Les clés d'hygiène de vie pour se réapproprier et dynamiser sa santé
Catégorie : Hygiène de vie holistique
Hygiène de Vie Holistique : Des Habitudes Saines pour un Bien-Être Global
Adoptez une approche globale de la santé en intégrant des habitudes naturelles et équilibrantes dans votre quotidien. Respiration, sommeil, gestion des émotions, alimentation, soins du corps… chaque aspect de votre mode de vie influence votre vitalité et votre bien-être. Retrouvez ici des conseils pratiques et inspirants pour harmoniser corps et esprit, et cultiver une santé durable en accord avec les principes holistiques.
Une Solution Simple et Efficace à Votre Problème de Digestion
Imaginez que vous vous levez un matin, plein d’énergie, sans cette sensation de lourdeur qui vous accompagne d’habitude après les repas. Vous avez passé une nuit paisible, sans ballonnements ni reflux. Cette sensation de bien-être est-elle un rêve inaccessible ? Non, elle peut devenir votre quotidien grâce au régime dissocié.
La façon dont nous associons nos aliments a un impact direct sur notre digestion, notre énergie et notre bien-être général. Les principes du régime dissocié, popularisés par le Dr Herbert Shelton et adoptés en naturopathie holistique, permettent d’éviter les fermentations et putréfactions intestinales, responsables de lourdeurs digestives, de fatigue, d’inflammations chroniques et à terme de dysbiose (dérèglements de la flore intestinale).
Pourquoi prêter attention au régime dissocié ?
Notre système digestif fonctionne de manière optimale lorsqu’il traite des aliments compatibles entre eux et que l’on respecte bien les milieux de digestion de chaque aliment. En effet, une mauvaise association peut donc ralentir la digestion, provoquer des ballonnements, des gaz et, à terme, une perte d’énergie. En revanche, en respectant certaines règles de base, on favorise une digestion fluide, une meilleure assimilation des nutriments et un regain d’énergie durable.
Les principes fondamentaux du régime dissocié
1. Ne pas mélanger protéines animales et amidons forts
Poisson légumes la bonne association
Les protéines animales (viandes, poissons, crustacés, œufs, fromages cuits) nécessitent le milieu acide de l’estomac pour être digérées. Contrairement, aux amidons forts (pain, pâtes, riz, millet, sarrasin, avoine, seigle, orge, maïs, épeautre, blé) qui requièrent le milieu basique de la bouche et toujours une bonne mastication😉. En les combinant dans un même repas, la digestion est fortement ralentie et devient inefficace, fastidieuse. Alternative : Associez protéines ou amidons à une grande diversité de légumes crus et cuits aux légumes pour une digestion plus fluide.
2.Les protéines végétales peuvent être combinées avec certains amidons faibles
Les légumineuses, champignons, algues, tofu, seitan, oléagineux se marient bien avec des amidons faibles comme la pomme de terre, les flocons de céréales, la châtaigne, le boulghour ou encore la patate douce. Astuce : Expérimentez avec des plats comme un Dahl de lentilles avec des flocons de riz complet ou une purée de patate douce avec des pois chiches et toujours, toujours accompagnés d’une grande diversité de légumes!
3. Les fruits se consomment seuls et à distance des repas, sauf pour certaines exceptions
Les fruits digèrent très rapidement (environ 30 minutes) et fermentent s’ils stagnent dans l’estomac avec d’autres aliments plus longs à digérer. La seule association acceptable selon tolérance personnelle: les fromages frais peuvent être combinés avec des fruits. Astuce : Prenez les fruits en collation, au moins 30 minutes avant un repas ou 2 à 3 heures après.
4.Les aliments très sucrés doivent être consommés seuls
La pastèque, le melon, le miel et les sucres doivent être mangés seuls pour éviter toute fermentation excessive. Bonne pratique : Mangez le melon ou la pastèque en en-cas dans la matinée ou l’après-midi, et consommez le miel sans l’associer à d’autres aliments.
5. Éviter de combiner plusieurs sources de protéines
Chaque type de protéine (viande, poisson, œuf, fromage) demande une enzyme spécifique. Mélanger différentes protéines sollicite trop le système digestif. Conseil : Choisissez une seule source de protéine par repas pour optimiser l’assimilation et ne pas trop acidifier et surcharger l’organisme.
6. Les lipides ralentissent la digestion des protéines
Les graisses (huile, beurre, avocat, oléagineux) retardent la digestion des protéines animales. Bonne pratique : Ajoutez plutôt des lipides à un repas végétarien ou avec des amidons pour en tirer un maximum de bénéfices.
7. Les légumes s’associent avec tout !
Riches en fibres, en antioxydants, micronutriments et en enzymes, ils facilitent la digestion des autres groupes alimentaires. Peu calorique, diversifiés, colorés, ils apportent tous les éléments essentiels à la bonne assimilation des macronutriments que sont les protéines, les glucides et les lipides, ne faites pas l’impasse! Astuce : Faites-en la base de vos repas pour une digestion optimale. Les légumes devraient représentés la moitié de votre assiette.
Comment intégrer ces principes progressivement ?
Changer son alimentation demande de la patience et une adaptation en douceur. Voici quelques astuces pour mettre en place le régime dissocié au quotidien :
1. Débutez par une règle simple
Commencez par une première règle, comme augmenter votre ration de légumes pour pouvoir progressivement ne plus mélanger protéines animales et amidons forts, puis ajoutez-en d’autres progressivement.
2.Testez des alternatives faciles
Remplacez les pâtes à la sauce bolognaise par une assiette de légumes (les courgettes en lamelles peuvent « imiter » facilement les spaghettis) avec de la viande.
Associez des légumineuses avec des flocons de riz complet pour un repas végétarien équilibré.
Prenez votre fruit en collation au lieu de le manger en dessert après un repas copieux ou alors cuisez le.
3. Utilisez des journées d’expérimentation
Faites une journée « test » en appliquant le régime dissocié à un seul repas et notez les effets sur votre digestion et votre énergie. Et si vous avez faim, augmentez votre portion de légumes en les variant.
4. Soyez indulgent avec vous-même
Appliquer le régime dissocié à 100 % n’est pas toujours possible. Commencez par quelques principes et voyez comment votre corps réagit. Et progressivement en sentant les effets positifs sur votre digestion cela vous motivera à poursuivre.
Résultats attendus
En adoptant progressivement le régime dissocié, vous ressentirez : ✅ Une digestion plus légère et sans inconfort ✅ Un regain d’énergie tout au long de la journée ✅ Moins de fatigue après les repas ✅ Une meilleure assimilation des nutriments ✅ Une réduction des ballonnements et inflammations digestives
Le régime dissocié est une clé puissante pour retrouver de l’énergie et optimiser sa santé. En l’intégrant à votre rythme, vous offrez à votre corps un soutien précieux pour fonctionner de manière plus fluide et efficace.
Alors, prêt à essayer et à observer les bienfaits ? Partagez en commentaire vos expériences et n’hésitez pas à poser vos questions, je me ferai une joie d’y répondre!
Un geste express pour libérer les sinus et clarifier l’esprit
Lorsque les voies respiratoires sont encombrées ou que l’esprit est embrumé, un simple geste naturel peut faire toute la différence : l’inhalation aux huiles essentielles. Rapide, efficace et accessible, cette pratique permet de dégager les sinus, d’améliorer la respiration et de retrouver une sensation de clarté mentale. Découvrons ensemble comment l’intégrer facilement dans votre quotidien pour booster votre énergie et apaiser les désagréments du quotidien.
Pourquoi l’inhalation aux huiles essentielles est-elle si puissante ?
L’inhalation consiste à respirer les molécules volatiles des huiles essentielles, qui pénètrent directement dans les muqueuses nasales et les poumons. Grâce à cette voie d’absorption rapide, leurs bienfaits se diffusent efficacement dans l’organisme et agissent immédiatement sur les voies respiratoires et le cerveau.
Les huiles essentielles contiennent des principes actifs aux propriétés décongestionnantes, antiseptiques, anti-inflammatoires et stimulantes. Ainsi, elles aident à :
Déboucher le nez et fluidifier les sécrétions en cas de rhume, sinusite ou allergie saisonnière.
Purifier l’air et lutter contre les infections grâce à leurs propriétés antibactériennes et antivirales.
Apaiser l’esprit et améliorer la concentration grâce à leur action sur le système nerveux.
Les différentes méthodes d’inhalation
Il existe plusieurs façons de pratiquer l’inhalation des huiles essentielles, adaptées à vos besoins et au temps dont vous disposez.
1. L’inhalation humide : la méthode traditionnelle
C’est la plus efficace pour décongestionner les voies respiratoires et libérer les sinus.
Comment faire ?
Faites chauffer de l’eau jusqu’à frémissement.
Versez-la dans un bol et ajoutez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle adaptée.
Placez votre visage au-dessus du bol, couvrez votre tête avec une serviette et respirez profondément pendant 5 à 10 minutes.
Quelles huiles essentielles choisir ?
Eucalyptus radié : puissant décongestionnant et antiviral, idéal en cas de rhume et sinusite. Précautions : Déconseillé aux enfants de moins de 3 ans et aux personnes asthmatiques sans avis médical.
Ravintsara : antiviral et stimulant immunitaire. Précautions : À éviter chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 3 ans et prudence chez les asthmatiques.
Menthe poivrée : rafraîchissante et tonifiante, parfaite pour un coup de boost mental. Précautions : Interdite aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux personnes souffrant d’hypertension ou d’épilepsie. Ne pas appliquer sur de grandes surfaces (risque d’hypothermie), ni à proximité du cou (risque de spasmes laryngés).
2. L’inhalation sèche : rapide et nomade
Pratique pour un usage express, à tout moment de la journée.
Comment faire ?
Déposez 1 goutte d’huile essentielle sur un mouchoir, un galet ou dans le creux de vos mains.
Inspirez profondément plusieurs fois.
Idéal pour un regain d’énergie en journée, cette méthode est discrète et efficace.
3. L’inhalateur personnel : l’allié du quotidien
Un petit stick inhalateur (comme un baume à lèvres) permet d’emporter vos huiles essentielles partout et d’en profiter facilement.
