et le matériel avant chaque manipulation.
Rincez les graines avec de l’eau filtrée (pour éviter l’apport de toxiques non désirés.) 2 fois par jour, matin et soir minimum.
Jetez toute graine ayant une odeur suspecte ou présentant des moisissures. Notre odorat est notre premier allié anti toxique, vous pouvez vous y fier !
Astuce : pré-germination avant cuisson
Si vous voulez éviter tout risque et quand même potentialiser les nutriments de votre alimentation, vous pouvez tout à fait prégermer (trempage et début de germination) vos graines de céréales et de légumineuses avant de procéder à une cuisson douce. Cela réduit les anti-nutriments et améliore la digestibilité.
Vous l’aurez compris, les graines germées regorgent de bienfaits et vont vous apporter énergie, vitalité, digestion facilitée ; en plus d’une alimentation vivante, originale et colorée. Avec ce guide complet sur les graines germées, vous détenez la solution idéale pour enrichir votre alimentation en nutriments vivants et biodisponibles. Mettez en commentaires vos astuces, expériences ou questions sur cette pratique, je me ferais un plaisir de vous répondre! Alors adopter les graines germées dès aujourd’hui et profitez de leurs bienfaits pour une santé optimale !
Lourds, fatigués, ballonnés, douloureux… vous cherchez une solution naturelle simple, efficace et accessible pour alléger vos maux rapidement et retrouver de l’énergie sans avoir la sensation de vous priver? Les monodiètes sont faites pour vous!
Qu’est-ce qu’une Monodiète ?
Les monodiètes sont une pratique ancestrale de la naturopathie qui consiste à consommer un seul aliment végétal, frais et de qualité, pendant une période déterminée, généralement entre 24 et 72h. Si cette pratique peut paraître restrictive à première vue, elle offre en réalité des bienfaits impressionnants pour la santé, la digestion et la gestion des douleurs, tout en étant simple et accessible. Dans cet article, nous allons découvrir pourquoi et comment intégrer les monodiètes dans votre quotidien de manière agréable, sans la sensation de privation. Car contrairement au jeûne, où la nourriture est totalement absente, la monodiète apporte un satisfaction gustative et de l’énergie tout en offrant une pause digestive. C’est une pratique douce qui peut servir d’alternative ou de préambule à la pratique du jeûne, tout en étant plus accessible pour les débutants.
10 bonnes raisons de pratiquer les Monodiètes?
Les monodiètes présentent de nombreux avantages pour la santé, mais pas seulement, voici la liste des 10 avantages les plus directement liés à cette pratique:
1. Régulation digestive :
Le processus de digestion demande beaucoup d’énergie au corps. En effet, ¼ de notre énergie sert à digérer ! Et plus la composition de vos repas est complexe, plus le temps de votre digestion sera prolongé et demandera de l’énergie. Il est donc facile de comprendre qu’en allégeant les repas à un seul aliment, le système digestif aura moins de travail et sera moins énergivore.
2. Détoxification :
Toute cette énergie libérée peut donc servir à l’élimination et la régénération cellulaire. En effet, le fait de faire cette « pause digestive » ne prive pas l’ensemble des émonctoires de s’activer. En première ligne, les intestins qui peuvent concentrer sur l’élimination des déchets métaboliques encore présents (et oui, nous avons plus de 7 m de longueurs d’intestins et autant de déchets accumulés!). Mais aussi le foie, heureux de ne plus avoir à gérer les toxines alimentaires continue de filtrer le sang et de libérer la bile. De même les reins continuent de filtrer le sang et ainsi d’épurer l’organisme des toxines et toxiques. Les poumons continuent aussi leur processus d’oxydation des surcharges grâce aux échanges gazeux de la respiration. Enfin la peau va aussi potentiellement éliminer des toxines, par la transpiration entre autres ! Les autres bienfaits qui suivent ne sont que la suite logique de ces deux premiers aspects essentiels de la « revital’détox » qu’offre la pratique des monodiètes.
3. Énergie et Vitalité :
Autre conséquence liée à la libération de l’énergie digestive complexe : un gain d’énergie énorme pour vous ! Vous vous sentez beaucoup plus disponible pour toutes vos tâches de la journée. Vous gagnez en efficacité et en joie de vivre, car débarrassez des lourdeurs digestives !
4. Amélioration du sommeil:
Le sommeil est plus profond et réparateur. Vous vous réveillez en meilleure forme, plus facilement, voire naturellement.
5. Clarté d’esprit et de concentration:
Le brouillard mental s’estompe et vos idées s’éclaircissent. Débarrassés de la lourdeur digestive, votre énergie est plus disponible pour effectuer un travail intellectuel. La concentration est grandement facilité. Vous êtes globalement plus efficace !
6. Diminution de l’inflammation et des douleurs:
Vous souffrez de douleurs récurrentes au réveil. Les articulations, les tendons sont enflammées et vous le font bien sentir à la sortie du lit ! Après 24h de monodiètes, vos douleurs s’estompent déjà. C’est la meilleure cure anti-inflammatoire après le jeûne, complètement gratuite, pourquoi s’en priver ?
7. Soutien Immunitaire :
Faites de façon ponctuelle, sous forme de cure, les monodiètes sont un réel soutien immunitaire. En effet, les micronutriments spécifiques à chaque monodiète (vitamines, minéraux, oligo-éléments) vont être directement disponibles pour votre corps et, entre autres, utiliser pour renforcer vos défenses naturelles.
8. Transition vers le Jeûne :
La monodiète est un pont idéal pour progressivement pouvoir envisager le jeûne, pour ceux qui le souhaitent. C’est un excellent pallier le corps et l’esprit à cette pratique plus intense. En effet, le corps va, au fur et à mesure des monodiètes, se désintoxiquer et se régénérer. Ainsi, il sera mieux préparer à l’expérience du jeûne qui est l’étape au dessus de la monodiète, autant en terme de restriction que de bienfaits !
9. Gain de temps :
On y pense pas forcément, de prime abord, cependant ce n’est quand même pas négligeable dans notre société actuelle où tout va de plus en plus vite. Le fait de ne manger que d’un seul aliment va vous faire gagner un temps précieux sur votre journée : moins de préparation, moins de temps à table et moins de vaisselle !
10. Economie :
Bonne nouvelle pour votre porte monnaie, il va, lui aussi, être mis au repos ! En effet, faire une monodiète diminue le coût des denrées alimentaires le temps de la cure. C’est gagner sur tous les plans.
Différentes Monodiètes Possibles
Il existe énormément de possibles pour cette pratique, c’est pourquoi pour une vision plus holistique, je vous conseille l’excellent livre de Daniel Kieffer sur le sujet: « cures naturopathiques ». Vous y trouverez les différentes grandes cures de purification et monodiètes détaillées avec les propriétés, contre-indications, durée, périodicité, et le déroulement.
En attendant, je vous donne quelques pistes pour commencer avec les cures les plus courantes et les plus simples à mettre en œuvre au quotidien, cette liste est donc loin d’être exhaustive.
1. La Cure de Raisin
Propriétés : Le raisin est riche en antioxydants, vitamines C, B6 et minéraux comme le potassium et le magnésium. Il possède des propriétés détoxifiantes, diurétiques et laxatives douces.
Cure de raisins
Méthodologie :
Durée : 1 à 3 jours pour les débutants, jusqu’à 7 jours pour les initiés.
Fréquence : Une à deux fois par an, à l’automne, période de maturation des raisins.
Préparation : Privilégiez les raisins bio, bien lavés, et consommez-les en entier (peau et graines inclus pour bénéficier de toutes les propriètés antioxydantes du fruit).
Déroulement : Mangez du raisin blanc et/noir à volonté en mastiquant bien la peau et les grains, sans dépasser 2 à 3 kg par jour. Buvez beaucoup d’eau pour soutenir l’élimination.
Idées gourmandes : Ajoutez du jus de citron pour varier les saveurs.
Propriétés : Les jus de légumes et fruits frais sont riches en vitamines, minéraux et enzymes qui facilitent la digestion et l’élimination des toxines. C’est un vrai boost énergétique directement biodisponibles pour votre corps tout en bénéficiant des avantages d’un jeûne
Méthodologie :
Cure de Jus
Durée : 1 à 5 jours, en commençant par 1 journée pour les débutants.
Fréquence : 1 à 2 fois par mois, selon la tolérance.
Préparation : Utilisez des légumes frais, de saison et de préférence bio (céleri, concombre, carotte, betterave, courgette…). Mélangez pour varier les saveurs et les apports.
Déroulement : Consommez des jus frais (250 à 500 ml) toutes les 3 à 4 heures. Hydratez-vous abondamment entre les prises.
Idées gourmandes : Avant d’en arriver à de purs jus de légumes, faites un mélange légumes – fruits à hauteur respective de 80% pour 20%. Cela adoucit le jus de légumes et en fait une véritable expérience gustative. Ajoutez du citron pour relever le goût. Vous pouvez aussi ajouter du gingembre ou du curcuma pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Contre-indications : Diabète (diminuer la proportion de fruits, voire ne pas en mettre)
3. La Cure de Bananes
Propriétés : Les bananes sont riches en potassium, vitamine B6, magnésium, et apportent une énergie immédiate. Elles sont alcalinisantes, nutritives et réchauffantes. De plus, elles sont douces pour le système digestif.
Méthodologie :
Cure de bananes
Durée : 1 à 3 jours, jusqu’à 5 jours pour les habitués.
Fréquence : Une à deux fois par trimestre.
Préparation : Consommez les bananes mûres
Déroulement : Mangez 8 à 12 bananes par jour sans risque de surcharges. Bien les mastiquer voire les écraser à la fourchette pour amorcer l’oxydation qui améliore la digestion. Elles peuvent aussi se déguster cuites à la vapeur. Buvez de l’eau, du thé léger ou des tisanes pour accompagner.
Idées gourmandes : Associez les bananes à des épices douces comme la cannelle, le gingembre ou la vanille.
Contre-indications : Allergie aux bananes, déséquilibre électrolytique (hyperkaliémie), prudence chez le diabétique.
4. La Cure de Carottes
Propriétés : Les carottes sont riches en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, qui soutient la vision, l’immunité et la peau. Elles régulent le transit et les intestins. Les bienfaits ne manquent pas pour la cure de carottes : cicatrisante gastrique, reminéralisante, antianémique, immunostimulante, expectorante, diurétique, cholérétique, antiputride, dépurative…
Cure de carottes
Méthodologie :
Durée : 1 à 7 jours, idéalement en période de printemps ou d’automne.
Fréquence : Une à deux fois par an, en toute saison.
Préparation : Consommez les carottes crues, râpées, en jus ou cuites à la vapeur.
Déroulement : Mangez des carottes à satiété.
Idées gourmandes : Accommodez votre cure d’aromates et pensez aux panais, cousin rustique de la carotte pour varier saveurs et vertus.
Contre-indications : Hypervitaminose A, diabète.
5. La Cure de Soupe de Légumes Verts
Propriétés : La soupe de légumes est légère, hydratante et alcalinisante. Elle permet de reposer le système digestif tout en apportant des nutriments essentiels.
Méthodologie :
Cure de soupe de légumes verts
Durée : 1 repas à 3 jours pleins.
