Catégorie : Gestion du stress

Je suis heureuse de vous retrouver avec cet article autour des huiles essentielles. C’est grâce au challenge lancé par Olivier Roland, que je me lance dans l’écriture de cet article sur
« 5 huiles essentielles et 3 habitudes pour être zen tous les jours ».

Et oui, je participe à l’événement inter blogueur du blog habitudes zen que je trouve fantastique tant il est une mine d’or sur toutes les astuces que l’on peut mettre en place dans son quotidien pour être mieux. Ce que j’adore, c’est que ce blog aborde des domaines variés allant du bonheur à la productivité en passant par l’éducation des enfants. Mais, vous imaginez bien que mon thème préféré et celui de la santé et tout particulièrement l’article « 5 exercices de respiration pour réduire l’anxiété en moins de 5 minutes » qui aborde l’ensemble des techniques respiratoires vous permettant d’être toujours mieux connecté à vous même. Rien de tel que la respiration pour cela, c’est la clé pour un retour au calme instantané.

Si en plus vous y ajouter quelques effluves aromatiques, vous aurez un accès direct à la zénitude !

Il est vrai que d’adopter des habitudes zen avec les huiles essentielles, et en particulier en olfaction, est une invitation à ralentir, à prendre soin de soi et à se reconnecter à l’instant présent. Les huiles essentielles, véritables alliées naturelles, apportent une dimension apaisante et régénérante à ces moments de pause. Cependant, il est important de bien les choisir pour un usage optimal et sécure, alors allez vite voir les liens précédents avant de poursuivre. Maintenant que ces précautions sont prises, voici trois rituels simples à mettre en place pour cultiver le bien-être au quotidien :
la méditation olfactive, le bain aromatique, et la diffusion d’huiles essentielles.

1. La méditation olfactive et le shoot aromatique

La méditation olfactive est une pratique puissante pour recentrer son esprit et s’élever au-dessus du tumulte quotidien. Tout simplement, ce rituel consiste à inhaler profondément une huile essentielle ou un mélange d’huiles, souvent directement depuis le flacon ou grâce à un inhalateur personnel.

Bienfaits des cette habitude zen aux huiles essentielles

• Permet de calmer les pensées incessantes et d’induire un état de relaxation profonde.
• Favorise la clarté mentale et améliore la concentration.
• Aide à libérer les tensions accumulées.
• Permet de se recentrer et de faire une mini pause dans votre quotidien bien rempli.

Comment la pratiquer?

• Choisissez une huile essentielle adaptée à vos besoins ou tout simplement celle qui vous recharge le plus sur le moment, en la choisissant à l’odeur. En effet, votre corps sait exactement ce dont il a besoin. Si vous ne savez pas du tout vers laquelle vous orienter, voici quelques pistes :
  • La lavande vraie (Lavandula angustifolia) est parfaite pour apaiser, détendre, relâcher. C’est comme une mère qui vous prend dans ses bras et vous berce…
  • Le petit grain bigarade (Citrus auriantum) va amener de la détente et de la joie.
  • L’épinette noire (Picea mariana) va vous redonner du peps et vous recharger en profondeur. C’est une huile dynamisante qui recharge les surrénales.
    
• Ouvrez le flacon et inspirez lentement et profondément pendant plusieurs minutes, en fermant les yeux pour vous recentrer sur les sensations.
  
• Si vous possédez un stick inhalateur, versez quelques gouttes de l’huile choisie sur le tampon de l’inhalateur et introduisez le dans chaque narine en respirant tranquillement.
  
• La version instantanée, le « shoot aromatique » : verser 2 à 3 gouttes de l’huile essentielle choisie dans le creux de vos mains (attention certaines sont dermocaustiques donc renseignez vous avant sur la composition de l’huile essentielle choisi) ; puis frictionnez les mains l’une contre l’autre et posez les afin qu’elle couvre votre bouche et votre nez sans inclure les yeux (risque d’effluves désagréables) et, enfin, respirez profondément pendant quelques minutes.
  
• Pour y mettre d’autant plus de conscience et de puissance, vous pouvez associer à l’inhalation, une intention positive ou à une phrase de gratitude.

2. Le bain aromatique : un cocon de bien-être

Le bain aromatique est une parenthèse de détente absolue. Effectivement, c’est un moment privilégié pour relâcher les tensions physiques et mentales, et pour se recentrer sur soi et sur sa respiration grâce à la douce chaleur de l’eau combinée aux propriétés thérapeutiques des huiles essentielles.

Bienfaits des cette habitude zen aux huiles essentielles

• Favorise un profond relâchement musculaire et nerveux.
• Améliore la qualité du sommeil.
• Stimule la circulation et détoxifie l’organisme.

Comment le préparer ?

• Diluez 15 à 20 gouttes d’huiles essentielles dans une base neutre (huile végétale, lait en poudre, gros sel ou solubilisant spécial) avant de les ajouter à l’eau du bain. Attention, pour les enfants on mettra uniquement 10 gouttes.
  
• Privilégiez des huiles relaxantes comme la lavande (Lavandula angustifolia), l’ylang ylang (Cananga odorata) ou encore le fameux petit grain bigarade (Citrus auriantum).
  Sinon, vous pouvez aussi mettre 5 gouttes de chaque pour créer une synergie relaxante.
  
• Plongez-vous dans l’eau pendant au moins 20 minutes, respirez lentement et savourez ce moment pour vous.

3. Autre habitude zen, la diffusion d’huiles essentielles

Une atmosphère apaisante chez soi

La diffusion est une manière simple et efficace de profiter des bienfaits des huiles essentielles tout en créant une ambiance relaxante dans votre espace de vie. De fait, que ce soit pour démarrer la journée en douceur, aseptiser votre intérieur ou favoriser un sommeil réparateur, ce rituel transforme littéralement l’énergie de votre maison.

Bienfaits de cette habitude zen aux huiles essentielles

• Purifie et parfume l’air tout en éloignant les énergies négatives.
• Favorise une ambiance propice à la détente et à la créativité.
• Renforce le système immunitaire grâce aux propriétés antiseptiques de certaines huiles.

Comment diffuser efficacement ?

• Tout d’abord, utilisez un diffuseur électrique à froid pour préserver les propriétés des huiles.
  
• Puis, diffusez des mélanges spécifiques selon vos besoins : d’une part, pour le matin, essayez l’huile d’épinette noire (Picea mariana) associée à l’orange douce (Citrus sinensis) pour une énergie douce et joyeuse. D’autre part, avant de dormir, optez pour un mélange de lavande vraie, de mandarine (Citrus reticulata) et de petit grain bigarade (Citrus aurantium).
  
• Attention, limitez la diffusion à 20-30 minutes pour éviter une saturation olfactive.
  
• Enfin, pour ce qui est de la chambre à coucher, diffusez les huiles essentielles 20 minutes avant d’aller dormir et hors présence, particulièrement pour les enfants.

L’art de s’offrir des pauses régénérantes

Réellement, ces trois habitudes zen permettent de se recentrer, de se détendre et d’élever son énergie au quotidien. De plus, elles offrent une approche holistique pour améliorer sa qualité de vie, réduire le stress et cultiver un équilibre émotionnel durable.

En intégrant ces rituels dans votre routine, vous inviterez une harmonie bienfaisante dans votre quotidien tout en profitant des merveilles des huiles essentielles. Alors, vous commencez quand ?
Partagez en commentaires vos routines aromatiques, au plaisir de vous lire !