Comment faire ?
Imbibez une mèche de coton de 5 à 10 gouttes d’huile essentielle.
2 gouttes de niaouli: antibactérien, décongestionnant Précautions : Déconseillé aux enfants de moins de 3 ans, aux femmes enceintes et aux personnes avec antécédents de cancers hormonodépendants.
1 goutte de pin sylvestre: stimulant respiratoire, anti-inflammatoire Précautions : Déconseillé chez les enfants de moins de 7 ans et pendant le premier trimestre de grossesse. Irritation cutané possible, à diluer dans une huiles végétale. Prudence en cas d’hypertension.
Pour booster la concentration et l’énergie :
2 gouttes de laurier noble: neurotonique, stimulant cognitif Précautions : Interdit aux femmes enceintes et au bébé. Risque d’allergie possible (faire un test cutané dans le pli du coude et attendre 24 à 48h avant utilisation surtout chez les personnes sensibles). Et à utiliser avec modération car peut avoir un effet narcotique à haute dose.
1 goutte de menthe poivrée (voir précautions plus haut).
1 goutte de citron: tonifiant, rafraîchissant Précautions : Photosensibilisant, ne pas s’exposer au soleil après application cutanée et usage interne.
Pour apaiser le stress et clarifier l’esprit :
2 gouttes de lavande fine: relaxante, équilibrante nerveuse Précautions : Aucune contre-indication majeure aux doses recommandées.
1 goutte de marjolaine à coquilles: calmante, régulatrice du système nerveux Précautions : Déconseillée aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 6 ans.
1 goutte de petit grain bigarade: équilibrante du système nerveux, réconfortante Précautions : Aucune contre-indication majeure aux doses recommandées..
Précautions d’usage générales
ATTENTION: Les huiles essentielles sont puissantes et doivent être utilisées avec précaution :
Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 6 ans et les femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical.
Évitez les huiles essentielles irritantes comme celles de la familles des phénols (cannelle, origan, clou de girofle…) et des aldéhydes en inhalation.
Limitez la durée des inhalations humides à 10 minutes et évitez tout contact direct avec les yeux et les muqueuses.
Adoptez ce rituel simple pour une meilleure vitalité !
L’inhalation aux huiles essentielles est un geste facile à adopter pour respirer librement, retrouver son énergie et clarifier son esprit. Effectivement, que ce soit en inhalation humide pour un soulagement profond, en inhalation sèche pour un effet immédiat ou via un inhalateur personnel, cette pratique naturelle vous accompagnera tout au long de l’année.
Alors, prêt à prendre une grande inspiration de bien-être ? 🌿
Soyons honnêtes : l’idée de se glisser sous une douche froide au saut du lit n’a rien d’attrayant. Qui aurait envie de quitter la chaleur rassurante de son lit pour affronter un jet glacé ? Pourtant, derrière cette pratique qui peut sembler à première vue inconfortable se cache un trésor de bienfaits pour le corps et l’esprit. Et si ce simple geste matinal pouvait transformer votre énergie, booster votre santé et même renforcer votre mental ? Laissez-moi vous exposer les 10 bienfaits de la douche froide et vous expliquer pourquoi réellement envisager d’intégrer ce rituel dans votre quotidien.
Pourquoi le froid peut-il être votre allié ?
Le froid, souvent perçu comme un ennemi, peut être un puissant catalyseur de santé. La science nous apprend que l’exposition au froid agit comme un réveil choc pour le corps. Elle augmente le rythme cardiaque, la consommation d’oxygène et la vigilance. Le froid stimule aussi la production de noradrénaline, améliorant la respiration et apportant un coup de fouet énergétique.
Un essai contrôlé randomisé de 2024 a montré que les douches froides régulières augmentaient de 29 % les lymphocytes T (LT), ces cellules immunitaires essentielles pour protéger contre les maladies infectieuses.
Les bienfaits de la douche froide : une cascade d’effets positifs
1. Renforcement du système immunitaire
Avec ce premier point, nous touchons au véritable atout thérapeutique du froid. Le corps considérant à première vue le froid comme une agression extérieure va venir activer ses systèmes de défense. En l’occurrence, il va stimuler une production accrue de lymphocytes T aidant à combattre les infections et à protéger l’organisme des bactéries et virus. Cela signifie que vous pourriez tomber malade moins souvent et réduire la durée de vos symptômes.
Avec la douche froide, Adieu les virus
2. Un coup de fouet énergétique
En activant les récepteurs de la peau au froid, le corps libère un flux d’épinéphrine (adrénaline), procurant une sensation de vitalité instantanée et améliorant la vigilance. Vous sentez un boost d ‘énergie qui dure dans le temps et progressivement une amélioration nette de la force physique globale avec une meilleure résistance au froid !
3. Amélioration de la circulation sanguine
Vous souffrez de jambes lourdes, de varices ou tout autre problème circulatoire, la douche froide ou mieux la douche alternée est faite pour vous. En provoquant une vasoconstriction suivie d’une vasodilatation, le froid stimule le retour veineux et la circulation du système lymphatique. Ainsi, il améliore l’oxygénation des organes et la nutrition cellulaire.
4. Effet détoxifiant
La stimulation du système lymphatique va contribuer à neutraliser la cellulite et la rétention d’eau grâce à l’élimination des toxines. Ce qui ne fera que renforcer les mécanismes de défense de l’organisme.
5. Antalgique, anti-inflammatoire : l’idéal pour la récupération musculaire
C’est bien connu, le froid est réputé pour ses effets antalgiques et anesthésiants de la douleur. C’est pourquoi, le réflexe suite à un choc est de poser une poche de glace sur le coup. Cela va calmer la douleur et résorber l’hématome. De plus, grâce à son effet vaso-constricteur, le froid va combattre l’inflammation et sera idéal pour calmer ses symptômes: rougeur, chaleur, douleur, œdème. C’est pour cela, que les douches froides vont être un véritable allié pour les sportifs. Elles vont aider à réduire douleurs musculaires et tendinites. D’ailleurs, la cryothérapie, ou thérapie par le froid, est largement utilisée par les sportifs pour réparer les fibres musculaires.
6. Santé mentale et gestion du stress
Le froid active le système parasympathique, responsable de la récupération et la réparation dans le corps, en réduisant le taux de cortisol (hormone du stress). De plus, il stimule la sécrétion d’endorphines et de dopamine, améliorant ainsi l’humeur et luttant contre la dépression. Des études menées dans les pays nordiques montrent que l’exposition au froid peut aussi réduire l’anxiété et les troubles du sommeil. C’est pourquoi la cryothérapie est aussi largement utilisée dans ces pays. Cerise sur le gâteau, cette technique vous aide à développer votre force mentale et à sortir de votre zone de confort, meilleur moyen pour reprendre les reines de sa vie !
7. Beauté de la peau et des cheveux
Les douches froides resserrent les pores, améliorent la microcirculation sanguine et limitent les rougeurs et les œdèmes. Ainsi, elles sont une excellente méthode pour lutter contre l’acné, les ponts noirs et les pores dilatés disgracieux. Elles raffermissent et tonifient la peau sans pour autant la dessécher comme le ferait l’eau chaude. En effet, l’eau froide permet de garder certaines huiles naturelles de la peau. Pour ce qui est des cheveux, le froid resserre les écailles du cuticule les rendant plus lisses et brillants. A noter aussi qu’à terme, le froid peut stimuler la repousse du cheveu au niveau du cuir chevelu !
8. Régulation de la température interne et du sommeil
Une douche froide le soir aide le corps à abaisser sa température interne, favorisant un sommeil profond et réparateur. Elle peut être une bonne technique, entre autres, pour lutter conte les insomnies.
« La vigilance est meilleure au sommet de la courbe de température corporelle, tandis que la somnolence est plus profonde au point le plus bas », explique l’Institut national du sommeil et de la vigilance.
9. Perte de poids
Le froid active les graisses brunes, riches en mitochondries responsables de la production de chaleur et d’énergie, brûlant ainsi des calories. En effet, tout votre métabolisme va s’en trouver accélérer et vous pouvez espérer perdre 100 à 200 calories en 2 à 3 minutes à 20°C.
10. Amélioration de la fertilité
Et oui, c’est pour cela Messieurs que vos testicules sont hors de votre corps… pour être à 35°C et non 37°C. C’est au frais que les spermatozoïdes se trouvent le mieux, d’où l’intérêt aussi de pratiquer des bains de siège ou le bain dérivatif !
Comment pratiquer la douche froide en toute sécurité ?
Adopter cette habitude demande un peu de courage et de progressivité. Voici un guide simple :
Température : Elle ne doit pas excéder 20°C voire 15°C. Au début, vous allez progressivement abaisser la température, en l’adaptant aux réactions de votre corps. Dès que votre peau devient rouge, le phénomène est en route. Ecoutez vous et ne démarrez pas tout de suite avec de l’eau à moins de 15 °C, au risque de vous dégoûter ou pire de provoquer une hydrocution !
Progression : Ne jamais commencer directement vers la poitrine. Mais orientez le jet d’eau froide sur les extrémités (pieds et mains) avant de remonter vers le corps. Ainsi vous suivez le parcours du système lymphatique et renforcer d’autant plus l’effet stimulant ! La lymphe adore le froid.
Durée : Commencez par 30 secondes et augmentez jusqu’à 2-3 minutes, sans jamais dépasser 10 minutes. Encore une fois respectez votre tolérance personnelle et surveillez les réactions de votre corps (sensation de respiration coupée, palpitation cardiaques, refroidissement extrême, vertiges).
Respiration : C’est l’occasion de pratiquer une respiration lente et profonde qui va activer votre système parasympathique et vous aider à être en pleine conscience de la pratique… et éventuellement de contrer la sensation de panique !
Fréquence : Comme toute routine santé, l’idéal c’est la régularité pour des résultats optimaux ! Faites de cette pratique une habitude du quotidien et intégrer là dans votre routine, même en hiver !
Après, vous n’aurez plus peur d’aller sous une cascade!
Quand commencer et à quel moment ?