Fréquence : Idéal en période de froid, d’excès alimentaires ou d’état fébrile.
Préparation : Variez les légumes (poireaux, carottes, céleri, courgettes) et ajoutez des herbes comme le thym ou le laurier.
Déroulement : Consommez des bols de soupe tiède à chaque repas, accompagnés de tisanes.
Idées gourmandes : Ajoutez des aromates ou épices comme le cumin pour varier les goûts.
Contre-indications : Aucune
Intégrer les Monodiètes dans son Quotidien
Pour les Débutants : La Progression en Douceur
Choisissez un Jour de Repos : Préférez un jour de week-end ou de vacances pour commencer. Ou encore mieux, faites un repas ou 2 par semaine de préférence le soir pour une meilleure détox.
Essayez une Journée de Monodiète : Optez pour une monodiète simple comme le raisin ou la soupe.
Ajoutez progressivement : Augmentez la durée et la fréquence selon votre confort et votre ressenti.
Pour Ceux qui Pratiquent déjà : La Régularité
Planifiez une Monodiète Mensuelle : Intégrez une journée ou deux chaque mois pour maintenir les bienfaits.
Variez les Aliments : Alternez entre fruits, légumes et jus pour diversifier les apports nutritionnels.
Suivez votre Ressenti : Ajustez la durée et la fréquence en fonction de votre énergie et bien-être général.
Pour les Avancés : L’Optimisation
Étendez la Durée : Essayez des monodiètes de 3 à 7 jours, en respectant les besoins de votre corps.
Combinez avec d’autres Pratiques : Yoga, méditation ou bains détox peuvent potentialiser les effets.
Explorez des Monodiètes Spécifiques : Par exemple, la cure de spiruline ou d’Aloé Vera, pour cibler des besoins particuliers (immunité, digestion).
Erreurs à éviter:
Ne pas ajouter d’assaisonnement (hormis aromates et épices frais ou séchés): Pas de matières grasses qui entraveraient le processus de détox par un allongement du temps de digestion et mise en place d’un autre processus physiologique de digestion.
Ne pas faire de monodiète de produits animaux (viandes, poissons, œufs, produits laitiers) qui sont chargés de toxines, d’acide urique et donc particulièrement acidifiants et moins digestes que les végétaux.
Ne pas faire des cures au delà de 7 jours sans avis médical afin d’éviter toute carence nutritionnelle sur un log terme, et faire l’effet inverse souhaité = dévitaliser!
Eviter les produits issus de l’agriculture intensive chargés de toxiques (intrants divers) dans ce moment précieux de détoxification, votre foie vous en remerciera.
Ne pas abuser de la transformation de l’aliment choisi (purée, jus, cuisson…) qui change l’index glycémique de votre aliment et peut perturber votre glycémie (exemple: éviter le jus de raisin hyperglycémiant), et là c’est votre pancréas qui sera content!
Ne pas être à l’écoute des signaux de votre corps pour adapter la durée et le déroulement de votre monodiète. N’oubliez pas que vous êtes votre propre médecin! Ecoutez-vous.
Bienfaits des Monodiètes
L’empirisme montre que les monodiètes peuvent réduire l’inflammation, améliorer la santé digestive, et favoriser la perte de poids en réinitialisant les signaux de faim et de satiété. Elles permettent également une meilleure absorption des nutriments et un soutien au système immunitaire. Les recherches sur le jeûne intermittent, qui partagent des similitudes avec les monodiètes, montrent des effets positifs sur la longévité et la prévention des maladies chroniques. Cela mériterait bien quelques études scientifiques sur ce phénomène prometteur que constitue les monodiètes, beaucoup plus accessible que le jeûne pour la majorité d’entre nous.
Conclusion
Les monodiètes sont une pratique de santé naturelle accessible, adaptable et efficace. Elles offrent une pause bien méritée à notre système digestif tout en fournissant des bienfaits sur le corps et l’esprit. En sélectionnant le bon aliment et la bonne durée, chacun peut profiter des bienfaits de cette pratique selon son niveau et ses besoins. Que ce soit pour détoxifier, revitaliser ou simplement se reconnecter à son corps, les monodiètes sont une alternative douce et efficace à intégrer dans une routine de santé naturelle.
Alors vous commencez quand ? Partagez en commentaires votre expérience des monodiètes et vos motivations, questions pour débuter, je serai ravie de vous répondre.
L’eau est essentielle à notre bien-être, mais saviez-vous que sa qualité va bien au-delà de la simple filtration ? « Structurer » l’eau, ou la « dynamiser », revient à lui redonner ses propriétés naturelles et sa force vitale favorables à notre santé. Au cours de cet article, je vais vous expliquer pourquoi et comment structurer votre eau pour la rendre vivante, en m’appuyant sur des travaux de chercheurs renommés. Pour finir, je vous révélerai LE meilleur système selon moi pour obtenir une eau structurée de qualité.
Le Mouvement Naturel de l’Eau Structurée: Le Vortex
Dans son état naturel, l’eau suit un mouvement tourbillonnant appelé vortex. Ce mouvement n’est pas anodin, il est un facteur clé dans la manière dont l’eau interagit avec son environnement. Ce tourbillonnement permet à l’eau de maintenir une structure particulière, appelée « structure hexagonale », qui lui confère une meilleure capacité à transporter et à rendre biodisponibles les nutriments et minéraux qu’elle contient.
L’exemple parfait de cette eau vivante est celle de l’eau de Quinton, riche en minéraux parfaitement assimilables par l’organisme prélevée dans des vortex naturels de la mer. Ce type d’eau reminéralise te dynamise les cellules, renforçant ainsi la santé à plusieurs niveaux.
Le chercheur Viktor Schauberger, connu pour ses études sur le comportement naturel de l’eau, a observé que le vortex permet de revitaliser l’eau, la rendant plus énergisante pour le corps humain. Ce mouvement de vortex imite celui des rivières et des sources naturelles, où l’eau se structure de manière optimale et lui permet de conserver une énergie vitale bénéfique pour tous les êtres vivants..
Pourquoi Structurer l’Eau ?
Ne suivant pas son mouvement naturel tourbillonnant, l’eau que nous consommons, qu’elle soit du robinet ou en bouteille, est comme « morte » ou plutôt « désordonnée ». En effet, en raison des processus industriels, des canalisations rectilignes et des traitements chimiques, cette eau perd ses propriétés vitales. Nous pourrions comparer cela à l’alimentation moderne dénaturée par les procédés agro-industriels intensifs. Et cela impacte notre santé.
Avantages d’une eau structurée pour le corps physique
Dynamiser l’eau, c’est l’aligner sur les forces de la nature. Vous l’aurez compris, l’eau, dans son état naturel, n’est jamais statique. En suivant ce mouvement perpétuel de vortex, elle se revitalise, se charge en minéraux et en énergie. Consommer une eau structurée, c’est permettre à son corps de retrouver un état d’équilibre, un retour aux sources.
Des chercheurs comme Marc Henry, spécialiste de la physique quantique et de la chimie de l’eau, expliquent que la manière dont l’eau est organisée au niveau moléculaire influence la manière dont elle interagit avec les cellules humaines. Une eau « vivante »:
Facilite l’hydratation en pénétrant mieux les cellules.
Améliore la biodisponibilité des nutriments en transportant plus efficacement les minéraux et oligo-éléments essentiels.
Contribue à l’élimination des toxines de manière plus efficace.
Avantages d’une eau structurée pour le corps holistique
Mais ce n’est pas tout. Dans la vision holistique de la santé et du vivant, il est impossible de s’arrêter à l’aspect uniquement matériel, particulièrement concernant l’eau. Effectivement, grâce à d’autres chercheurs comme Luc Montagnier, prix Nobel pour la découverte du VIH, les perspectives sur l’eau s’ouvrent. Ce dernier soutient que l’eau possède une capacité à transmettre des informations biologiques. Selon ses recherches, les ondes électromagnétiques générées par des substances pathogènes peuvent être « enregistrées » dans l’eau, affectant ainsi la biologie humaine. Cela souligne l’importance de consommer de l’eau pure et structurée pour éviter ces interférences néfastes.
A l’inverse, l’eau a autant la capacité « d’enregistrer » des informations dites négatives tout comme celles dites positives. C’est pourquoi, boire de l’eau dynamisée, c’est boire une eau « informée » qui possède une capacité à agir positivement sur les systèmes énergétiques du corps. Cela fait écho aux travaux de Masaru Emoto, qui a montré que l’eau pouvait retenir des informations ou intentions sous forme de cristaux. L’eau dynamisée, dans ce sens, serait capable de soutenir non seulement notre corps physique mais aussi nos corps énergétiques. Dans ses expériences, il a démontré que l’eau exposée à des pensées positives ou négatives formait des cristaux différents. L’eau « vivante » structurée pourrait donc mieux interagir avec notre organisme.
« L’eau a une mémoire et porte en elle nos pensées et nos prières. Comme vous-même êtes de l’eau, peu importe où vous êtes, vos prières seront portées vers le reste du monde »
Masuru Emoto
Comment Structurer Son Eau ?
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens pratiques pour revitaliser l’eau que nous consommons quotidiennement. Vous trouverez ci dessous quelques techniques accessibles. Evidemment, elles n’ont pas toute la même valeur de restructuration profonde de l’eau, mais chaque pas compte :
L’exposition au Soleil
Placer votre eau filtrée au soleil pendant quelques heures permet de revitaliser l’eau en lui redonnant une énergie naturelle. Cette méthode est simple mais très puissante. Le rayonnement solaire a été étudié pour son effet bénéfique sur la qualité énergétique de l’eau. Cependant, elle reste statique et ne retrouve toujours pas son mouvement naturel de vortex.
Le Citron
Ajouter quelques gouttes de jus de citron bio frais à votre eau la dynamise et l’alcalinise. Le citron est reconnu pour ses vertus détoxifiantes et alcalinisantes. A condition, bien sûr, que votre corps ne soit pas trop acidifié. Donc, entre autres, si vous ressentez de la frilosité ou avez des remontées acides après, le citron n’est pas fait pour vous.
Les Hydrolats
Les hydrolats, ou eaux florales, sont des sous-produits de la distillation des huiles essentielles. Ils peuvent être ajoutés à l’eau pour la réinformer et lui conférer des propriétés spécifiques, comme celles apaisantes ou tonifiantes.
Les Céramiques Informées
Ces petites céramiques, issues de la technologie japonaise, contiennent des informations vibratoires qui redynamisent l’eau.
En effet, les Perles de Céramiques EM® se composent d’argile fermentée qui contiennent des Micro-Organismes (EM = Efficient micro-organisms). Cette argile est cuite à 1200° à l’abri de l’air, mais la vie des Micro-Organismes n’est pas du tout perturbée car ces bactéries peuvent supporter des températures extrêmes. Après cuisson, l’argile devient de la céramique contenant des micro-organismes qui, au contact avec l’eau, l’informe en la purifiant et en augmentant sa vitalité, son hydratation et sa capacité de mémorisation d’informations.
Elles sont donc utilisées pour rétablir une structure moléculaire harmonieuse dans l’eau après le processus de filtration.