L’idéal est de commencer cette pratique quand il fait chaud, donc l’été. Et pour ce qui est du moment de la journée, à tout moment son bénéfice
le matin : la douche froide va vous dynamiser pour commencer la journée
le soir : la douche froide va induire le sommeil en abaissant la température de votre corps
Après un entraînement sportif : la douche froide va permettre la récupération et la réparation musculaire
Donc elle peut aisément remplacer votre douche habituelle, seule inconvénient si s’en est un… le savon moussera moins que sous l’eau chaude !
Précautions et contre-indications
Il est rare de voir des risques apparaître si la procédure est bien menée, cependant attention aux températures inférieures à 15°C, c’est là où peuvent commencer les problèmes.
Les douches froides sont déconseillées aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, d’insuffisance pulmonaire ou d’infections respiratoires aiguës.
De même, les personnes plus fragiles comme les enfants et les personnes âgées régulant moins bien leur température doivent s’en prémunir
Les femmes enceintes doivent demander un avis médical.
Attention aux risques de choc thermique, d’hydrocution : commencez progressivement.
A ne pas confondre avec les techniques d’eau refroidie comme les bains nordiques ou bains à glaçons. Il est conseillé d’avoir un encadrement médical ou professionnel et de ne pas les pratiquées seul à la maison.
Une source d’inspiration : Wim Hof, le « Ice Man »
Wim Hof, connu pour ses exploits dans des conditions extrêmes, a popularisé les bienfaits du froid. Son livre The Wim Hof Method et le documentaire The Goop Lab « le froid qui réchauffe« sur Netflix explorent comment le froid, combiné à la respiration et à la méditation, peut transformer le corps et l’esprit.
Une invitation à l’expérience
En adoptant la douche froide, vous ne faites pas seulement face à l’eau glacée, mais à vous-même. Ce rituel quotidien est une opportunité de renforcement physique et mental, un acte de courage qui vous pousse hors de votre zone de confort pour en ressortir grandi. Alors, prêts à relever le défi ?
Partagez en commentaire votre première expérience de douche froide ou, si vous la pratiquez déjà, tous les bienfaits ressentis! N’hésitez pas aussi à partager vos questions et astuces! A tout de suite…
Voici une pratique qui peut paraître dessuée ou du moins peu banale, le bain de siège. Aussi appelé bain dérivatif ou bain à friction, c’est une pratique hygiéniste ancestrale qui fait référence à notre condition première d’être humain (la nudité!). C’est pourquoi, il est urgent de réintégrer cette pratique dans nos rituels de bien-être tellement elle est « naturelle », efficace et multifonction. Dans cet article, je vous propose d’aller (re)découvrir ce remède naturel polyvalent qui consiste à appliquer de l’eau fraîche sur la région périnéale. Cette technique permet d’améliorer la circulation sanguine, apaiser les inflammations et stimuler les processus de détoxification du corps.
Le bain de siège n’aura plus de secrets pour vous, il vous suffira juste de l’intégrer dans votre routine en fonction de vos besoins !
Qu’est-ce qu’un Bain de Siège ?
Le bain de siège consiste à appliquer de l’eau froide ou tempérée sur la région du bas ventre en combinant ce rafraîchissement apaisant avec une friction spécifique des deux plis de l’aine et du périnée. D’après France Guillain, spécialiste du sujet, le but de cette manœuvre est, je cite :
« (…) de faire vibrer, rendre motiles les intestins et l’ensemble du fascia […] En effet, ce qui nous manque le plus est la fraîcheur au périnée. […]. Cette fraîcheur entraine la motilité du fascia et de l’intestin provocant l’expulsion des selles, mais aussi le déplacement, le cheminement dans tout le corps des graisses issues de la digestion »
Bel exemple de bain de siège 😉
Les principes clés :
Température
L’eau doit être fraîche (12 à 18 °C) ou tiède (30 à 37 °C) selon l’effet recherché et la vitalité. ⛔ Une eau trop chaude est à proscrire car elle entraîne une vasodilatation contre-productive. L’idée, en effet, est de provoquer une vasoconstriction des veines pour activer la circulation sanguine.
Position
L’idée est que vous ne trempiez pas réellement le siège dans l’eau. Il est important de seulement l’effleurez afin de pouvoir trempez un gant dans l’eau est de la faire circuler au niveau des plis de l’aine et du périnée. Le reste du corps est couvert. Les jambes restent à l’air libre, avec les genoux légèrement relevés pour favoriser la circulation sanguine. 💡 Si cela est plus simple pour commencer, vous pouvez plonger votre siège dans une bassine remplie d’eau à la température que vous aurez choisie, qu’il s’agisse d’une eau froide ou tempérée.Ainsi vous vous accoutumez au froid sans les mouvements, puis une fois intégrer le processus, vous pouvez ajoutez les mouvements d’eau sur les zones concernées.
Moment
Dans tous les cas, le bain de siège se pratique à jeun ou hors repas, soit au moins 30 minutes avant ou 1h30 après avoir mangé. ❓Pour ce qui est de la durée et de la fréquence, cela dépend de l’effet recherché. Mais globalement, pour intégrer cette pratique à votre routine bien-être quotidienne et ressentir les bienfaits cités ci-après, commencez par 10 minutes au début pour arriver progressivement à 20-30 minutes par jour. Cela stimulera, entre autres, votre système immunitaire et circulatoire. Vous pouvez répéter la séance jusqu’à 4 fois par jour selon vos besoins.
Séchage
Le séchage de la zone est essentiel pour éviter les irritations. Prévoyez une serviette propre et douce afin de tamponner la zone humidifiée mais sans frotter pour ne pas réchauffer la zone, ce serait contre-productif !
Les Différents Types de Bains de Siège
Froid : Il est le plus couramment utilisé pour ses propriétés anti-inflammatoires et tonifiantes. L’eau froide stimule la circulation sanguine, apaise les douleurs et réduit les gonflements. Ce type de bain est idéal pour les hémorroïdes, les inflammations locales ou la fatigue chronique.
Tempéré : Préféré pour détendre les muscles et soulager les crampes. Il est particulièrement adapté pour les personnes dévitalisées, très frileuses ou tout simplement pour apprivoiser la méthode. Donc pour commencer en douceur avec les douleurs menstruelles, les tensions musculaires ou après un effort physique intense, c’est parfait avant d’entreprendre de prime abord le bain de siège froid.
Alterné : Enchaîner des bains tempérés et froids pour renforcer la stimulation circulatoire. Ce type de bain est plus spécifiquement recommandé pour les troubles circulatoires ou pour tonifier l’organisme.
Médical : Prescrit par des médecins, ce bain est utilisé après des interventions chirurgicales, notamment pour l’anus ou le périnée. Un antiseptique comme l’iode peut être ajouté pour favoriser la cicatrisation. Ici, il est impératif de s’en référer à la prescription médicale.
Toilette intime : Permet de nettoyer en douceur la zone anale et génitale, notamment en cas de peau lésée, d’hémorroïdes, après un accouchement, ou encore pour les suites de traitement pour fissures anales par exemple.
Bienfaits et Indications du Bain de Siège
Si j’en reviens aux préceptes de France Guillain, le but du bain dérivatif est de faire circuler ses fameuses « mauvaises » graisses, dites « jaunes et blanches » issues de la digestion d’aliments dénaturés ou encore d’une mauvaise mastication. Le bain dérivatif aide, entre autres, à l’expulsion de ses graisses indésirables qui surchargent et intoxiquent l’organisme chaque jour un peu plus.
Outre ce nettoyage interne du corps, ce processus a de nombreux bienfaits de par la décongestion provoquée de cette zone du petit bassin. Ce qui fait du bain de siège un véritable remède naturel polyvalent, qui permet de soulager ou anticiper :
D’une part, les petits maux du quotidien:
Les problèmes digestifs : De la constipation aux ballonnements en passant pas les crampes abdominales, le bain dérivatif régule progressivement le transit et apaise les douleurs intestinales.
Les hémorroïdes : L’eau froide a une action constrictrice sur les veines et anesthésie la douleur. Associée à des plantes comme l’hamamélis, elle amplifie l’effet anti-inflammatoire et vasoconstricteur.
Le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles : La chaleur ou le froid peut être adapté pour apaiser les crampes et détendre les muscles de la zone pelvienne.
Le post-partum : Idéal pour apaiser les douleurs du périnée et favoriser la cicatrisation après un accouchement.
Les mycoses vaginales récidivantes ou chroniques: La flore vaginale, très en lien avec la flore digestive, peut être facilement et régulièrement déstabilisée devenant trop acide. Une cuillère à soupe de bicarbonate de soude pour un litre d’eau, utilisé deux fois par jour, aide à rétablir un équilibre alcalin et à combattre les infections. A l’inverse, attention de ne pas inverser le pH génital en abusant de cette recette !
Les cystites : En complément d’une prise en charge plus globale de cette problématique, le bain de siège diminue l’inflammation et apaise les sensations de brûlure,
Les douleurs de prostate ou prostatites ou tout simplement après une intervention chirurgicale
Les inflammations en tout genre: Pour potentialiser l’action anti-inflammatoire du bain dérivatif, ajoutez une poignée d’argile verte à l’eau pour lutter contre les irritations, les furoncles et les démangeaisons.
La douleur d’une fissure anale
L’érythème fessier
La fièvre
Les suites d’intervention chirurgicale…
Et si vous ne souffrez pas de toutes ces problématiques citées ci dessus, n’hésitez pas à mettre en pratique le bain de siège car comme dit le diction :
« Mieux vaut prévenir que guérir ! »
D’autre part, l’amélioration de votre santé jour après jour:
Avec la multitude de bienfaits préventifs que vous pourrez tirer de cette pratique :
Détoxification : Le bain de siège stimule les reins et la circulation sanguine, facilitant l’élimination des toxines.
Stimulation du système immunitaire, des reins et des surrénales et de la circulation sanguine. C’est l’ensemble de votre énergie vitale qui va être potentialiser.
Remodelage de la silhouette par élimination des graisses épaisses qui la déforment !