Vortexeur
Vortexeur Devajal
Le vortexeur est un dispositif inspiré par les travaux de Viktor Schauberger, un pionnier des recherches sur l’eau vivante. Ce système recrée le mouvement naturel de l’eau en tourbillons, qui permettrait de restructurer ses molécules et d’améliorer ses qualités énergétiques. Des études montrent que l’eau vortexée a un impact bénéfique sur la santé humaine. Pour exemple, le vortexeur Devajal qui permet de créer un vortex avec un système simple de connexion entre deux bouteilles à goulot. Visionnez la vidéo du lien suivant pour une démonstration en direct https://www.youtube.com/watch?v=DEW3YgzNTbo
Carafes Dynamisantes
Des carafes spécifiques existent pour réorganiser les molécules d’eau. Soit elles sont faites de matériaux particuliers comme la céramique informée. Ou encore, elles recèlent des formes géométriques créant des ondes de forme, comme la fleur de vie. Ces carafes sont souvent basées sur les principes des travaux de Viktor Schauberger.
Fréquences Harmonieuses
Vous pouvez structurer votre eau en la plaçant près de sons ou de musiques harmonieuses, ou encore en la magnétisant avec vos propres fréquences, intentions positives. Cette technique est largement inspirée des recherches de Masaru Emoto sur les vibrations. Tous ces systèmes ont leur efficacité propre indéniable mais nécessite que l’on s’en préoccupe. Et je les ai toutes testé. Mais j’avoue que penser à dynamiser son eau en plus de tout la charge mentale du quotidien… ça n’a jamais tenu dans le temps. C’est pourquoi, j’ai longtemps cherché un système qui me simplifierait la vie, tout en prenant en compte cette conscience des différents aspects de l’eau. Et bingo, qui cherche, trouve ! Comme raconté dans mon article sur la filtration de l’eau, j’ai mis presque 15 ans, mais j’ai trouvé le précieux système AMILO
Systèmes de Filtration et Dynamisation Combinés AMILO
C’est , pour moi, la solution ultime que je recommande pour ceux qui cherchent à améliorer la qualité de leur eau de façon optimale sans plus avoir à y penser. Ce système filtre l’eau de manière ultrafine, éliminant les polluants tels que les pesticides, les métaux lourds, et les résidus médicamenteux. Mais là où AMILO se démarque, c’est dans sa capacité à structurer l’eau après la filtration. Pour cela, il utilise un système de structuration par les 4 éléments. « Cet ensemble d’éléments, incluant un vortexeur à implosion, permet de transformer le calcaire en une forme plus légère, l’aragonite, très peu incrustante. Il élève également le niveau de vibration et de cohérence de l’eau, le rapprochant de celui de son état naturel. Une telle eau favorise la régénération des organismes vivants et améliore leur croissance ».
Les Avantages du Système AMILO
Préfiltration : Afin de protéger le filtre suivant, la cartouche de préfiltration impregnée à l(argent antibactérien, garantit une qualité de filtration optimale.
Micro-Filtration en Profondeur : Grâce à une technologie révolutionnaire à base de fibres imprégnées de charbon actif, cette cartouche retient les molécules chimiques indésirables (chlore, pesticides, médicaments, détergents, hydrocarbures, métaux lourds…) jusqu’aux fameux polluants éternels ou PFAS (abréviation de perfluoroalkyls et polyfluoroalkyls, produits chimiques perfluorés) analyse à l’appui. https://www.amilo.earth/comment-retirer-les-polluants-eternels-de-leau/
Dynamisation : Ce système imite les processus naturels en restituant à l’eau une structure harmonieuse, tout en traitant le calcaire de manière naturelle sans additifs chimiques. https://www.amilo.earth/calcaire/
Écologique : Aucun rejet d’eau, contrairement aux systèmes comme l’osmose inverse. IL traite aussi le calcaire naturellement et permet, dans beaucoup de cas, de se passer d’adoucisseurs, très néfastes pour l’environnement. Pour exemple, le retour du département de la santé du Minnesota en proie aux problématiques engendrées par la adoucisseurs d’eau. L’augmentation du chlorure dans l’eau menaçant la vie aquatique. https://www.health.state.mn.us/communities/environment/water/factsheet/softening.html
Entretien Minime : Seulement 15 minutes d’entretien par an, ce qui en fait une solution pratique et durable.
L’Eau Structurée, un Pas Vers une Meilleure Santé
La structuration de l’eau est une méthode simple mais puissante pour améliorer votre santé et revitaliser votre quotidien. À travers les recherches de scientifiques tels que Marc Henry, Viktor Schauberger, Masaru Emoto et Luc Montagnier, nous comprenons mieux l’importance de consommer une eau non seulement pure, mais aussi vivante. Le système de filtration et dynamisation AMILO est une solution concrète et accessible pour garantir une eau de haute qualité chez vous. Mais que vous optiez pour une méthode de filtration maison ou un système plus avancé, le principal est de rendre à votre eau ses propriétés originelles et bénéfiques. N’oubliez pas de dynamiser votre eau pour lui redonner toute son énergie vitale !
Et vous, quelle eau consommez-vous au quotidien ? Avez-vous déjà expérimenté la structuration de l’eau ? Partagez votre expérience dans les commentaires, je serai ravie d’échanger avec vous !
Pour en savoir plus sur les systèmes de filtration et de dynamisation AMILO, vous pouvez consulter ces ressources :
L’eau est au cœur de notre bien-être, pourtant celle que nous consommons quotidiennement peut encore contenir des substances nocives, même après traitement. L’idée de filtrer l’eau du robinet gagne en popularité pour plusieurs raisons : santé, écologie, et économie. Dans cet article, je vous donne mon éclairage sur différents systèmes de purification de l’eau du robinet que j’ai expérimenté. Et, par conséquent, je vous explique pourquoi je ne conseille absolument pas le système de filtration tant plébiscité en naturopathie : l’osmose inverse. Alors pour filtrer votre eau efficacement, je vous livre MA solution ultime au meilleur rapport qualité/prix
Pourquoi Filtrer l’Eau?
1. Les Polluants Présents dans l’Eau du Robinet
Bien que l’eau du robinet soit traitée pour répondre aux normes de potabilité, elle peut encore contenir des résidus indésirables. Voici quelques contaminants souvent retrouvés :
Métaux lourds comme le plomb ou le mercure qui peuvent s’infiltrer à cause de vieilles canalisations, et reconnus comme cancérigènes et neurotoxiques, entre autres.
Chlore utilisé pour désinfecter l’eau, mais qui peut être irritant pour le système digestif et respiratoire.
Résidus de pesticides et herbicides, en particulier dans les zones agricoles.
Résidus médicamenteux provenant des rejets d’industries pharmaceutiques et des hôpitaux.
Microparticules plastiques de plus en plus présentes, surtout avec la pollution croissante des ressources hydriques.
Les Effets sur la Santé
Des études scientifiques ont montré que l’exposition prolongée à ces substances, même à faible dose, pourrait avoir des effets cumulatifs sur la santé, incluant des risques de perturbations endocriniennes, de problèmes rénaux et de systèmes immunitaires affaiblis.
L’ingestion régulière de petites quantités de polluants a des effets à long terme. Par exemple, le chlore dans l’eau peut réagir avec des matières organiques pour former des composés appelés trihalométhanes, qui sont liés à un risque accru de cancer.
L’Impact sur l’Environnement
Les produits chimiques utilisés pour traiter l’eau finissent souvent dans les rivières et les nappes phréatiques. Ces rejets ont un impact sur la faune aquatique et sur la qualité globale des écosystèmes.
2. La vraie fausse solution : l’eau en bouteille
Les statistiques le prouvent, il y a autant de consommateurs d’eau du robinet que d’eaux en bouteille https://fr.statista.com/statistiques/1331490/evolution-consommation-quotidienne-eau-robinet-bouteille-france/ Et bien oui, de plus en plus de personnes se doutent bien que l’eau du robinet n’est pas si clean que ça, et donc se tourne de temps en temps vers l’eau en bouteille pour se donner bonne conscience. C’est votre cas ? Alors lisez la suite pour avoir une 3ème alternative car ce n’est pas l’eau en bouteille qui va améliorer votre santé, ni celle de la nature et de votre portefeuille.
Les Effets sur la Santé
Boire de l’eau en bouteille en plastique n’est pas une solution sans risque. En effet, le plastique, surtout lorsqu’il est exposé à la chaleur, peut libérer des substances comme le bisphénol A (BPA) et les phtalates, tous deux considérés comme des perturbateurs endocriniens. Ils sont liés à des problèmes de fertilité, des déséquilibres hormonaux, et même à certains cancers.
L’Impact sur l’Environnement
La production, le transport, et la mise en bouteille d’eau représentent une énorme empreinte carbone. Selon des études, il faut 3 litres d’eau pour produire 1 litre d’eau en bouteille, quel paradoxe ! Ajoutons à cela le fait que des milliards de bouteilles en plastique ne sont jamais recyclées, contribuant directement à la pollution des océans et des sols. Les médias parlent d’un 7ème continent en plastique dont 267 espèces aquatiques en seraient affectées. https://information.tv5monde.com/international/le-7eme-continent-un-monstre-de-plastique-1445
L’eau embouteillée nécessite beaucoup de ressources, à la fois en termes de matières premières (pétrole pour le plastique) et d’énergie pour la fabrication et le transport. Réduire ou éliminer l’eau en bouteille est un geste important pour l’environnement. D’autant plus, que tous les résidus plastiques issus de ces bouteilles se retrouvent dans la nature et sont de graves perturbateurs endocriniens qui ont des conséquences directes sur la reproduction des espèces vivantes. https://www.sciencesetavenir.fr/nature-environnement/les-poissons-se-feminisent_13553
La Filtration: 1ère Etape pour une Eau de Qualité
La filtration est la première étape pour s’assurer que l’eau que nous consommons est débarrassée des impuretés qui sont nocives à long terme. Il existe de plus en plus de systèmes de filtration et il est de plus en plus difficile, encore une fois, de s’y retrouver. Mon but ici n’est pas de vous faire une étude approfondie des différents systèmes de filtration avec avantages et inconvénients que vous pourrez surement trouver ailleurs. Non, moi je veux vous partager mon expérience en tant que consommatrice et mon avis de naturopathe.
Depuis toujours, du moins depuis que je suis autonome, j’ai eu à cœur de trouver des systèmes pour filtrer mon eau de boisson et j’ai testé beaucoup de systèmes. Je suis passée de l’argile à la carafe filtrante, puis de l’osmose inverse à un système de filtration globale de mon habitation en passant par un sous évier… et voilà ce que j’en ressors
1ère Solution Simple et Accessible pour Filtrer son Eau: L’Argile
Pour ne rien vous cacher, j’adore l’argile. C’estune thérapeutique très efficace pour de nombreux maux. Et évidemment, elle peut aussi être utilisée pour purifier l’eau en absorbant les toxines et les impuretés grâce à ses propriétés adsorbantes. Pour les curieux, allez lire cet article très complet sur les pouvoirs décontaminants de cette poudre verte miraculeuse.
En plus de cela, l’argile participe également à équilibrer le pH de l’eau.