Prévention :
pour favoriser un bon fonctionnement intestinal
pour prévenir les risques d’infection
pour favoriser la cicatrisation
pour nettoyer et apaiser la région après une intervention chirurgicale ou si tout simplement vous ne pouvez pas prendre ni douche, ni bain.
Matériel et Préparation
Pour réaliser un bain de siège, voici les options de matériel :
Le bidet a réintégrer
Bassine ou bidet : Une solution simple et économique. Choisissez une bassine suffisamment grande pour y immerger confortablement la zone périnéale si besoin. L’idéal, selon moi, reste l’indétrônable bidet !
Bain de siège adapté aux toilettes : Modèles pliables ou à poser sur la cuvette pour plus de confort. Ces dispositifs permettent de pratiquer le bain facilement, même dans un espace réduit.
Baignoire : Pour un bain plus immersif, vous pouvez vous asseoir dans une baignoire remplie d’eau froide jusqu’aux hanches. Attention, veillez à ce que le reste du corps reste à l’air libre et chaud. Personnellement, je déconseille cette méthode fastidieuse et coûteuse en eau.
Poche de gel ou poche froide 36°6 de France Guillain : Pour les plus pressés d’entre nous, il existe des poches de gel à refroidir au réfrigérateur ou au congélateur que vous portez tout en poursuivant vos activités. Hyper pratique, non ?
Accessoires :
Un gant pour les frictions
Eventuellement, prévoyez quelques glaçons dans un récipient afin de pouvoir refroidir l’eau au fur et à mesure de la séance si nécessaire.
Anticipez votre bouillotte d’eau chaude au cas où…
Prévoyez une serviette propre et douce, des sous-vêtements en coton pour éviter les irritations, et éventuellement une bouillotte pour réchauffer le haut du corps si nécessaire.
Méthode
Remplissez le bidet, la bassine ou le bain de siège avec de l’eau à la température désirée. Optionnel : Ajoutez des ingrédients comme le bicarbonate (1 à 2 cuillères à soupe), des infusions de plantes (camomille, thym, sauge) ou une poignée de sel marin.
Couvrez vous bien chaudement (pull et chaussettes chaudes) pour maintenir votre corps à température. Pendant toute la séance et après, vous devez sentir une sensation de chaleur qui rend agréable la séance.
Asseyez vous sans sous-vêtement au dessus de la surface d’eau afin de pouvoir y plonger le gant pour les frictions. Le bain dérivatif n’en sera que plus efficace. Dans le cas de la bassine , veillez à trouver un système stable sans danger (par exemple une planche sur la bassine) pour l‘immersion dans l’eau. Sinon, dans un premier temps et selon l’effet souhaité, asseyez-vous doucement et immergez uniquement la région périnéale.
Pour le bain dérivatif sans immersion, plongez le gant dans l’eau et procédez à des mouvements de va et vient sur les deux plis de l’aine et le périnée de haut en bas sans dépasser le pubis. Veillez bien à plongez régulièrement le gant pour garder l’humidité et la fraîcheur.
Procédez à une première séance de 10 minutes pour augmenter progressivement entre 20 et 30 minutes.
Séchez soigneusement avec une serviette douce en tamponnant la zone. Dans l’idéal, restez bien au chaud pour parfaire la détente des tensions résiduelles et de l’ensemble des fascias. Le mieux serait de s’octroyez un moment de relaxation !
❗Après la séance, vous devez ressentir de la chaleur dans le corps. Si ce n’est pas le cas, c’est un signe de manque de vitalité.❗ C’est pourquoi, il faut impérativement augmenter la température de l’eau et /ou diminuer le temps du bain de siège. Vous devez y aller pas à pas afin que votre corps s’adapte et se renforce au fur et à mesure. En attendant, réchauffez vous avec une bouillote sur le ventre et une tisane chaude.
Contre-indications et Précautions
Le bain de siège n’est pas recommandé :
Aux personnes souffrant de grande fatigue ou de dévitalisation, sauf en saison chaude à tester.
En cas de troubles circulatoires graves ou de fièvre importante.
Si une sensation de froid généralisée survient : dans ce cas, utilisez une bouillotte pour réchauffer le corps et couvrez-vous.
En cas de doute, demandez conseille à votre praticien de santé et/ou médecin.
Réactions normales dites « crises curatives » :
Apparition de petits boutons sous la peau, signe de détoxification.
Fatigue passagère, souvent liée à l’élimination des toxines, qui sera suivie d’un regain d’énergie les jours suivants. Si vous ressentez une fatigue intense après la séance, adaptez les prochaines en diminuant le temps et augmentant la température.
Amélioration progressive des symptômes avec une sensation de bien-être accrue.
Possibilité, une fois les graisses sous-cutanées disparues, une réapparition des graisses accumulées au niveau des organes et qui refont surface. Dans ce cas là, je vous conseille de poursuivre les bains afin de poursuivre l’élimination.
Une Méthode Accessible et Bénéfique
Le bain de siège est une technique naturelle aux nombreux bienfaits, qu’il s’agisse de soulager des douleurs ponctuelles ou d’améliorer la santé globale. N’hésitez pas à l’intégrer dans votre routine bien-être tout en consultant un professionnel de santé en cas de doute ou de problème persistant.
Le brossage à sec, pratique ancestrale de soin du corps, est un rituel de bien-être simple, efficace et accessible à tous. Cet art consiste à brosser la peau à sec, sans eau ni produit, avec une brosse aux poils naturels. Longtemps utilisé dans les traditions ayurvédiques sous le nom de « garshana » et dans diverses cultures pour favoriser la santé et la détoxification, le brossage à sec revient aujourd’hui sur le devant de la scène comme une habitude quotidienne pour optimiser sa santé.
Brosse aux poils naturels
Dans cet article, je vous explique la méthodologie pour intégrer cette routine simple et efficace à votre quotidien; mais surtout je vous donne des clés de motivation à court terme pour vous y mettre de suite😉!
Mais d’où nous vient cette pratique ancestrale?
Les Origines du Brossage à Sec
Le brossage à sec trouve ses racines dans l’Ayurveda, médecine traditionnelle indienne vieille de plus de 5000 ans. Dans cette philosophie holistique, le garshana, réalisé avec des gants de soie brute, vise à stimuler la circulation lymphatique, éliminer les toxines et revitaliser l’énergie vitale. D’autres civilisations, comme les Scandinaves ou les Japonais, utilisaient des techniques similaires pour renforcer leur résistance et leur vitalité.
Alors, allons découvrir maintenant comment ça marche!
Brossage à sec, système lymphatique et détox
Mais finalement comment ça marche la détox avec le brossage à sec?🤔
Le système lymphatique joue un rôle essentiel dans le processus de détoxification de l’organisme. Composé de vaisseaux et de ganglions, il agit comme un réseau d’évacuation des déchets métaboliques, des toxines et des cellules mortes. Contrairement au système sanguin, la lymphe ne dispose pas de pompe, comme le cœur, pour circuler. Son mouvement repose sur l’activité musculaire, la respiration et des gestes stimulants, comme le drainage lymphatique ou encore le brossage à sec.
En pratiquant le brossage à sec, vous activez mécaniquement la circulation lymphatique, permettant à la lymphe de mieux transporter et éliminer les toxines accumulées. Cette stimulation régulière favorise un corps plus léger, un esprit plus clair et un renforcement global de votre système immunitaire. Intégrer ce rituel dans votre routine quotidienne est donc une manière simple mais puissante d’accompagner votre corps dans ses fonctions naturelles de détoxification.
La Méthodologie du Brossage à Sec
Choisir la bonne brosse : Optez pour une brosse aux poils naturels, de préférence avec un manche long pour atteindre toutes les zones du corps ou avec une poignée souple pour pouvoir frotter la peau vigoureusement sans échapper la brosse toutes les 30 secondes😅, faites moi confiance, c’est du vécu!
Moment idéal : Pratiquez le brossage à sec le matin avant la douche, pour énergiser le corps et stimuler la circulation. Cela va vous réchauffer en profondeur, c’est un véritable réveil dynamique pour bien débuter la journée.
Les gestes clés :
Suivez la circulation énergétique de votre corps en suivant les méridiens. Cela fera d’une pierre deux coups: tout en stimulant votre circulation veino-lymphatique, vous allez aussi relancer la circulation énergétique en réveillant vos méridiens.
Commencez par le haut du corps avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre sur les petites zones: nuque, articulations.
Pour les bras: partez du dos de la main puis remontez vers l’épaule. Ensuite, passez derrière sur les trapèzes et revenez devant pour redescendre vers la paume des mains, cela 3 fois.
Pour la poitrine: ne frottez pas directement les seins. Faites un lemniscate (huit allongé) en englobant vos seins de part et d’autre.
Pour l’abdomen: faites aussi des petits mouvements circulaires dans le sens de votre digestion
Commencez en bas à droite et remonter le long du flan droit, passez de droite à gauche sous les côtes, puis descendre sur le flan gauche, 3 fois
Puis faites de doux cercles sur l’intérieur de l’abdomen
Pour le dos: faites de part et d’autre du dos de haut en bas avec la main opposé. Puis, si votre souplesse le permet, passez le long de la colonne avec votre main dominante par en haut et l’autre main par en bas. Vous comprenez ici l’intérêt d’avoir une brosse avec un manche!
Pour le petit bassin: faites par mouvements circulaires et lemniscate en incluant les fessiers.
Pour les jambes: partez du haut de la cuisse vers l’extérieur le long de la couture du pantalon. Puis remontez par l’intérieur en passant sur le dos du pied, encore te toujours 3 fois minimum.
Pour les pieds: asseyez vous et prenez un pied dans la main opposé et faites des va et vient vigoureusement.
Adaptez la pression à votre confort : ferme mais non douloureuse. Et attention le brossage ne doit pas vous fatiguez non plus, sinon diminuez l’intensité, la durée ou les deux!
Durée : 5 à 10 minutes suffisent pour une session complète. Vous l’aurez compris, l’idée est de passer au moins trois fois sur chaque membre😊
Après le brossage : Prenez une douche pour éliminer les peaux mortes et appliquez une huile ou une crème hydratante pour nourrir la peau. Et choisissez bien votre crème car comme on dit en Ayurveda:
« Tout ce qu’on met sur sa peau, on devrait pouvoir le mettre dans sa bouche »
Les Bienfaits du Brossage à Sec et les précautions à prendre
Le brossage à sec n’est pas seulement un soin pour la peau, c’est aussi un moment de connexion avec soi-même. En prenant ces quelques minutes pour vous, vous envoyez un message puissant à votre corps et à votre esprit : celui de vous respecter et de vous choyer. Ce rituel peut devenir un ancrage fort dans votre journée, un instant de calme et de revitalisation. Voici tout ce que vous allez en tirer:
Les bienfaits
À court terme :
Une peau plus douce et lisse grâce à l’élimination des cellules mortes.
Une sensation immédiate de légèreté, de fraîcheur et d’énergie.
Une pause bien-être qui apaise le mental et prépare à une journée dynamique.
À moyen terme :
Une amélioration visible de l’élasticité et de l’éclat de la peau.
Une réduction de l’apparence de la cellulite, surtout si vous y associer une onction aux huiles essentielles drainantes juste après!
Une sensation de mieux-être général grâce à la réduction du stress et à une meilleure circulation.
À long terme :
Un système immunitaire renforcé par la stimulation lymphatique.
Une détoxification naturelle régulière qui allège le corps, c’est petit à petit que l’on fait de grands pas!
Une habitude bien-être durable qui favorise une relation positive avec votre corps et renforce la confiance en soi.
Les Indications et Contre-Indications du brossage à sec
Vous allez voir le brossage à sec convient à la plupart des personnes. Toutefois, il est important d’adapter cette pratique à vos besoins individuels.
Indications :
Si vous recherchez un moyen naturel de stimuler votre circulation tout en soutenant votre système immunitaire et améliorer la texture et l’apparence de votre peau, le brossage à sec est fait pour vous! En plus de constituer un rituel quotidien pour vous recentrer et réduire votre stress, vous allez
Stimuler la circulation sanguine et lymphatique.
Réduire la cellulite.
Améliorer la qualité de la peau (douceur, éclat).
Soutenir le système immunitaire.
Aider à l’élimination des toxines.
Réchauffer votre corps rapidement et efficacement: top pour les frileux et les tempéraments neuro-arthritiques et lymphatiques bien connus des naturopathes!
Contre-indications :
Evidemment comme toute pratique, aussi douce soit elle, elle peut ne pas convenir à tout le monde. Des précautions sont à prendre si vous avez:
Une peau très sensible, irritée ou souffrant d’affections dermatologiques comme l’eczéma ou le psoriasis.
Une plaie ouverte ou des inflammations.
Des varices, évitez les zones concernées.
Si vous avez un doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé avant de commencer.
Intégrer le Brossage à Sec dans Votre Routine
Le brossage à sec est un rituel adapté à tous ceux qui cherchent à optimiser leur santé de manière simple et naturelle. En l’intégrant à votre routine matinale, vous commencez chaque jour avec une dose d’énergie et de bien-être. Ce geste ancestral, à la fois physique et émotionnel, est une invitation à prendre soin de vous en douceur. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui et ressentir par vous-même ses bienfaits immédiats et durables ?
L’art de la mastication, souvent relégué au rang de simple automatisme, est en réalité une pratique aux multiples bienfaits pour notre organisme. France Guillain, dans son livre Mastiquer, c’est la santé , met en lumière l’importance de ce geste pour améliorer notre bien-être quotidien.
Un geste simple pour une santé optimisée
La mastication : une analyse sensorielle essentielle
L’art de la mastication est un acte volontaire
Avant tout, faisons un petit rappel concernant la physiologie de la mastication. C’est la première étape de la digestion. Elle permet de broyer les aliments en petites particules, facilitant ainsi leur passage dans le tube digestif. C’est un des deux actes volontaires de la digestion avec la défécation. Tout le reste de la digestion est régulé par le système nerveux autonome, ne nécessitant pas l’intervention de notre volonté. Donc en décidant de mâcher plus longtemps, vos glandes salivaires produisent plus de la salive, riche en enzymes comme l’amylase, qui engendrera une meilleure dégradation des glucides, notamment.
La mastication, le début de la digestion
Selon France Guillain, la mastication permet au cerveau d’analyser en temps réel la nature des aliments consommés. Cette évaluation sensorielle renseigne l’organisme sur la composition des nutriments, facilitant ainsi une digestion adaptée et une assimilation optimale des éléments nutritifs.
De plus, une mastication prolongée améliorerait la biodisponibilité des nutriments en augmentant leur surface d’exposition aux enzymes digestives. Ainsi, une mastication lente et consciencieuse réduit le risque de troubles digestifs comme les ballonnements ou les reflux gastriques.
Prévention des troubles digestifs
Une mastication insuffisante oblige l’estomac à travailler davantage, améliorant la production d’acide gastrique. Cela peut entraîner des troubles comme l’hyperacidité ou la dyspepsie. Prendre le temps de bien mâcher soulage donc le système digestif en amont.
Sensation de satiété, régulation de l’appétit et du poids
Une mastication prolongée donne au cerveau le temps nécessaire pour déclencher le signal de satiété, entraînant ainsi l’excès alimentaire. En mâchant consciencieusement, on mange moins tout en assimilant mieux, ce qui contribue à la régulation du poids et à la prévention des troubles liés à la suralimentation.
En mastiquant correctement, les aliments sont réduits en particules plus fines, facilitant le travail des enzymes digestives et notamment les risques de troubles tels que les ballonnements, les reflux ou la constipation. Une bonne mastication prépare le bol alimentaire à une digestion harmonieuse, limitant ainsi l’encrassement de l’organisme.
Amélioration de la santé buccale grâce à l’art de la mastication
Mastiquer stimule la production de salive, un liquide précieux pour l’hygiène buccale. La salive nettoie naturellement les dents, neutralise les acides et réduit la prolifération des bactéries responsables de caries et de maladies parodontales.
De plus, l’action mécanique de la mastication renforce les gencives et les muscles de la mâchoire. Effectivement, une mastication régulière et efficace tonifie les muscles maxillaires, prévenant les problèmes d’articulation temporo-mandibulaire (ATM) souvent liés au stress ou aux déséquilibres musculaires.
Et d’ailleurs, si vous êtes sujets aux parodonties et autres soucis bucco-dentaires, je vous conseille vivement d’aller jeter un œil sur mes articles pour améliorer l’hygiène buccale: le grattage de la langue et le bain de bouche à l’huile.
Impact sur la santé mentale et le bien-être
Des études réalisées par des neuroscientifiques, notamment au Japon (Journal of Physiological Anthropology), ont démontré que la mastication augmente le flux sanguin vers le cerveau. Cette stimulation améliore la concentration, la mémoire et les capacités cognitives, particulièrement chez les personnes âgées.
Par ailleurs, la mastication active des zones cérébrales impliquées dans la vigilance et la gestion du stress. Cela en fait un outil simple pour améliorer les performances mentales au quotidien.
En effet, ce moment de pause favorise la relaxation, réduit le stress et améliore la concentration. En prenant le temps de savourer chaque bouchée, on développe une relation plus harmonieuse avec la nourriture, ce qui peut conduire à une meilleure qualité de vie en général.
Prévention du vieillissement
L’art de la mastication et effet anti-rides
La mastication sollicite les muscles du visage, les tonifiants et prévenant ainsi l’apparition des rides. Ce « yoga facial » naturel contribue à maintenir une peau ferme et éclatante, surtout lorsqu’il est combiné à une alimentation riche en antioxydants.
L’art de la mastication et longévité
Les centenaires de certaines zones dites « bleues » (Okinawa, Sardaigne) adoptent une mastication lente et prolongée, ce qui contribue à une digestion optimale et à une meilleure absorption des nutriments essentiels.
Conseils pour une mastication efficace
Prendre le temps : Consacrez au moins 20 à 30 mastications par bouchée pour permettre une prédigestion efficace. Comme le préconise la science ayurvédique : « nous devrions boire nos solides et manger nos liquides ». Et petit moyen mnémotechnique pour savoir combien de fois il faut mastiquer avant d’avaler: autant de fois que vous avez de dents, c’est l’idéal! Mais attention allez y progressivement, il ne s’agit pas d’avoir des crampes😅
Adoptez une posture adéquate : Asseyez-vous droit, les pieds bien ancrés au sol, pour faciliter le processus digestif😉.
Faites des pauses entre chaque bouchée : Posez vos couverts entre chaque bouchée afin de ralentir votre rythme d’absorption du bol alimentaire et prendre de plus en plus conscience de vote mastication🧘♀️.
Choisir des aliments riches en fibres : Les fruits, légumes et céréales complètes nécessiteront une mastication plus intensive, bénéfique pour la santé buccale et digestive🥕.
Manger en pleine conscience : Évitez les distractions pendant les repas pour vous concentrer sur les sensations gustatives et la texture des aliments✨.
La mastication est bien plus qu’un simple acte mécanique : c’est un art subtil qui mérite une attention particulière. En adoptant une mastication consciencieuse et prolongée, nous offrons à notre corps les moyens d’optimiser la digestion, de réguler notre appétit et d’améliorer les fonctions cognitives et préserver la jeunesse du visage. Comme le souligne France Guillain, redécouvrir le plaisir de bien mâcher est une clé essentielle pour une santé durable.
Ce geste simple, à la portée de tous, mérite d’être revalorisé dans notre quotidien.
Prenez le temps de mâcher : votre corps et votre esprit vous remercieront !
Boire de l’eau chaude à jeun le matin est une pratique simple, mais puissante, issue de traditions millénaires comme l’Ayurveda et la Médecine Traditionnelle Chinoise. Ce rituel, aussi simple soit-il, peut apporter des bienfaits significatifs à votre santé physique et mentale. Dans cet article, je vous propose d’explorer les 7 raisons principales de pratiquer cette habitude, ainsi que des conseils pour l’adopter facilement dans votre routine santé. C’est parti!
Pourquoi l’eau chaude ?