Ce fut mon premier pas vers la filtration de l’eau. L’argile test très accessible et bon marché. C’est un excellent moyen pour commencer à nettoyer son eau. Il vous suffit de mettre un caillou d’argile verte au fond de votre carafe d’eau et le tour est joué. Evidemment, je projette d’aller plus loin sur le sujet de l’argile dans mes prochains articles, à suivre!
2ème Solution plus technique mais très Simple aussi: Le Charbon Actif
Le charbon actif est l’un des filtres les plus populaires pour éliminer les contaminants organiques, le chlore, et certains métaux lourds. Des études ont montré que le charbon actif est particulièrement efficace pour enlever les odeurs, le goût de chlore, et certains composés volatils. https://www.studysmarter.fr/resumes/ingenierie/genie-chimique/absorption-aux-charbon-actif/
Charbon activé
Charbon actif OUI, mais pas la carafe Brita
Cependant il y a plusieurs technologies de charbon actif plus ou moins efficaces et ceux qu’on trouve à des prix bas comme la carafe Brita ne sont pas des plus efficaces, voire même selon une étude Que Choisir, serait plus insalubre que l’eau du robinet elle-même. https://www.dangersalimentaires.com/2011/02/carafes-filtrantes-danger-pour-la-sante/
Personnellement, je suis tombée dans le piège de la carafe Brita. Ce fût mon deuxième test de filtration de l’eau que j’ai vite arrêté d’utiliser. En effet, je n’étais pas assidue sur les dates de changements de la cartouche et le risque est que tous les toxiques filtrés soient relargués (voir article ci-dessus)… trop fastidieux pour moi ! En plus, c’était loin d’être un système satisfaisant pour obtenir une filtration optimale car elle n’élimine pas tous les métaux lourds et micro-organismes pathogènes.
Pourquoi je Suis Contre les Filtres à Osmose Inverse
STOP à l’osmose inverse
Et oui, en tant que bonne élève naturopathe qui se respecte, je suis passée par le système d’osmose inverse plébiscité encore et encore par ma profession. Aujourd’hui, je vous dis pourquoi, je décris cette méthode. Certes elle est très efficace pour éliminer une grande partie des polluants, y compris les nitrates, fluorures et métaux lourds. Mais, en fait, ce système filtre trop car il élimine aussi des minéraux essentiels, c’est comme ci vous buviez de l’eau distillée. Il faut donc impérativement la reminéraliser pour que cette eau n’aille pas puiser dans vos propres minéraux internes. Mais attention, ce n’est pas sûr que ce soit suffisant. Preuve à l’appui, une étude pointe du doigt des effets secondaires de l’eau osmosée. En effet, ce système utilisé dans la désalinisation de l’eau provoquerait des carences potentiellement à l’origine de crises cardiaques. https://www.amilo.earth/1-les-effets-secondaires-de-leau-osmosee/?ga=max&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwjY64BhCaARIsAIfc7YbXZaJJGVDcPXu7b1WA2x_IhlPYCaqWLIpRE2dDETjOKuZUNzRI3UsaAgrYEALw_wcB
Autre argument en sa défaveur, c’est qu’elle utilise énormément d’eau non consommable pour créer de l’eau filtrée. En effet, elle a besoin de 4 à 20 plus d’eau qu’elle n’en filtre pour assurer son propre fonctionnement. Je m’explique, le principe de l’osmose inverse est de forcer le déséquilibre de concentration entre deux solutions séparées par une membrane semi-perméable. Il en résulte donc forcément une solution plus concentrée à rejeter pour maintenir le fonctionnement d’un osmoseur. Cependant, c’est une hérésie écologique à l’heure des alertes sécheresses consécutives.
Je ne comprends toujours pas pourquoi, ce système est tant mis en avant par mes collègues naturopathes. Probablement qu’ils ne connaissent pas encore le système de filtration suivant.
LA SOLUTION ULTIME pour une filtration vraiment efficace: Les Systèmes de Filtration AMILO
Laissez moi vous raconter une petite anecdote : Un jour, enceinte de ma fille, je dis à mon compagnon mon désir de trouver ENFIN un système de filtration d’eau efficace et durable. C’était tout juste au moment de partir sur une brocante. Arrivée sur place, nous découvrons avec surprise qu’à côté de la brocante, il y a un foire commerciale. A la recherche de croquettes locale pour notre chat, nous nous aventurons dans la foire. Et devinez quoi ? Nous n’avons pas trouvé nos croquettes mais un stand avec une commerciale vendant des filtres à eau ! Forcément, nous sourions de ce clin d’œil de la vie et nous nous attardons à ce stand. Et quelle ne fut pas ma surprise en me rendant compte que ce système collait parfaitement à mes attentes de Naturopathe, ultra exigeante sur la santé !
Ce système de filtration répondait enfin à toutes mes attentes: Filtration, dynamisation et même adoucisseur d’eau
Filtration ultrafine de l’eau:Chlore & dérivés, pesticides et molécules de l’agrochimie, résidus médicamenteux, métaux lourds, solvants, micro plastiques, nanoparticules.
Vitalise/dynamise l’eau après filtration
Traitement naturel du calcaire
Pas d’électricité – 0 produits à ajouter
15 mn d’entretien max. par an
Pas de baisse de pression perceptible
Aucun rejet d’eau (contrairement aux osmoseurs)
Définitivement, pour moi, opter pour l’eau filtrée est LA solution simple et durable. En installant ce type de filtre à la maison, vous vous facilitez la vie en ayant une eau de qualité au robinet. En plus, vous réduisez votre dépendance à l’eau en bouteille tout en diminuant votre impact écologique.
Ces systèmes sont économiques à long terme et demandent peu d’entretien, et selon moi, AMILO offre le meilleur rapport qualité/prix dans le domaine. En investissant dans un bon filtre, vous obtenez une eau de qualité à un coût minime pour votre santé, tout en protégeant l’environnement. Que demander de plus ?
Filtration et Santé : Les Études Scientifiques
Mêmes les scientifiques sont de notre côté. Des études comme celles publiées par le Centre de Recherche sur l’Eau démontrent les bénéfices d’une eau filtrée pour le maintien de l’hydratation et de la santé générale. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de limiter l’exposition aux micropolluants, et la filtration domestique est une méthode efficace pour y parvenir.
Selon des travaux de l’Université d’État de New York, l’eau du robinet contient souvent des traces de micro plastiques, qui peuvent affecter la santé intestinale et le système immunitaire. Filtrer l’eau du robinet réduit considérablement ces risques.
Et si le sujet vous passionne tout comme moi, allez voir par ici https://www.amilo.earth/informations-amilo/, vous y trouverez une mine d’informations sur les différentes eaux et les impacts sur notre santé.
En conclusion, filtrer l’eau du robinet est une étape cruciale pour garantir la qualité de votre eau de boisson et pour réduire l’impact écologique. C’est un geste simple qui peut avoir des effets significatifs sur votre santé à long terme et sur l’environnement. Éviter l’eau en bouteille permet également de réduire la pollution plastique et de faire des économies.
Investir dans un système de filtration à domicile est donc une solution durable et accessible pour boire une eau pure, tout en préservant la planète.
Ce premier article sur l’eau vous donne une base solide pour comprendre les enjeux de la filtration. Dans le prochain, nous aborderons les techniques de dynamisation de l’eau pour améliorer encore plus sa qualité. Technique moins connue que la filtration est pourtant tout aussi importante voire plus!
En attendant, retrouvons nous dans les commentaires. Dites moi, quelle(s) eau(x) vous consommez? Et racontez moi vos expériences de filtrations de l’eau. Je serai ravie d’approfondir le sujet avec vous. Au plaisir!
Ce matin, je suis particulièrement ravie de vous retrouver à travers cet article. Et oui, ça y est grâce à ce défi, je retrouve l’enthousiasme de (re)découvrir des techniques naturelles de santé à la portée de tous… et par conséquent de la mienne aussi !
Je pratique l’hygiène nasale de façon ponctuelle depuis mes études de naturopathie, il y a plus de 20 ans. En fait, un peu comme tout à chacun, je m’en sers quand je suis enrhumée ou que j’ai le nez bouché. Et là, miracle du défi, pour écrire cet article, je replonge dans le merveilleux livre « la santé par le nez » de Ludmilla De Bardo https://www.debardo.fr/produit/la-sante-par-le-nez/. Et que ne fut pas ma joie, de réinitialiser en moi, la conscience de la portée de cette pratique holistique qu’est l’hygiène nasale.
« L’hygiène nasale n’est pas un palliatif mais un moyen de recouvrer une meilleure santé en toute autonomie. Elle est l’écho d’une nouvelle conscience de soi-même. Un grand pas vers la Santé Naturelle sans médication est franchi. »
Ludmilla de Bardo dans son livre « la sante par le nez »
Pour ceux qui me suivent, vous savez comme j’ai à cœur de développer la connaissance de toutes pratiques de santé naturelle qui rendent plus autonome et responsable chacun face à sa santé (lien vers mon histoire). Tout est là, Ludmilla de Bardo a mis exactement en moi mon souhait le plus cher de contribution au monde. La seule différence c’est que je ne veux pas me limiter à l’hygiène nasale😉
Alors, allons explorer cette pratique vieille de 4000 ans, qui est définitivement à remettre au goût du jour. En effet, le lavage nasal, ou Jala Neti, est une pratique ancestrale qui trouve ses racines dans la tradition yogique et ayurvédique. Cette méthode consiste à rincer les cavités nasales avec de l’eau salée pour éliminer les impuretés et améliorer la respiration. Et selon Ludmilla De Bardo, le nettoyage nasal va bien au-delà du simple dégagement des sinus : il agit sur la gorge, le système neurovégétatif, et même sur l’équilibre hormonal. Dans cet article, nous allons donc détailler pourquoi et comment pratiquer cette technique en s’appuyant sur cet ouvrage « la santé par le nez », référence dans le domaine.
Qu’est-ce que la Douche Nasale ?
Cette Douche Nasale fait partie des 6 actions de purification du corps par nettoyage interne préconisé par le Hatha Yoga. Elle consiste à irriguer les fosses nasales avec une solution saline, permettant ainsi de dégager les muqueuses et d’éliminer les agents pathogènes. Cette pratique est couramment effectuée avec un Lota, un petit récipient spécifiquement conçu pour ce rituel. Vous en trouvez facilement en pharmacie ou bien sur les sites spécialisées comme ici https://www.debardo.fr/produit/lota-plastique/.
Il est encore d’usage, de pratiquer le lavage de nez chez les nourrissons qui ne savent pas encore se moucher. On utilise, dans ce cas là, une pipette de sérum physiologique.
Les 6 bienfaits de La Douche Nasale
1. Nettoyage des fosses nasales et prévention des infections
Le nez est le premier filtre pour l’air que nous respirons. Effectivement, il capte poussières, bactéries et polluants, qui s’accumulent dans les fosses nasales et peuvent provoquer des congestions, infections et inflammations. En utilisant une solution saline, vous rincez ces particules et évitez leur prolifération. Indications privilégiées : Rhume, sinusite, nez bouché, rhinopharyngites, et cavumnite. Ces pathologies impliquent souvent une accumulation de mucus et d’irritants dans les fosses nasales, que le Jala Neti aide à évacuer.
2. Amélioration de la respiration et du sommeil
Avec l’hygiène nasale, dormez comme un bébé
En effet, un nez dégagé permet une respiration fluide, essentielle pour un sommeil réparateur. Cette pratique est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de ronflements ou d’apnée légère du sommeil, souvent dus à une obstruction nasale. De plus, en améliorant la respiration, cette pratique contribue à une meilleure oxygénation du cerveau. Cette dernière améliore la concentration et réduit le stress. Indications privilégiées : Ronflements, troubles du sommeil. En dégageant les voies nasales, le Jala Neti améliore la qualité de l’air entrant, facilitant ainsi un sommeil plus profond et apaisé.
3. Réduction des symptômes d’allergies
En rinçant les cavités nasales, cette méthode, intégrée à une prise en charge globale, réduit les symptômes (écoulement nasal, éternuements, démangeaisons) Indications privilégiées : Le Jala Neti est particulièrement bénéfique pour les personnes allergiques au pollen ou à la poussière.
Avec l’hygiène nasale, vos allergies vont s’envoler
4. Régulation du système neurovégétatif
A savoir, le nettoyage nasal stimule les terminaisons nerveuses situées dans les fosses nasales. Ces dernières sont directement reliées au système neurovégétatif, qui régule des fonctions automatiques telles que la respiration, le rythme cardiaque, et même la digestion. Cette stimulation va donc aussi avoir un effet apaisant sur le système nerveux, réduisant le stress et favorisant la relaxation. Indications privilégiées : Spasmophilie, boulimie, équilibre du système nerveux. En libérant les fosses nasales et en stimulant les nerfs olfactifs, le Jala Neti aide à rétablir l’équilibre du système nerveux. Cette action peut aider à diminuer les comportements compulsifs comme la boulimie ou à accompagner la spasmophilie.
5. Récupération et stimulation de l’odorat
En nettoyant en profondeur les sinus et les cavités nasales, le lavage nasal aide à restaurer les fonctions olfactives perdues à cause de pathologies chroniques ou d’infections. Indications privilégiées : Perte de l’odorat. Les terminaisons nerveuses responsables de l’odorat sont situées dans les cavités nasales ; en libérant ces passages, le Jala Neti peut améliorer ou restaurer cette fonction.
6. Soutien du système hormonal et des réflexes
Le nez est connecté à des points réflexes reliés à différents systèmes corporels, dont le système hormonal. Par exemple, les glandes pituitaire et pinéale, situées dans le cerveau, sont directement influencées par la respiration nasale et l’oxygénation du corps. Une bonne respiration par le nez favorise la régulation hormonale, aidant à rétablir un équilibre au sein du système endocrinien. Indications privilégiées : Déséquilibres hormonaux, notamment la ménopause. L hygiène nasale dans sa globalité est d’un grand recours pour la femme ménopausée. Elle rééquilibre son psychisme, diminue les bouffées de chaleur, évite l’asséchement des muqueuse et la prise de poids.
Protocole d’Utilisation du Lota selon Ludmilla De Bardo
Lota
1. Matériel pour une douche nasale efficace:
Se procurer un Lota adulte ou enfant selon les besoins
Fleur de sel ou à défaut sel marin non raffiné ou sel de l’Himalaya
Eau non chlorée, idéalement filtrée et vitalisée
Optionnel : chlorure de magnésium
2. Préparation de la solution saline:
Pour un adulte:
Mettre 1 càc rase de fleur de sel (3 gr) dans 1 lota adulte de 300 ml
En option : ½ cuillère à café (1,5 ml) de chlorure de magnésium
Pour un enfant:
Mettre 1/2 càc rase de fleur de sel (1,5 gr) dans 1 lota enfant de 150 ml
En option : ¼ cuillère à café (0,75 ml) de chlorure de magnésium
Sel de mer
Remplir le lota jusqu’à l’encolure avec une eau tiède non chlorée à environ 34 °C
Remuer à l’aide d’une cuillère de préférence en plastique
Vérifier la température en versant un peu d’eau sur le dos de la main. La solution saline est prête dosée comme le sérum physiologique (9 gr de sel par litre d’eau).
3. Méthode de lavage:
Ci dessous, je vous indique donc précisément la marche à suivre. Et juste en dessous du descriptif, vous trouverez le lien vers une vidéo de « l’institut français de Vastu » (art indien ancêtre du Feng Shui). Cette vidéo est la seule que je trouve réellement exhaustive sur le sujet. Evidemment, je pense à en créer une moi-même prochainement, en attendant ce sera sûrement plus parlant pour beaucoup d’entre vous.
Placez vous devant le lavabo
Prenez le lota dans la main droite
Abaissez votre menton vers votre gorge
Inclinez la tête du côté opposé (gauche)
Introduisez doucement l’embout dans la narine opposée (droite)
Entrouvrir la bouche et respirer tranquillement par la bouche
Laissez la solution emplir la fosse nasale : un filet d’eau va naturellement s’écouler verticalement par l’aute narine (gauche)
Arrêtez à la moitié du contenu et soufflez gossièrement par les 2 narines dans le lavabo
Faites de même de l’autre côté
Gardez l’équivalent de deux gorgées d’eau dans le Lota pour vous gargarisez avec à la fin du protocole
Vous allez voir, vous allez être impressionnés de voir tout ce qui sort de vos sinus, même en ayant pris la précaution de vous moucher avant. C’est un vrai nettoyage en profondeur de vos fosses nasales.
4. Séchage des narines:
Comme on se sèche après la douche du corps, il est indispensable de se sécher le nez après la douche nasale. C’est même crucial de sécher les cavités nasales pour éviter que des résidus d’eau ne restent piégés, ce qui pourrait provoquer l’effet inverse attendu… des infections. Ce n’est pas le but ! Alors suivez cette dernière étape rigoureusement pour bien finir votre douche nasale.
Soufflez par les 2 narines à la fois, grossièrement sans mouchoir au dessus du lavabo pour expulser mucus et traces d’eau
Puis mouchez si nécessaire, en douceur, une fosse nasale à la fois.
Penchez le buste à 90°C avec si possible le dos plat et les mains jointes dans le dos (on travaille en plus l’assouplissement, 2 en 1 ce n’est pas merveilleux?)
La bouche en avant et fermée en « museau de tanche » (bref vous faites une bouche de poisson!)
Placez successivement la tête en haut, en bas, à droite et à gauche
Inspirez calmement par le nez jusqu’au diaphragme. Puis expirez par les fosses nasales en 3 temps successifs à partir du diaphragme de manière légèrement saccadée.
Répétez l’exercice 2 ou 3 fois dans chaque position de tête. Attention les joues sont immobiles et ne se gonflent pas.
Après chaque inspire-expire, la tête est à positionner successivement en haut, en bas, à droite, à gauche
Si vous sentez qu’il y a plus d’eau à évacuer dans une des positions, répétez le séchage jusqu’à expulsion de toutes traces d’eau.
Bon ok, j’avoue expliquer comme cela, ça n’a pas l’air simple, mais c’est comme tout, une fois pratiqué quelque fois, vous verrez c’est simple comme bonjour. Et la vidéo ci dessus va vous aider et comme promis, je vous en fais une bientôt pour vous montrer ça en détail.
Le petit plus Aroma
Finissez par une trace d’huile essentielle d’eucalyptus radié, d’arbre à thé ou de laurier noble dans vos narines pour peaufiner le tout!
5. Heure et fréquence pour pratiquer la douche nasale:
Le lavage nasal se fait de préférence le matin au réveil à jeun.
En cas de ronflements, nez secs, métiers à poussières, il peut être réalisé deux fois par jour (matin et soir).
En cas d’infections à mucus, purulentes, vouspouvez passer à 3 fois par jour avec le contenu d’un lota par fosse nasale
En cas d’obstruction, il faudra vous armer de patience, car peu d’eu passera au début. Détendez vous et ce sera plus facile.
ATTENTION : pour les cas plus délicats inflammatoires, les douches nasales sont à espacer (1 à 2 fois par semaine), voire à arrêter. Bref, dans ces cas là mieux vaut consulter un médecin.
Les Liens Anatomiques et Réflexes entre le Nez et le Corps
Le nez ne se contente pas de purifier l’air que nous respirons. Il est également relié à plusieurs systèmes via des voies réflexes :
Système neurovégétatif : Les nerfs olfactifs stimulés par la respiration nasale influencent la régulation du système nerveux autonome, agissant ainsi sur le rythme cardiaque, la respiration, et la digestion.
Système hormonal : Une bonne respiration favorise l’équilibre des hormones, notamment via la glande pinéale, qui produit la mélatonine, essentielle au sommeil. Mais aussi, elle atténue les symptômes de la ménopause.
Système immunitaire : Les fosses nasales sont une barrière contre les pathogènes. En les nettoyant, on renforce les défenses immunitaires, prévenant ainsi infections et inflammations chroniques.
Pratiques Complémentaires à la Douche Nasale :
Evidemment, en me replongeant dans la douche nasale, je ne pouvais pas faire l’impasse sur l’hygiènenasale dans sa globalité. En effet, la pratique du Lota n’est qu’une partie d’un tout qu’est l’hygiène nasale. Ludmilla de Bardo l’évoque très bien dans son livre et c’est en le relisant que j’ai renoué avec certaines techniques jadis pratiquées!
Par conséquent, pour vous donner une vision globale de cette approche d’hygiène nasale, je vous propose de poursuivre la découverte dans mes prochains articles. En effet, ce serait contre productif que de donner qu’un quart du procédé, quand je prône une vision holistique de la santé naturelle. Sacré rappel à l’ordre pour moi, donc voici les prochains sujets sur lesquels je vais me pencher, pour plus de cohérence.
Les bougies auriculaires : Elles servent à nettoyer les oreilles de façon beaucoup plus efficaces que nos traditionnels coton tiges. Et elles font définitivement partie des bonnes habitudes d’hygiène de vie à adopter pour un mieux-être. Promis, je fais le point sur tout ça dans un prochain article.
Les touches nasales. Je sais, ce n’est pas vraiment à la mode et beaucoup sont traumatisés par les tests de dépistage au COVID. Mais un fois dépassé cette appréhension légitime, vous allez me remercier. En effet, c’est une technique vraiment complémentaire de santé par l’ hygiène nasale globale. Elle potentialise les effets de la douche et va encore plus loin dans ses bienfaits !
Décidément, la douche nasale est de nouveau un outil puissant. Non seulement, cela nettoie les voies respiratoires, mais cela harmonise aussi l’ensemble du corps. On le sait tout est lié ! En écrivant cet article, je ressens énormément de gratitude pour Ludmilla de Bardo et ses précieux travaux sur l’hygiène nasale. Je me suis largement inspiré de son livre que je vous conseille vivement. C’est un allié précieux de plus pour une santé optimale au quotidien. Personnellement, je me remets dès aujourd’hui à ce rituel, et vous ? Dites moi en commentaires ce que vous avez pensé de cet article et pour partager vos expériences d’hygiène nasale !