Contrairement à l’eau froide, l’eau chaude est douce pour le système digestif et agit comme un véritable catalyseur pour l’organisme au réveil. Au réveil, le corps est dans un état de réceptivité optimale après plusieurs heures de jeûne nocturne. Ce moment est idéal pour hydrater, réveiller et nettoyer les systèmes internes. De même, à l’inverse de l’eau froide qui peut provoquer une contraction des vaisseaux et ralentir certains processus, l’eau chaude agit en douceur et soutient naturellement les fonctions corporelles essentielles. Elle favorise une action plus relaxante sur les organes internes et aide le corps à sortir doucement de son état de repos après la nuit.
Les 7 principaux bienfaits de l’eau chaude le matinà jeun
1. Stimule la digestion et le métabolisme
Après une nuit de jeûne, boire de l’eau chaude à jeun le matin réveille le système digestif en douceur. Ce geste active la circulation sanguine dans les organes internes et prépare l’estomac à recevoir les aliments. En favorisant la production d’enzymes digestives, elle prépare également l’estomac à mieux assimiler les aliments de la journée. De plus, il peut contribuer à accélérer le métabolisme, favorisant ainsi une meilleure gestion du poids.
Bienfait clé : Elle soutient le foie et les intestins, impliquant les ballonnements et facilitant les éliminations. L’eau chaude à jeun agit comme un « balai interne ».
2. Aide à la détoxification
L’eau chaude consommée à jeun agit comme un nettoyant naturel pour le système digestif. Elle stimule l’élimination des toxines accumulées pendant la nuit grâce à une meilleure circulation sanguine et lymphatique.
Astuce: L’ajout de quelques gouttes de citron peut accentuer cet effet en soutenant la fonction hépatique, surtout chez les tempéraments sanguino-pléthoriques. Attention cependant chez tous les terrains frileux avec le citron, si vous ressentez une acidification de votre organisme (frilosité, remontées acides, sensation métallique sur les dents), il ne faut pas ajouter le citron et penser à alcaliniser votre terrain!
3. Améliore le transit intestinal
Pour ceux qui souffrent de constipation, ce rituel matinal peut être un vrai allié et représente la première clé de santé naturelle à mettre en place. L’eau chaude agit comme un laxatif naturel doux en lubrifiant les intestins. Ainsi, elle aide à assouplir les selles et facilité leur élimination. En buvant un verre à jeune, vous stimulez les contractions des intestins (péristaltisme), ce qui favorise un transit plus régulier.
Conseil: Tant que vous n’êtes pas aller à la selle, ne mangez pas et continuez de boire de l’eau chaude et associer quelques étirements et torsions de yoga pour masser les organes digestifs et activer le transit. Ou encore vous pouvez poursuivre avec des jus de légumes frais ou lactofermentés pour accélérer le processus. Ainsi, vous ne surcharger pas de nouveau vos intestins!
4. Renforce l’hydratation
Après une nuit de sommeil, le corps se réveille souvent déshydraté. Boire de l’eau chaude permet une hydratation en douceur, relançant la circulation des liquides dans l’organisme. Contrairement à l’eau froide, qui peut choquer l’estomac, l’eau chaude est plus apaisante et mieux absorbée.
Astuce : Ajoutez une pincée de sel non raffiné ou mieux du plasma marin isotonique type Quinton pour renforcer l’hydratation et apporter les minéraux et oligo-éléments essentiels pour une réhydratation et régénération cellulaire optimale.
5. Favorise une meilleure circulation sanguineet lymphatique
L’eau chaude a un effet vasodilatateur, ce qui signifie qu’elle aide à élargir les vaisseaux sanguins. Cela améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus, contribuant à une sensation générale de vitalité. Effectivement, en améliorant légèrement la température corporelle, l’eau chaude stimule les métabolismes. Elle active également le système lymphatique, essentiel pour éliminer les déchets cellulaires. Ce petit coup de pouce naturel aide le corps à maintenir son équilibre.
Effet visible : Une peau plus lumineuse, grâce à une meilleure circulation et un nettoyage interne optimisé.
6. Apaise le système nerveux
Le simple fait de boire un liquide chaud au réveil peut avoir un effet calmant sur le système nerveux. L’eau chaude détend les muscles et réduit les tensions, ce qui peut contribuer à une meilleure gestion du stress dès le début de la journée. En effet, en ralentissant le rythme et en favorisant la pleine conscience, cette pratique matinale prépare l’esprit à affronter la journée avec sérénité.
Pour un effet renforcé : Pratiquez une respiration ventrale, lente et profonde pendant que vous savourez votre verre d’eau chaude.
7. Soutient l’immunité
Une bonne hydratation au réveil est essentielle pour permettre à votre système immunitaire de fonctionner de manière optimale. En éliminant les toxines et en stimulant les organes d’élimination, boire de l’eau chaude aide à créer un terrain plus sain pour l’organisme.
Bon à savoir: Boire de petites quantités d’eau régulièrement dans la journée, hors repas, permet de lutter contre la fatigue, surtout si vous travaillez devant des écrans, grand facteur de déshydratation!
Comment bien pratiquer ce rituel ?
Adopter cette habitude est simple. Voici quelques conseils pour en maximiser les bienfaits :
Choisissez la bonne température : L’eau doit être chaude mais non brûlante (environ 37-45°C). Si elle est trop chaude, elle peut irriter les muqueuses.
Ajoutez un twist naturel : Pour dynamiser votre eau et en faire un vrai atout santé et vivifiant pour tout votre organisme, créez un vortex avec une cuillère en bois dans votre tasse ou ajoutez quelques gouttes de citron.
Buvez lentement : Prenez le temps de boire votre eau chaude par petites gorgées, en conscience. Cela permet à votre corps de mieux l’assimiler.
Combinez avec un moment de calme : Asseyez-vous temporairement et prenez quelques minutes pour respirer profondément ou pratiquer la gratitude pendant que vous savourez votre boisson.
Soyez régulier : La clé réside dans la constance. Essayez de pratiquer ce rituel chaque matin pour en ressentir pleinement les bienfaits.
Témoignages et Expérience Personnelle
Dans ma pratique, Beaucoup de personnes ayant mis en place cette habitude toute simple m’ont rapporté des effets positifs après seulement quelques jours : une digestion allégée, une sensation de clarté mentale et un transit plus régulier. Pourquoi ne pas essayer et observer les bienfaits par vous-mêmes.
Précautions à prendre
Bien que ce rituel soit sans danger pour la majorité des personnes, certains cas méritent une attention particulière :
Si vous souffrez de reflux gastrique ou d’ulcères, préférez une eau tiède à chaude.
Évitez d’ajouter du trop de citron si vous avez des tendances à la frilosité excessive, les dents sensibles ou encore une faiblesse de l’émail dentaire.
Boire de l’eau chaude le matin à jeun, une habitude douce et efficace
Adopter le rituel de boire de l’eau chaude à jeun est une manière simple, naturelle et accessible d’améliorer votre hygiène de vie. Avec des bienfaits allant de la digestion à la détoxification, ce geste s’inscrit parfaitement dans une démarche holistique et intégrative de la santé. Pourquoi ne pas essayer dès demain matin ? Votre corps vous en remerciea.
Avez-vous déjà intégré ce rituel dans votre routine ? Partagez vos retours en commentaire !
Ce matin, je suis particulièrement ravie de vous retrouver à travers cet article. Et oui, ça y est grâce à ce défi, je retrouve l’enthousiasme de (re)découvrir des techniques naturelles de santé à la portée de tous… et par conséquent de la mienne aussi !
Je pratique l’hygiène nasale de façon ponctuelle depuis mes études de naturopathie, il y a plus de 20 ans. En fait, un peu comme tout à chacun, je m’en sers quand je suis enrhumée ou que j’ai le nez bouché. Et là, miracle du défi, pour écrire cet article, je replonge dans le merveilleux livre « la santé par le nez » de Ludmilla De Bardo https://www.debardo.fr/produit/la-sante-par-le-nez/. Et que ne fut pas ma joie, de réinitialiser en moi, la conscience de la portée de cette pratique holistique qu’est l’hygiène nasale.
« L’hygiène nasale n’est pas un palliatif mais un moyen de recouvrer une meilleure santé en toute autonomie. Elle est l’écho d’une nouvelle conscience de soi-même. Un grand pas vers la Santé Naturelle sans médication est franchi. »
Ludmilla de Bardo dans son livre « la sante par le nez »
Pour ceux qui me suivent, vous savez comme j’ai à cœur de développer la connaissance de toutes pratiques de santé naturelle qui rendent plus autonome et responsable chacun face à sa santé (lien vers mon histoire). Tout est là, Ludmilla de Bardo a mis exactement en moi mon souhait le plus cher de contribution au monde. La seule différence c’est que je ne veux pas me limiter à l’hygiène nasale😉
Alors, allons explorer cette pratique vieille de 4000 ans, qui est définitivement à remettre au goût du jour. En effet, le lavage nasal, ou Jala Neti, est une pratique ancestrale qui trouve ses racines dans la tradition yogique et ayurvédique. Cette méthode consiste à rincer les cavités nasales avec de l’eau salée pour éliminer les impuretés et améliorer la respiration. Et selon Ludmilla De Bardo, le nettoyage nasal va bien au-delà du simple dégagement des sinus : il agit sur la gorge, le système neurovégétatif, et même sur l’équilibre hormonal. Dans cet article, nous allons donc détailler pourquoi et comment pratiquer cette technique en s’appuyant sur cet ouvrage « la santé par le nez », référence dans le domaine.
Qu’est-ce que la Douche Nasale ?
Cette Douche Nasale fait partie des 6 actions de purification du corps par nettoyage interne préconisé par le Hatha Yoga. Elle consiste à irriguer les fosses nasales avec une solution saline, permettant ainsi de dégager les muqueuses et d’éliminer les agents pathogènes. Cette pratique est couramment effectuée avec un Lota, un petit récipient spécifiquement conçu pour ce rituel. Vous en trouvez facilement en pharmacie ou bien sur les sites spécialisées comme ici https://www.debardo.fr/produit/lota-plastique/.