Introduction à l’Ayurvéda et au Bain de Bouche à l’Huile
L’Ayurvéda, cette science de la vie originaire de l’Inde, repose sur une approche holistique du bien-être. Parmi ses nombreuses pratiques, le bain de bouche à l’huile occupe une place de choix pour promouvoir la santé bucco-dentaire et générale. Il est plus connu sous l’appellation anglaise « oil pulling », mais aussi sous le nom de Gandusha ou Kavala dans les textes ayurvédiques. Globalement, ce rituel consiste à faire circuler une petite quantité d’huile végétale dans la bouche pendant plusieurs minutes avant de la recracher. Cette pratique ancestrale est réputée pour ses multiples bienfaits. Détoxification, amélioration de la santé des dents et des gencives, et soutien à la digestion en sont les principaux.
Origine et Histoire du Bain de Bouche à l’Huile
Le bain de bouche à l’huile est mentionné dans les textes ayurvédiques anciens tels que le Charaka Samhita et le Sushruta Samhita. En effet, ces ouvrages, datant de plus de 2000 ans, décrivent différentes techniques de soins buccaux. On y trouve l’utilisation d’huiles médicinales pour prévenir les maladies, renforcer les dents et éliminer les toxines. Par la suite, la pratique a été popularisée en Occident dans les années 1990 par le Dr. F. Karach. Ce médecin ukrainien a mis en avant les bienfaits de cette méthode pour la désintoxication et la guérison de diverses maladies.
Le Principe du Bain de Bouche à l’Huile
Comment cela fonctionne-t-il ?
L’huile, en circulant dans la bouche, se mélange avec la salive et agit comme un solvant naturel. Ainsi, elle attire et piège les bactéries, les champignons, et autres toxines présents dans la cavité buccale. Progressivement, l’huile devient plus épaisse et laiteuse à mesure qu’elle s’imprègne des impuretés. Une fois recrachée, elle emporte avec elle ces agents pathogènes, contribuant ainsi à assainir la bouche.
Les Huiles Végétales Utilisées
Différentes huiles peuvent être utilisées pour cette pratique, chacune ayant ses propres bienfaits :
Idéale, l’huile de Coco
Huile de Sésame : Traditionnellement utilisée en Ayurvéda, elle est réputée pour ses propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et détoxifiantes. Elle est idéale pour les personnes de constitution Vata et Kapha.
Huile de Coco : Très populaire en Occident, elle est particulièrement recommandée pour ses effets antibactériens grâce à l’acide laurique. Elle est également réputée pour blanchir les dents et apaiser les gencives sensibles.
Huile de Tournesol : Riche en vitamine E et en acides gras essentiels, elle est facilement accessible et possède des propriétés antioxydantes.
Huile d’Olive : Elle est utilisée pour ses effets hydratants et apaisants sur les muqueuses buccales.
Bienfaits du Bain de Bouche à l’Huile
1. Santé Buccale
Réduction de la Plaque Dentaire et des Caries : L’huile aide à éliminer les bactéries responsables de la formation de la plaque dentaire. Effectivement, une étude publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research a montré que le bain de bouche à l’huile de sésame réduit la plaque dentaire de manière significative, comparable à l’utilisation de chlorhexidine, un antiseptique couramment utilisé. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37635453/
Prévention de la Mauvaise Haleine : Comme déjà évoqué dans mon article précédent sur les 7 Raisons de Pratiquer le Grattage de Langue, en éliminant les bactéries responsables des odeurs désagréables, le bain de bouche à l’huile est une solution complémentaire contre l’halitose.
Renforcement des Gencives : Et le plus de cette pratique par rapport au grattage de la langue, l’effet anti-inflammatoire des huiles va aider à apaiser les gencives irritées et à prévenir les maladies parodontales.
2. Détoxification du Corps
En Ayurvéda, la bouche est considérée comme le portail principal du corps, par lequel les toxines, appelées Ama, peuvent s’accumuler. Tout comme le grattage de la langue, le bain de bouche à l’huile aide à les éliminer, contribuant ainsi à la détoxification globale de l’organisme.
3. Effets Bénéfiques sur la Peau
Cette pratique ne va pas uniquement améliorer la santé intérieure mais aussi la qualité de votre peau. Et cela, grâce à deux effets. D’une part, en réduisant la charge toxique de l’organisme, cette pratique peut aider à améliorer les affections cutanées comme l’acné ou l’eczéma. Et d’autre part, grâce à ce malaxage prolongé de l’huile dans la bouche, vous activez l’ensemble des muscles de votre visage et tout comme la mastication influe sur la réduction des rides par apport d’oxygène dans la zone du visage, cette pratique en fera de même!
4. Équilibre des Doshas
L’utilisation d’huiles spécifiques permet de rééquilibrer les doshas (Vata, Pitta, Kapha) selon la constitution individuelle. Par exemple, l’huile de sésame apaise Vata, l’huile de coco équilibre Pitta, et l’huile de tournesol harmonise Kapha.
Morphologie des différents Doshas: Vata-Pitta-Kapha
Comparaison avec les Bain de Bouche Conventionnels
Critère
Bain de Bouche à l’Huile
Bain de Bouche Conventionnel
Ingrédients
Naturels (huiles végétales)
Chimiques (alcool, chlorhexidine)
Effets Secondaires
Aucun, hydratant
Sensation de brûlure, dessèchement de la bouche
Efficacité Antibactérienne
Élevée pour certaines huiles
Très élevée mais temporaire
Coût
Bas
Variable, souvent élevé
Impact Écologique
Faible, biodégradable
Déchets plastiques, produits chimiques
Méthodologie du Bain de Bouche à l’Huile
Choisir son Huile : Sélectionnez une huile végétale de haute qualité, biologique et de préférence pressée à froid.
Quantité : Prenez une cuillère à soupe d’huile (15 ml environ).
Durée : Faites circuler l’huile dans votre bouche pendant 10 à 20 minutes. Ne l’avalez pas !
Rejet : Recracher l’huile dans une poubelle (pas dans l’évier pour éviter de boucher les canalisations).
Rinçage : Rincez votre bouche à l’eau tiède, puis brossez-vous les dents comme d’habitude.
Fréquence : Idéalement, pratiquez ce rituel le matin à jeun après s’être gratté la langue, mais il peut aussi être effectué le soir avant le coucher.
Les Précautions à Prendre
Durée Modérée : Ne pas prolonger le bain de bouche au-delà de 20 minutes pour éviter une fatigue musculaire au niveau des joues et des mâchoires.
Ne Pas Avaler : L’huile, chargée de toxines, ne doit en aucun cas être ingérée.
Adaptation Progressive : Pour les débutants, commencez avec 5 minutes et augmentez progressivement la durée.
Consulter en Cas de Problèmes : Si vous souffrez de maladies parodontales ou de prothèses dentaires, consultez un professionnel de santé avant de commencer.
Perspectives et Études Scientifiques
1. La Science et l’Ayurvéda
Des recherches modernes commencent à explorer les bienfaits du bain de bouche à l’huile. En effet, une étude de 2008 a montré qu’il réduit de manière significative le taux de bactéries Streptococcus mutans. Cette fameuse bactérie responsable de la mauvaise haleine et de l’apparition de caries dentaires https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18408265/
2. Effets sur la Santé Systémique
Des recherches préliminaires suggèrent même que cette pratique pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque et la prévention de maladies chroniques comme le diabète. En effet, la réduction de la charge bactérienne buccale participerait activement à ce processus préventif. A suivre…
Pratiques Complémentaires pour la Santé Buccale en Ayurvéda
Pour aller plus loin, je vous mets l’eau à la bouche avec des sujets complémentaires que j’aborderai dans ce défi.
Nettoyage Nasal (Jala Neti) : Pour déboucher les sinus et favoriser une respiration fluide.
Huiles essentielles ciblées: Utiliser l’aromathérapie comme le laurier noble ou l’arbre à thé en complément pour renforcer les bienfaits du bain de bouche.
Le bain de bouche à l’huile est un nouvel outil simple et puissant pour maintenir une bonne hygiène buccale et générale. Entre tradition ancestrale et recherches scientifiques modernes, cette pratique mérite d’être redécouverte et adoptée pour une santé optimale. Accessible à tous, il est facile à intégrer dans la routine quotidienne et offre de nombreux bienfaits tant sur le plan physique qu’énergétique. Alors à vous de jouer, dites moi dans les commentaires comment se passe la mise en place de ce rituel dans votre quotidien.
Fatigue chronique, kilos en trop, digestion lente ?
Si vous cherchez une méthode simple et naturelle pour regagner énergie et vitalité, le jeûne intermittent pourrait bien être la solution que vous attendiez. Dans cet article, vous trouverez comment mettre en place facilement un jeûne intermittent totalement adapté à votre rythme et à vos besoins pour améliorer progressivement votre santé, études à l’appui. De plus, vous y trouverez les précautions à prendre car évidemment comme toute méthode, elle a ses limites. En suivant ces étapes pour intégrer le jeûne intermittent facilement dans votre quotidien, vous allez rapidement en ressentir les bienfaits tout naturellement!
Et ne pensez pas que c’est une de ces nouvelle méthode à la mode pour perdre du poids, car cette pratique existe depuis des millénaires ! Ce n’est pas une nouveauté, mais un retour aux sources.
Et je vais même aller plus loin, car d’après le Dr Frédéric Saldmann, médecin-nutritionniste et auteur de Votre avenir sur ordonnance (éd. Robert Laffont):
« Faire trois à quatre repas par jour est en réalité très récent dans notre histoire […]. Il y a un siècle ou deux, on se contentait d’un à deux repas, et c’était bien plus adapté à notre profil biologique. ».
Et oui, aujourd’hui, nous sommes plus « malades » de trop manger, que pas assez!
Et je vais même peut être vous surprendre, mais vous jeûner déjà. Et oui, la nuit est une période de jeûne physiologique, pendant laquelle notre corps est au repos et c’est là que les processus de nettoyage peuvent œuvrer pour que l’on reste en bonne santé. On dit d’ailleurs « petit dé-jeûner », ce qui signifie sortir du jeûne de la nuit !
Mais, ce fait mis de côté, revenons un instant en arrière pour découvrir d’où vient cette méthode ancestrale.
Finalement pourquoi revient-on au jeûne intermittent, c’est quoi et à quoi ça sert?
Origine et histoire du jeûne intermittent
1. Les racines du jeûne intermittent dans les pratiques ancestrales et spirituelles
Comme je vous le disais, le jeûne est une pratique millénaire, présente dans de nombreuses cultures à travers l’histoire. Bien avant de devenir une tendance moderne, le jeûne était un rituel spirituel et religieux dans de nombreuses civilisations. Et oui, depuis la nuit des temps le jeûne est pratiqué, à commencer par les grands philosophes grecs comme, par exemple, Platon et Socrate qui jeûnaient pour améliorer leur concentration mentale. Imaginez-vous dans l’Antiquité, aux côtés de Socrate ou Platon, observant le monde avec une clarté mentale décuplée grâce à la pratique du jeûne. Ce n’est pas seulement un outil de santé, mais une véritable quête de sagesse.
Sans compter sur les grandes religions comme le christianisme avec le Carême, l’islam avec le Ramadan, le judaïsme avec Yom Kippour), et même le bouddhisme incluent toutes des formes de jeûne. Ce jeûne religieux est pratiqué pour purifier le corps et l’esprit, mais aussi pour renforcer la discipline mentale.