Il est encore d’usage, de pratiquer le lavage de nez chez les nourrissons qui ne savent pas encore se moucher. On utilise, dans ce cas là, une pipette de sérum physiologique.
Les 6 bienfaits de La Douche Nasale
1. Nettoyage des fosses nasales et prévention des infections
Le nez est le premier filtre pour l’air que nous respirons. Effectivement, il capte poussières, bactéries et polluants, qui s’accumulent dans les fosses nasales et peuvent provoquer des congestions, infections et inflammations. En utilisant une solution saline, vous rincez ces particules et évitez leur prolifération. Indications privilégiées : Rhume, sinusite, nez bouché, rhinopharyngites, et cavumnite. Ces pathologies impliquent souvent une accumulation de mucus et d’irritants dans les fosses nasales, que le Jala Neti aide à évacuer.
2. Amélioration de la respiration et du sommeil
Avec l’hygiène nasale, dormez comme un bébé
En effet, un nez dégagé permet une respiration fluide, essentielle pour un sommeil réparateur. Cette pratique est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de ronflements ou d’apnée légère du sommeil, souvent dus à une obstruction nasale. De plus, en améliorant la respiration, cette pratique contribue à une meilleure oxygénation du cerveau. Cette dernière améliore la concentration et réduit le stress. Indications privilégiées : Ronflements, troubles du sommeil. En dégageant les voies nasales, le Jala Neti améliore la qualité de l’air entrant, facilitant ainsi un sommeil plus profond et apaisé.
3. Réduction des symptômes d’allergies
En rinçant les cavités nasales, cette méthode, intégrée à une prise en charge globale, réduit les symptômes (écoulement nasal, éternuements, démangeaisons) Indications privilégiées : Le Jala Neti est particulièrement bénéfique pour les personnes allergiques au pollen ou à la poussière.
Avec l’hygiène nasale, vos allergies vont s’envoler
4. Régulation du système neurovégétatif
A savoir, le nettoyage nasal stimule les terminaisons nerveuses situées dans les fosses nasales. Ces dernières sont directement reliées au système neurovégétatif, qui régule des fonctions automatiques telles que la respiration, le rythme cardiaque, et même la digestion. Cette stimulation va donc aussi avoir un effet apaisant sur le système nerveux, réduisant le stress et favorisant la relaxation. Indications privilégiées : Spasmophilie, boulimie, équilibre du système nerveux. En libérant les fosses nasales et en stimulant les nerfs olfactifs, le Jala Neti aide à rétablir l’équilibre du système nerveux. Cette action peut aider à diminuer les comportements compulsifs comme la boulimie ou à accompagner la spasmophilie.
5. Récupération et stimulation de l’odorat
En nettoyant en profondeur les sinus et les cavités nasales, le lavage nasal aide à restaurer les fonctions olfactives perdues à cause de pathologies chroniques ou d’infections. Indications privilégiées : Perte de l’odorat. Les terminaisons nerveuses responsables de l’odorat sont situées dans les cavités nasales ; en libérant ces passages, le Jala Neti peut améliorer ou restaurer cette fonction.
6. Soutien du système hormonal et des réflexes
Le nez est connecté à des points réflexes reliés à différents systèmes corporels, dont le système hormonal. Par exemple, les glandes pituitaire et pinéale, situées dans le cerveau, sont directement influencées par la respiration nasale et l’oxygénation du corps. Une bonne respiration par le nez favorise la régulation hormonale, aidant à rétablir un équilibre au sein du système endocrinien. Indications privilégiées : Déséquilibres hormonaux, notamment la ménopause. L hygiène nasale dans sa globalité est d’un grand recours pour la femme ménopausée. Elle rééquilibre son psychisme, diminue les bouffées de chaleur, évite l’asséchement des muqueuse et la prise de poids.
Protocole d’Utilisation du Lota selon Ludmilla De Bardo
Lota
1. Matériel pour une douche nasale efficace:
Se procurer un Lota adulte ou enfant selon les besoins
Fleur de sel ou à défaut sel marin non raffiné ou sel de l’Himalaya
Eau non chlorée, idéalement filtrée et vitalisée
Optionnel : chlorure de magnésium
2. Préparation de la solution saline:
Pour un adulte:
Mettre 1 càc rase de fleur de sel (3 gr) dans 1 lota adulte de 300 ml
En option : ½ cuillère à café (1,5 ml) de chlorure de magnésium
Pour un enfant:
Mettre 1/2 càc rase de fleur de sel (1,5 gr) dans 1 lota enfant de 150 ml
En option : ¼ cuillère à café (0,75 ml) de chlorure de magnésium
Sel de mer
Remplir le lota jusqu’à l’encolure avec une eau tiède non chlorée à environ 34 °C
Remuer à l’aide d’une cuillère de préférence en plastique
Vérifier la température en versant un peu d’eau sur le dos de la main. La solution saline est prête dosée comme le sérum physiologique (9 gr de sel par litre d’eau).
3. Méthode de lavage:
Ci dessous, je vous indique donc précisément la marche à suivre. Et juste en dessous du descriptif, vous trouverez le lien vers une vidéo de « l’institut français de Vastu » (art indien ancêtre du Feng Shui). Cette vidéo est la seule que je trouve réellement exhaustive sur le sujet. Evidemment, je pense à en créer une moi-même prochainement, en attendant ce sera sûrement plus parlant pour beaucoup d’entre vous.
Placez vous devant le lavabo
Prenez le lota dans la main droite
Abaissez votre menton vers votre gorge
Inclinez la tête du côté opposé (gauche)
Introduisez doucement l’embout dans la narine opposée (droite)
Entrouvrir la bouche et respirer tranquillement par la bouche
Laissez la solution emplir la fosse nasale : un filet d’eau va naturellement s’écouler verticalement par l’aute narine (gauche)
Arrêtez à la moitié du contenu et soufflez gossièrement par les 2 narines dans le lavabo
Faites de même de l’autre côté
Gardez l’équivalent de deux gorgées d’eau dans le Lota pour vous gargarisez avec à la fin du protocole
Vous allez voir, vous allez être impressionnés de voir tout ce qui sort de vos sinus, même en ayant pris la précaution de vous moucher avant. C’est un vrai nettoyage en profondeur de vos fosses nasales.
4. Séchage des narines:
Comme on se sèche après la douche du corps, il est indispensable de se sécher le nez après la douche nasale. C’est même crucial de sécher les cavités nasales pour éviter que des résidus d’eau ne restent piégés, ce qui pourrait provoquer l’effet inverse attendu… des infections. Ce n’est pas le but ! Alors suivez cette dernière étape rigoureusement pour bien finir votre douche nasale.
Soufflez par les 2 narines à la fois, grossièrement sans mouchoir au dessus du lavabo pour expulser mucus et traces d’eau
Puis mouchez si nécessaire, en douceur, une fosse nasale à la fois.
Penchez le buste à 90°C avec si possible le dos plat et les mains jointes dans le dos (on travaille en plus l’assouplissement, 2 en 1 ce n’est pas merveilleux?)
La bouche en avant et fermée en « museau de tanche » (bref vous faites une bouche de poisson!)
Placez successivement la tête en haut, en bas, à droite et à gauche
Inspirez calmement par le nez jusqu’au diaphragme. Puis expirez par les fosses nasales en 3 temps successifs à partir du diaphragme de manière légèrement saccadée.
Répétez l’exercice 2 ou 3 fois dans chaque position de tête. Attention les joues sont immobiles et ne se gonflent pas.
Après chaque inspire-expire, la tête est à positionner successivement en haut, en bas, à droite, à gauche
Si vous sentez qu’il y a plus d’eau à évacuer dans une des positions, répétez le séchage jusqu’à expulsion de toutes traces d’eau.
Bon ok, j’avoue expliquer comme cela, ça n’a pas l’air simple, mais c’est comme tout, une fois pratiqué quelque fois, vous verrez c’est simple comme bonjour. Et la vidéo ci dessus va vous aider et comme promis, je vous en fais une bientôt pour vous montrer ça en détail.
Le petit plus Aroma
Finissez par une trace d’huile essentielle d’eucalyptus radié, d’arbre à thé ou de laurier noble dans vos narines pour peaufiner le tout!
5. Heure et fréquence pour pratiquer la douche nasale:
Le lavage nasal se fait de préférence le matin au réveil à jeun.
En cas de ronflements, nez secs, métiers à poussières, il peut être réalisé deux fois par jour (matin et soir).
En cas d’infections à mucus, purulentes, vouspouvez passer à 3 fois par jour avec le contenu d’un lota par fosse nasale
En cas d’obstruction, il faudra vous armer de patience, car peu d’eu passera au début. Détendez vous et ce sera plus facile.
ATTENTION : pour les cas plus délicats inflammatoires, les douches nasales sont à espacer (1 à 2 fois par semaine), voire à arrêter. Bref, dans ces cas là mieux vaut consulter un médecin.
Les Liens Anatomiques et Réflexes entre le Nez et le Corps
Le nez ne se contente pas de purifier l’air que nous respirons. Il est également relié à plusieurs systèmes via des voies réflexes :
Système neurovégétatif : Les nerfs olfactifs stimulés par la respiration nasale influencent la régulation du système nerveux autonome, agissant ainsi sur le rythme cardiaque, la respiration, et la digestion.
Système hormonal : Une bonne respiration favorise l’équilibre des hormones, notamment via la glande pinéale, qui produit la mélatonine, essentielle au sommeil. Mais aussi, elle atténue les symptômes de la ménopause.
Système immunitaire : Les fosses nasales sont une barrière contre les pathogènes. En les nettoyant, on renforce les défenses immunitaires, prévenant ainsi infections et inflammations chroniques.
Pratiques Complémentaires à la Douche Nasale :
Evidemment, en me replongeant dans la douche nasale, je ne pouvais pas faire l’impasse sur l’hygiènenasale dans sa globalité. En effet, la pratique du Lota n’est qu’une partie d’un tout qu’est l’hygiène nasale. Ludmilla de Bardo l’évoque très bien dans son livre et c’est en le relisant que j’ai renoué avec certaines techniques jadis pratiquées!