2. L’émergence moderne du jeûne intermittentdans nos vies
Le jeûne intermittent, tel qu’on le connaît aujourd’hui, s’est développé au 20ᵉ siècle. Cependant, sa forme moderne et ses pratiques ont vraiment pris de l’ampleur à partir du début des années 2000, en particulier grâce aux progrès de la recherche scientifique sur les effets du jeûne sur la santé. Et oui, finalement après des décennies de malbouffe et l’apparition des maladies dites de « civilisations », on revient aux bases !
Les pionniers : Plusieurs auteurs et chercheurs ont joué un rôle clé dans la popularisation du jeûne intermittent :
Dr. Jason Fung, un néphrologue canadien, est l’un des plus grands défenseurs du jeûne intermittent pour la gestion du diabète et la perte de poids. Il a publié plusieurs livres sur le sujet, dont The Obesity Code et The Complete Guide to Fasting.
Dr. Valter Longo, médecin, biologiste et chercheur spécialisé en gérontologie et en longévité, a également apporté une contribution majeure à l’étude du jeûne, en particulier sur son impact anti-âge et sur la prévention des maladies chroniques.
Martin Berkhan, nutritionniste suédois, est à l’origine du modèle populaire de jeûne 16/8. Son approche, appelée « LeanGains », a été largement adoptée par ceux cherchant à améliorer leur composition corporelle.
3. Montée en popularité
Le jeûne intermittent a gagné en popularité en Occident grâce à une combinaison de recherches scientifiques et de tendances médiatiques :
Littérature populaire : Des livres comme ceux de Jason Fung ou de Mark Mattson ont popularisé le concept, tandis que de nombreux articles et reportages ont couvert les succès obtenus en termes de perte de poids et de bien-être.
Les médias sociaux : Le jeûne intermittent est rapidement devenu une tendance dans les communautés de bien-être et de fitness, relayé par des influenceurs et des experts en nutrition.
Études scientifiques : De plus en plus d’études ont soutenu l’efficacité du jeûne intermittent, notamment pour la perte de poids, la réduction des marqueurs inflammatoires et l’amélioration de la santé métabolique.
Justement, avant d’aller dans le vif du sujet sur comment mettre en place cette méthode ultra accessible et efficace, allons explorer de plus près les fameux résultats de ces études.
Les études actuelles sur les bienfaits en santé grâce au jeûne intermittent
Le jeûne intermittent a donc gagné en popularité non seulement pour sa simplicité, mais aussi pour ses nombreux bienfaits sur la santé:
En seulement quelques semaines, vous pourriez perdre jusqu’à 5 kilos, voir votre énergie se multiplier, et dire adieu aux ballonnements après chaque repas.
Evidemment, tout dépend de là où vous partez et la priorité de votre corps dans la détoxination. Mais les effets sur les différents systèmes corporels sont nombreux, allons les découvrir ensemble.
1. Pour la santé de votre système digestif
Le jeûne intermittent a un impact profond sur la santé digestive. En particulier, il influence positivement le « microbiome1 intestinal ». Une étude récente publiée dans « Nature Communications » (2024) montre que cette pratique remodèle la composition des bactéries intestinales. En réduisant les périodes de digestion, le jeûne intermittent donne à l’intestin le temps de se régénérer et favorise l’équilibre entre les bactéries bénéfiques et les agents pathogènes. Cela peut améliorer la digestion, réduire l’inflammation intestinale et favoriser une meilleure absorption des nutriments. ScienceDaily Et en ce qui me concerne, dès qu’exceptionnellement, je fais un écart sur le jeûne intermittent du matin, je me sens lourde, inconfortable et j’ai beaucoup plus vite faim que quand je ne mange pas (oui ce sujet là je l’aborderai aussi… encore une fausse croyance!)
Exemple, l’impact sur le syndrome de l’intestin irritable (SII) : Certaines personnes souffrant de SII ont signalé une réduction des symptômes après avoir adopté le jeûne intermittent. L’inflammation chronique des intestins est également réduite, ce qui peut aider à prévenir des conditions graves comme la maladie de Crohn.
2. Pour l’éclat de vote peau
Personnellement, c’est le premier effet très rapide que je ressens, quand je jeûne… la luminosité du teint ! Et le jeûne intermittent vient soutenir cet effet sur le long terme, j’ai beaucoup moins d’imperfections cutanées depuis cette pratique. En effet, la peau, notre plus grand organe, bénéficie également du jeûne intermittent grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et détoxifiantes. En effet, jeûner peut aussi aider votre peau à rester plus jeune. Grâce au processus d’autophagie, les cellules cutanées sont recyclées, contribuant à une peau plus éclatante et plus saine. La réduction de l’insuline (un effet direct du jeûne) permet également de réguler la production de sébum, ce qui peut aider à lutter contre l’acné. SpringerLink
Exemple dans la prévention du vieillissement prématuré: L’augmentation de l’autophagie contribue à retarder le vieillissement des cellules cutanées en éliminant les déchets cellulaires. Cela pourrait potentiellement prévenir l’apparition de rides et de taches de vieillesse, bien que les preuves scientifiques sur ces aspects spécifiques soient encore limitées.
3. Pour la santé de votre cœur😍
Le jeûne intermittent joue un rôle clé dans l’amélioration de la santé cardiaque. Des recherches montrent qu’il peut réduire des facteurs de risque majeurs comme le cholestérol, les triglycérides, et la pression artérielle. En favorisant la perte de poids, il contribue également à réduire la graisse viscérale, un facteur de risque crucial pour les maladies cardiaques. SpringerLinkScienceDaily
Exemple pour l’amélioration de la sensibilité à l’insuline: Le jeûne intermittent a prouvé qu’il réduit la résistance à l’insuline, ce qui aide à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, prévenant ainsi le développement du diabète de type 2. Il réduit également les inflammations systémiques, souvent associées aux maladies cardiaques et pulmonaires chroniques.
4. Pour l’équilibre hormonal
Chez les femmes, le jeûne intermittent peut aider à rééquilibrer les hormones en régulant l’insuline et les hormones impliquées dans le cycle menstruel. Des études montrent qu’il peut être bénéfique pour les femmes souffrant du « syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) » en améliorant la sensibilité à l’insuline et en aidant à réguler le poids corporel, deux facteurs clés dans la gestion de cette condition. SpringerLink
Mais attention, l’équilibre hormonal est fragile et chez certaines femmes, cela peut avoir l’effet inverse et tout déstabiliser ! Donc il est important que les femmes adoptent une approche prudente. Un jeûne trop strict peut entraîner des déséquilibres hormonaux et perturber les cycles menstruels, surtout si les apports caloriques sont insuffisants. Les femmes doivent adapter le jeûne intermittent en fonction de leur cycle hormonal et éviter des périodes de jeûne prolongées.
5. Pour désinflammer vos articulations
C’est, selon moi, la meilleure cure anti-inflammatoire naturelle ! En effet, dans ma pratique d’accompagnement du jeûne long, je vois de plus en plus de personnes qui en font leur cure saisonnière pour les rhumatismes, les allergies, l’asthme, etc… Ils réussissent même parfois à se passer de leurs traitements conventionnels (AINS, antihistaminiques…). Les propriétés anti-inflammatoires du jeûne intermittent peuvent également soulager les douleurs articulaires sur un plus long terme, notamment celles causées par l’arthrite. En induisant l’autophagie, le corps peut régénérer plus efficacement les cartilages et les tissus conjonctifs, offrant un soulagement des inflammations et des douleurs chroniques.
Exemple dans la régénération des tissus: Le processus d’autophagie favorise également la réparation des cellules endommagées, ce qui peut aider à maintenir la souplesse des articulations et à prévenir des maladies dégénératives comme l’arthrose.
6. Pour vitaliser vos neurones
Le jeûne intermittent a des bienfaits importants pour la santé du cerveau. Il favorise la production du « BDNF » (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une protéine qui soutient la plasticité cérébrale, essentielle pour l’apprentissage et la mémoire. En stimulant l’autophagie dans le cerveau, il aide à éliminer les déchets cellulaires, réduisant le risque de maladies neurodégénératives.
Exemple pour les maladies neurodégénératives: L’autophagie, ce processus de nettoyage cellulaire, permet au cerveau de se débarrasser des protéines mal repliées ou endommagées, qui sont souvent à l’origine de la formation de plaques associées à des maladies neurodégénératives comme Alzheimer et Parkinson.
7. Et même, dans la prévention des maladies chroniques
Le jeûne intermittent est de plus en plus étudié pour son rôle dans la prévention des maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l’obésité, et les maladies cardiovasculaires. En régulant la production d’insuline, il aide à stabiliser les niveaux de glucose sanguin et à prévenir la résistance à l’insuline.
Exemple d’effet sur la longévité : Des études sur les animaux et les humains ont montré que le jeûne intermittent peut prolonger la durée de vie en améliorant la fonction cellulaire et en réduisant les inflammations chroniques, qui sont à l’origine de nombreuses maladies liées à l’âge, comme les cancers et les maladies cardiaques. ScienceDaily
8. Études en cours et espoirs futurs sur la longévité
La recherche sur le jeûne intermittent continue de progresser. Des études sont actuellement en cours pour examiner comment cette pratique pourrait influencer non seulement la longévité, mais aussi les processus de régénération des tissus, y compris ceux du cerveau et du cœur. Ces recherches pourraient ouvrir la voie à des traitements non invasifs pour des maladies chroniques et liées à l’âge.
Et ce n’est pas tout de vivre plus longtemps, il est urgent de vivre en meilleure santé, vous connaissez surement l’adage
« Il faut rajouter de la vie aux années, et non des années à la vie »
Proverbe chinois
La pratique du jeûne pourrait résoudre cette équation et rajouter de la vie aux années tout en rajoutant des années à la vie… belle perspective, n’est ce pas ?!
Sans aller jusque là, juste pendant un instant, imaginez-vous enfin libéré de cette fatigue constante, ressentant une énergie nouvelle, prêt à affronter chaque journée avec enthousiasme. Le jeûne intermittent peut vous offrir ce nouveau départ.
Les espoirs pour l’avenir incluent même la possibilité d’utiliser le jeûne intermittent comme un outil médical dans le cadre de thérapies métaboliques ou pour améliorer les résultats des traitements anticancéreux en réduisant les effets secondaires et en renforçant l’efficacité des traitements.
Au regard de toutes ses études et recherches, on peut sans aucun doute penser que le jeûne intermittent ne se limite pas à un simple régime. Selon moi, il constitue un véritable outil pour optimiser la santé de façon holistique. Ces bienfaits, étudiés et validés par la recherche scientifique, soutiennent son potentiel dans la prévention et la gestion de nombreuses maladies chroniques.
Malgré toutes ces validations et promesses, vous doutez encore de comment vous pouvez réussir à passer le cap et oser vous lancer dans cette nouvelle hygiène de vie ? Alors prenez un instant pour visionner le fabuleux documentaire d’ARTE, le jeûne, enquête sur un phénomène qui finira de vous convaincre j’en suis sûre! En attendant, je suis passée aussi par certains aléas avant de complétement intégrer cette pratique dans ma vie. Laissez moi vous raconter…
Mon histoire avec le jeûne intermittent
Vous hésitez encore à tester le jeûne intermittent ? Vous n’êtes pas seul. Je comprends parfaitement ces réticences, car personnellement, j’ai mis du temps avant d’adopter cette pratique de manière régulière. Pour vous partager un peu mon parcours, vous allez découvrir que c’est le jeûne qui est entré dans ma vie presque par accident.
Mes premières expériencesde curesde jeûne
Durant mes études de naturopathie en 2002, j’étais déjà passionnée par tout ce qui touchait à l’alimentation naturelle. Gourmande de nature, tester différentes approches alimentaires était un plaisir. Toutefois, lorsque le sujet du jeûne est arrivé sur la table, j’avoue ne pas avoir été la meilleure élève. J’ai donc opté pour des monodiètes comme des cures de compote de pommes ou de raisin à l’automne. Ce fut un excellent premier pas vers le jeûne, car il m’a fallu 13 ans pour passer au véritable jeûne de plusieurs jours !
En 2015, une opportunité s’est présentée à moi : accompagner un groupe de jeûneurs en tant que naturopathe. Impossible de refuser cette expérience sans l’avoir testée moi-même. J’ai donc entrepris mon premier jeûne d’une semaine. À ma grande surprise, non seulement j’ai réussi sans éprouver de faim excessive, mais j’ai aussi découvert de nombreux bienfaits : mon teint était plus lumineux et mon sommeil beaucoup plus réparateur. Ce jeûne m’a aussi permis de réajuster naturellement mes habitudes alimentaires vers une alimentation plus saine, avec moins de fringales, notamment de sucre.
L’intégration du jeûne dans mon quotidien
Pourtant, malgré cette réussite, j’ai longtemps lutté pour intégrer cette pratique de façon régulière dans mon quotidien. Entre les enfants et les contraintes de la vie, trouver le bon moment pour jeûner n’était pas évident. Ce n’est qu’en 2020, avec l’entrée de ma fille à l’école, que le jeûne intermittent s’est immiscé dans ma vie. En effet, dépassée par l’organisation matinale, il m’arrivé de ne pas prendre de petit déjeuner et de voir que je me sentais beaucoup mieux sans qu’avec. En effet, ça a été LE DECLIC. Je dis souvent à mes consultants, qu’il ne vaut mieux pas manger, que manger stressé ! J’avais MA SOLUTION. Ne plus prendre de petit déjeuner m’a permis de gagner en sérénité le matin, tout en ressentant plus de légèreté et d’équilibre dans ma digestion. Vous voyez, à quoi ça tient parfois ! Alors pas de pression, si l’envie est là mais que les conditions ne sont pas encore réunies, ne vous inquiétez pas, la vie va vous organiser le bon timing, armez vous de patience !
Evidemment, ce n’est pas le tout d’avoir les conditions réunies, encore faut il savoir quel type de jeûne est fait pour vous. Alors pour savoir quel type de jeûne est fait pour vous, les voici en détails.
Les types de jeûne intermittent : quel format choisir ?
Le jeûne intermittent pour les débutants
Commencez pas à pas à votre rythme et en étant bien à l’écoute de vos sensations. Le schéma classique du jeûne intermittent sur une journée est le 16/8 (16 heures de jeûne, 8 heures d’alimentation)
Pour cela vous avez deux options : soit vous mangez de 12h à 20h en boycottant votre petit déjeuner. Ou bien vous ne mangez pas le repas du soir et vous adaptez votre fenêtre de 8h à votre programme journalier (8h 16h ou 6h 14h). Dans l’idéal ne pas manger le soir est la meilleure option, car c’est la nuit que notre corps se nettoie. Donc le fait de jeûner le soir, ne sera que plus bénéfique à cette nuit de jeûne physiologique. Socialement, par contre, ce n’est pas toujours évident, et personnellement je n’y arrive pas du tout, j’ai donc opté pour le 12h 20h en sautant le petit déjeuner. Au final, peu importe, l’idée étant de garder une fenêtre de 8 heures pour manger. Si cela est trop contraignant ou si vous avez peur de ne pas tenir la longueur au début, essayer le méthode 12/12 : C’est une approche plus douce, avec 12 heures de jeûne (incluant votre sommeil) et 12 heures pour manger. Et c’est une excellente méthode pour commencer à se familiariser avec le jeûne intermittent et de mettre de la conscience sur ces heures d’alimentation.
Le jeûne intermittent pour les intermédiaires
Vous avez l’habitude du jeûne intermittent 16/8 et vous aimeriez aller un peu plus loin pour éventuellement tenter un jour l’expérience d’un jeûne long de 7 jours. Entrainez vous avec le jeûne 5:2.
Le principe: vous jeûnez 2 jours par semaine avec une restriction calorique (environ 500 à 600 calories). Par exemple, vous pouvez prendre durant ces deux jours, un jus de légumes à l’extracteur ou lactofermenté le matin et une soupe de légumes de saison sans amidon filtrée le soir. Les autres jours, vous mangez normalement.
Le jeûne intermittent pour les experts
Besoin de passer encore à l’étape supérieure, le jeûne prolongé (24 heures une fois par semaine) est fait pour vous. Ce type de jeûne est réservé à ceux qui ont déjà une bonne expérience. Il peut être puissant pour booster le métabolisme. Vous choisissez une journée par semaine où vous êtes plus disponible pour vous même, sans source de stress avec la possibilité de pouvoir avoir des temps de repos par exemple.
Comment démarrer plus facilement votre jeûne intermittent en 5 étapes ?
Étape 1 : Choisissez votre format de jeûne intermittent.
En tout premier lieu, faites le point sur votre expérience du jeûne et adaptez le format selon votre niveau d’expertise. Débutez par le format qui s’adaptera le mieux à vos habitudes actuelles. La format choisit doit prendre en compte vos propres contraintes et vos capacités. Vous devez vous sentir à l’aise avec ce format et sentir qu’il est accessible pour vous
Étape 2 : Au début, ajustez votre rythme alimentaire .
L’idée n’est pas de se priver, mais de s’adapter doucement. Donc petit à petit, réduisez la fenêtre d’alimentation dans votre journée jusqu’à arriver à votre objectif de format de jeûne. Par exemple, si vous avez l’habitude de prendre un petit-déjeuner, essayez de le retarder progressivement.
Étape 3 : Hydratez-vous tout au long de la journée.
Boire de l’eau et des infusions non sucrées pendant la période de jeûne est essentiel pour aider votre organisme à se nettoyer et se détoxiner. Et une petite astuce pour calmer les sensations de faim, buvez de préférence chaud. En effet, le chaud apaise les sensations de faim, le froid quand à lui apaise les sensations de soif.
Étape 4 : Concentrez-vous sur une alimentation de qualité hors période de jeûne
Au fur et à mesure de la pratique du jeûne intermittent, vous allez tout naturellement vous orientez vers une alimentation de plus en plus saine, c’est un des avantage dont on parle peu ! Mais au début, il est important de manger équilibré, en privilégiant des repas riches en nutriments (protéines, fibres, graisses saines) pour maximiser les bienfaits du jeûne.
Étape 5 : Écoutez votre corps et ajustez si nécessaire.
Les premiers jours peuvent être difficiles, mais votre corps s’adapte rapidement. Et pour accompagner tous ces désagréments possibles, il existe une multitude d’astuces naturelles pour y remédier. Promis je vous fais un point là dessus, rapidement, pour compléter cet article. Néanmoins, si vous ressentez une fatigue excessive ou trop d’inconforts, ajustez la durée ou le format du jeûne.
Pour résumer, voici les bienfaits rapides que vous gagnerez en mettant en place le jeûne intermittent dans votre quotidien, si évidemment vous évitez ces 4 erreurs courantes
4 bienfaits prouvés du jeûne intermittent
Perte de poids : Les périodes de jeûne aident à brûler les graisses stockées.
Énergie accrue : Après l’adaptation initiale, les jeûneurs rapportent une meilleure concentration et une énergie plus stable.
Amélioration de la digestion : Le corps utilise les périodes de jeûne pour se régénérer, diminuant les ballonnements et améliorant la digestion.
Réduction des inflammations : Le jeûne intermittent aide à réduire les marqueurs d’inflammation dans le corps.
4 erreurs courantes à éviter
Faire un régime amaigrissant ou se priver en parallèle: Vous obtiendrez l’effet inverse escompté, c’est à dire plus de fatigue, d’irritabilité, de désagréments; sans compter sur d’éventuelles carences.
Manger équilibré: Faites en sorte que les autres repas soient complets et de bonne qualité en nutriments de base (protéines, glucides et lipides). Ainsi, votre métabolisme trouvera tous les éléments nutritifs dont il a besoin et pourra plus rapidement s’adapter à ce nouveau rythme alimentaire.
Augmenter vos portions aux autres repas: Inversement, l’idée n’est pas de se gaver aux autres repas. C’est plutôt de manger moins dans la journée et non pas de répartir les calories sur deux repas au lieu de trois. Mangez tout simplement normalement sur les 8h à satiété sans excès, vous éviterez bien des désagréments digestifs et le retardement des bienfaits de la pratique.
Faire le jeûne intermittent de façon ponctuelle: Rien de tel que la régularité pour obtenir tous les bienfaits de cette pratique, si vous le faites qu’une semaine sur deux ou que le weekend, ça ne marchera pas. Sachez qu’il faut au moins trois semaines pour commencer à en tirer les bénéfices, le temps que le corps s’adapte et se régule sans sensation de faim.
Les limites et précautions à prendre dans la pratique du jeûne intermittent
Écoutez votre corps : Indulgence et bienveillance envers vous même seront les piliers de la bonne mise place de la pratique du jeûne. Ce n’est pas une compétition. Si vous ressentez une fatigue ou un stress excessif, il est essentiel d’adapter le processus, de l’accompagner avec des remèdes naturels si besoin, et même faire une pause quand les conditions ne sont vraiment pas réunies.
Certaines restrictions sont à respecter : Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde, en particulier aux femmes enceintes, aux enfants et personnes âgées et dénutries. Et pour toutes personnes souffrant de troubles alimentaires, toute forme de jeûne est proscrite.
Effets secondaires potentiels ou plus précisément « crises curatives »: Certains peuvent ressentir des maux de tête, de l’irritabilité ou encore des désagréments digestifs les premiers jours. Ces effets sont ce qu’on appelle des « crises curatives ». Le corps étant au repos, lien profite pour éliminer les toxines et cela peut engendrer quelques désagréments. Le plus souvent ces symptômes sont passagers, mais il est important de rester attentif, si cela persiste, consultez votre médecin.
Le jeûne intermittent est une méthode simple, efficace et naturelle pour réguler votre poids, améliorer votre digestion et booster votre énergie. En suivant ces étapes, vous pourrez intégrer cette pratique sans stress et en voir les bénéfices rapidement.
Prêt à essayer ? Mettez en commentaires le format de jeûne choisi et quand vous commencez. N’hésitez pas non plus à partager vos ressentis ci-dessous ou à poser vos questions si vous avez besoin de précisions. Et surtout, n’oubliez pas de vous hydrater et de prêter attention aux signaux de votre corps pour une expérience optimale !
Microbiome: Ensemble des génomes des microbes constituant le microbiote présent dans ou sur un organisme vivant. D’après le Dictionnaire médical de l’Académie de Médecine – version 2024. Pour faire plus simple, on peut dire que le microbiome est l’information génétique du microbiote↩︎