Par conséquent, pour vous donner une vision globale de cette approche d’hygiène nasale, je vous propose de poursuivre la découverte dans mes prochains articles. En effet, ce serait contre productif que de donner qu’un quart du procédé, quand je prône une vision holistique de la santé naturelle. Sacré rappel à l’ordre pour moi, donc voici les prochains sujets sur lesquels je vais me pencher, pour plus de cohérence.
Les bougies auriculaires : Elles servent à nettoyer les oreilles de façon beaucoup plus efficaces que nos traditionnels coton tiges. Et elles font définitivement partie des bonnes habitudes d’hygiène de vie à adopter pour un mieux-être. Promis, je fais le point sur tout ça dans un prochain article.
Les touches nasales. Je sais, ce n’est pas vraiment à la mode et beaucoup sont traumatisés par les tests de dépistage au COVID. Mais un fois dépassé cette appréhension légitime, vous allez me remercier. En effet, c’est une technique vraiment complémentaire de santé par l’ hygiène nasale globale. Elle potentialise les effets de la douche et va encore plus loin dans ses bienfaits !
Décidément, la douche nasale est de nouveau un outil puissant. Non seulement, cela nettoie les voies respiratoires, mais cela harmonise aussi l’ensemble du corps. On le sait tout est lié ! En écrivant cet article, je ressens énormément de gratitude pour Ludmilla de Bardo et ses précieux travaux sur l’hygiène nasale. Je me suis largement inspiré de son livre que je vous conseille vivement. C’est un allié précieux de plus pour une santé optimale au quotidien. Personnellement, je me remets dès aujourd’hui à ce rituel, et vous ? Dites moi en commentaires ce que vous avez pensé de cet article et pour partager vos expériences d’hygiène nasale !
Introduction à l’Ayurvéda et au Bain de Bouche à l’Huile
L’Ayurvéda, cette science de la vie originaire de l’Inde, repose sur une approche holistique du bien-être. Parmi ses nombreuses pratiques, le bain de bouche à l’huile occupe une place de choix pour promouvoir la santé bucco-dentaire et générale. Il est plus connu sous l’appellation anglaise « oil pulling », mais aussi sous le nom de Gandusha ou Kavala dans les textes ayurvédiques. Globalement, ce rituel consiste à faire circuler une petite quantité d’huile végétale dans la bouche pendant plusieurs minutes avant de la recracher. Cette pratique ancestrale est réputée pour ses multiples bienfaits. Détoxification, amélioration de la santé des dents et des gencives, et soutien à la digestion en sont les principaux.
Origine et Histoire du Bain de Bouche à l’Huile
Le bain de bouche à l’huile est mentionné dans les textes ayurvédiques anciens tels que le Charaka Samhita et le Sushruta Samhita. En effet, ces ouvrages, datant de plus de 2000 ans, décrivent différentes techniques de soins buccaux. On y trouve l’utilisation d’huiles médicinales pour prévenir les maladies, renforcer les dents et éliminer les toxines. Par la suite, la pratique a été popularisée en Occident dans les années 1990 par le Dr. F. Karach. Ce médecin ukrainien a mis en avant les bienfaits de cette méthode pour la désintoxication et la guérison de diverses maladies.
Le Principe du Bain de Bouche à l’Huile
Comment cela fonctionne-t-il ?
L’huile, en circulant dans la bouche, se mélange avec la salive et agit comme un solvant naturel. Ainsi, elle attire et piège les bactéries, les champignons, et autres toxines présents dans la cavité buccale. Progressivement, l’huile devient plus épaisse et laiteuse à mesure qu’elle s’imprègne des impuretés. Une fois recrachée, elle emporte avec elle ces agents pathogènes, contribuant ainsi à assainir la bouche.
Les Huiles Végétales Utilisées
Différentes huiles peuvent être utilisées pour cette pratique, chacune ayant ses propres bienfaits :
Idéale, l’huile de Coco
Huile de Sésame : Traditionnellement utilisée en Ayurvéda, elle est réputée pour ses propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et détoxifiantes. Elle est idéale pour les personnes de constitution Vata et Kapha.
Huile de Coco : Très populaire en Occident, elle est particulièrement recommandée pour ses effets antibactériens grâce à l’acide laurique. Elle est également réputée pour blanchir les dents et apaiser les gencives sensibles.
Huile de Tournesol : Riche en vitamine E et en acides gras essentiels, elle est facilement accessible et possède des propriétés antioxydantes.
Huile d’Olive : Elle est utilisée pour ses effets hydratants et apaisants sur les muqueuses buccales.
Bienfaits du Bain de Bouche à l’Huile
1. Santé Buccale
Réduction de la Plaque Dentaire et des Caries : L’huile aide à éliminer les bactéries responsables de la formation de la plaque dentaire. Effectivement, une étude publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research a montré que le bain de bouche à l’huile de sésame réduit la plaque dentaire de manière significative, comparable à l’utilisation de chlorhexidine, un antiseptique couramment utilisé. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37635453/
Prévention de la Mauvaise Haleine : Comme déjà évoqué dans mon article précédent sur les 7 Raisons de Pratiquer le Grattage de Langue, en éliminant les bactéries responsables des odeurs désagréables, le bain de bouche à l’huile est une solution complémentaire contre l’halitose.
Renforcement des Gencives : Et le plus de cette pratique par rapport au grattage de la langue, l’effet anti-inflammatoire des huiles va aider à apaiser les gencives irritées et à prévenir les maladies parodontales.
2. Détoxification du Corps
En Ayurvéda, la bouche est considérée comme le portail principal du corps, par lequel les toxines, appelées Ama, peuvent s’accumuler. Tout comme le grattage de la langue, le bain de bouche à l’huile aide à les éliminer, contribuant ainsi à la détoxification globale de l’organisme.
3. Effets Bénéfiques sur la Peau
Cette pratique ne va pas uniquement améliorer la santé intérieure mais aussi la qualité de votre peau. Et cela, grâce à deux effets. D’une part, en réduisant la charge toxique de l’organisme, cette pratique peut aider à améliorer les affections cutanées comme l’acné ou l’eczéma. Et d’autre part, grâce à ce malaxage prolongé de l’huile dans la bouche, vous activez l’ensemble des muscles de votre visage et tout comme la mastication influe sur la réduction des rides par apport d’oxygène dans la zone du visage, cette pratique en fera de même!
4. Équilibre des Doshas
L’utilisation d’huiles spécifiques permet de rééquilibrer les doshas (Vata, Pitta, Kapha) selon la constitution individuelle. Par exemple, l’huile de sésame apaise Vata, l’huile de coco équilibre Pitta, et l’huile de tournesol harmonise Kapha.
Morphologie des différents Doshas: Vata-Pitta-Kapha
Comparaison avec les Bain de Bouche Conventionnels
Critère
Bain de Bouche à l’Huile
Bain de Bouche Conventionnel
Ingrédients
Naturels (huiles végétales)
Chimiques (alcool, chlorhexidine)
Effets Secondaires
Aucun, hydratant
Sensation de brûlure, dessèchement de la bouche
Efficacité Antibactérienne
Élevée pour certaines huiles
Très élevée mais temporaire
Coût
Bas
Variable, souvent élevé
Impact Écologique
Faible, biodégradable
Déchets plastiques, produits chimiques
Méthodologie du Bain de Bouche à l’Huile
Choisir son Huile : Sélectionnez une huile végétale de haute qualité, biologique et de préférence pressée à froid.
Quantité : Prenez une cuillère à soupe d’huile (15 ml environ).
Durée : Faites circuler l’huile dans votre bouche pendant 10 à 20 minutes. Ne l’avalez pas !
Rejet : Recracher l’huile dans une poubelle (pas dans l’évier pour éviter de boucher les canalisations).
Rinçage : Rincez votre bouche à l’eau tiède, puis brossez-vous les dents comme d’habitude.
Fréquence : Idéalement, pratiquez ce rituel le matin à jeun après s’être gratté la langue, mais il peut aussi être effectué le soir avant le coucher.
Les Précautions à Prendre
Durée Modérée : Ne pas prolonger le bain de bouche au-delà de 20 minutes pour éviter une fatigue musculaire au niveau des joues et des mâchoires.
Ne Pas Avaler : L’huile, chargée de toxines, ne doit en aucun cas être ingérée.
Adaptation Progressive : Pour les débutants, commencez avec 5 minutes et augmentez progressivement la durée.
Consulter en Cas de Problèmes : Si vous souffrez de maladies parodontales ou de prothèses dentaires, consultez un professionnel de santé avant de commencer.
Perspectives et Études Scientifiques
1. La Science et l’Ayurvéda
Des recherches modernes commencent à explorer les bienfaits du bain de bouche à l’huile. En effet, une étude de 2008 a montré qu’il réduit de manière significative le taux de bactéries Streptococcus mutans. Cette fameuse bactérie responsable de la mauvaise haleine et de l’apparition de caries dentaires https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18408265/
2. Effets sur la Santé Systémique
Des recherches préliminaires suggèrent même que cette pratique pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque et la prévention de maladies chroniques comme le diabète. En effet, la réduction de la charge bactérienne buccale participerait activement à ce processus préventif. A suivre…
Pratiques Complémentaires pour la Santé Buccale en Ayurvéda
Pour aller plus loin, je vous mets l’eau à la bouche avec des sujets complémentaires que j’aborderai dans ce défi.
Nettoyage Nasal (Jala Neti) : Pour déboucher les sinus et favoriser une respiration fluide.
Huiles essentielles ciblées: Utiliser l’aromathérapie comme le laurier noble ou l’arbre à thé en complément pour renforcer les bienfaits du bain de bouche.
Le bain de bouche à l’huile est un nouvel outil simple et puissant pour maintenir une bonne hygiène buccale et générale. Entre tradition ancestrale et recherches scientifiques modernes, cette pratique mérite d’être redécouverte et adoptée pour une santé optimale. Accessible à tous, il est facile à intégrer dans la routine quotidienne et offre de nombreux bienfaits tant sur le plan physique qu’énergétique. Alors à vous de jouer, dites moi dans les commentaires comment se passe la mise en place de ce rituel dans votre quotidien.
