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Purifier son Eau Efficacement

L’eau est au cœur de notre bien-être, pourtant celle que nous consommons quotidiennement peut encore contenir des substances nocives, même après traitement. L’idée de filtrer l’eau du robinet gagne en popularité pour plusieurs raisons : santé, écologie, et économie.
Dans cet article, je vous donne mon éclairage sur différents systèmes de purification de l’eau du robinet que j’ai expérimenté.
Et, par conséquent, je vous explique pourquoi je ne conseille absolument pas le système de filtration tant plébiscité en naturopathie : l’osmose inverse.
Alors pour filtrer votre eau efficacement, je vous livre MA solution ultime au meilleur rapport qualité/prix

filtrer son eau efficacement pour une eau saine et pure à portée de tous

Pourquoi Filtrer l’Eau?

1. Les Polluants Présents dans l’Eau du Robinet

Bien que l’eau du robinet soit traitée pour répondre aux normes de potabilité, elle peut encore contenir des résidus indésirables. Voici quelques contaminants souvent retrouvés :

  • Métaux lourds comme le plomb ou le mercure qui peuvent s’infiltrer à cause de vieilles canalisations, et reconnus comme cancérigènes et neurotoxiques, entre autres.
  • Chlore utilisé pour désinfecter l’eau, mais qui peut être irritant pour le système digestif et respiratoire.
  • Résidus de pesticides et herbicides, en particulier dans les zones agricoles.
  • Résidus médicamenteux provenant des rejets d’industries pharmaceutiques et des hôpitaux.
  • Microparticules plastiques de plus en plus présentes, surtout avec la pollution croissante des ressources hydriques.
pourquoi filtrer son eau de robinet efficacement?

Les Effets sur la Santé

Des études scientifiques ont montré que l’exposition prolongée à ces substances, même à faible dose, pourrait avoir des effets cumulatifs sur la santé, incluant des risques de perturbations endocriniennes, de problèmes rénaux et de systèmes immunitaires affaiblis.

L’ingestion régulière de petites quantités de polluants a des effets à long terme. Par exemple, le chlore dans l’eau peut réagir avec des matières organiques pour former des composés appelés trihalométhanes, qui sont liés à un risque accru de cancer.

L’Impact sur l’Environnement

Les produits chimiques utilisés pour traiter l’eau finissent souvent dans les rivières et les nappes phréatiques. Ces rejets ont un impact sur la faune aquatique et sur la qualité globale des écosystèmes.

2. La vraie fausse solution : l’eau en bouteille

Les statistiques le prouvent, il y a autant de consommateurs d’eau du robinet que d’eaux en bouteille https://fr.statista.com/statistiques/1331490/evolution-consommation-quotidienne-eau-robinet-bouteille-france/
Et bien oui, de plus en plus de personnes se doutent bien que l’eau du robinet n’est pas si clean que ça, et donc se tourne de temps en temps vers l’eau en bouteille pour se donner bonne conscience. C’est votre cas ? Alors lisez la suite pour avoir une 3ème alternative car ce n’est pas l’eau en bouteille qui va améliorer votre santé, ni celle de la nature et de votre portefeuille.

filtration eau bouteille eau en plastique

Les Effets sur la Santé

Boire de l’eau en bouteille en plastique n’est pas une solution sans risque. En effet, le plastique, surtout lorsqu’il est exposé à la chaleur, peut libérer des substances comme le bisphénol A (BPA) et les phtalates, tous deux considérés comme des perturbateurs endocriniens. Ils sont liés à des problèmes de fertilité, des déséquilibres hormonaux, et même à certains cancers.

L’Impact sur l’Environnement

La production, le transport, et la mise en bouteille d’eau représentent une énorme empreinte carbone. Selon des études, il faut 3 litres d’eau pour produire 1 litre d’eau en bouteille, quel paradoxe ! Ajoutons à cela le fait que des milliards de bouteilles en plastique ne sont jamais recyclées, contribuant directement à la pollution des océans et des sols. Les médias parlent d’un 7ème continent en plastique dont 267 espèces aquatiques en seraient affectées. https://information.tv5monde.com/international/le-7eme-continent-un-monstre-de-plastique-1445

Filtration Eau pollution eau matiere plastique feminisation des poissons

L’eau embouteillée nécessite beaucoup de ressources, à la fois en termes de matières premières (pétrole pour le plastique) et d’énergie pour la fabrication et le transport. Réduire ou éliminer l’eau en bouteille est un geste important pour l’environnement. D’autant plus, que tous les résidus plastiques issus de ces bouteilles se retrouvent dans la nature et sont de graves perturbateurs endocriniens qui ont des conséquences directes sur la reproduction des espèces vivantes. https://www.sciencesetavenir.fr/nature-environnement/les-poissons-se-feminisent_13553

La Filtration: 1ère Etape pour une Eau de Qualité

La filtration est la première étape pour s’assurer que l’eau que nous consommons est débarrassée des impuretés qui sont nocives à long terme. Il existe de plus en plus de systèmes de filtration et il est de plus en plus difficile, encore une fois, de s’y retrouver.
Mon but ici n’est pas de vous faire une étude approfondie des différents systèmes de filtration avec avantages et inconvénients que vous pourrez surement trouver ailleurs. Non, moi je veux vous partager mon expérience en tant que consommatrice et mon avis de naturopathe.

Depuis toujours, du moins depuis que je suis autonome, j’ai eu à cœur de trouver des systèmes pour filtrer mon eau de boisson et j’ai testé beaucoup de systèmes. Je suis passée de l’argile à la carafe filtrante, puis de l’osmose inverse à un système de filtration globale de mon habitation en passant par un sous évier… et voilà ce que j’en ressors

1ère Solution Simple et Accessible pour Filtrer son Eau: L’Argile

Pour ne rien vous cacher, j’adore l’argile. C’est une thérapeutique très efficace pour de nombreux maux. Et évidemment, elle peut aussi être utilisée pour purifier l’eau en absorbant les toxines et les impuretés grâce à ses propriétés adsorbantes. Pour les curieux, allez lire cet article très complet sur les pouvoirs décontaminants de cette poudre verte miraculeuse.

https://jade-allegre.com/wp-content/uploads/2021/12/decontaminant.pdf

En plus de cela, l’argile participe également à équilibrer le pH de l’eau.

Ce fut mon premier pas vers la filtration de l’eau. L’argile test très accessible et bon marché. C’est un excellent moyen pour commencer à nettoyer son eau. Il vous suffit de mettre un caillou d’argile verte au fond de votre carafe d’eau et le tour est joué.
Evidemment, je projette d’aller plus loin sur le sujet de l’argile dans mes prochains articles, à suivre!

2ème Solution plus technique mais très Simple aussi: Le Charbon Actif

Le charbon actif est l’un des filtres les plus populaires pour éliminer les contaminants organiques, le chlore, et certains métaux lourds. Des études ont montré que le charbon actif est particulièrement efficace pour enlever les odeurs, le goût de chlore, et certains composés volatils. https://www.studysmarter.fr/resumes/ingenierie/genie-chimique/absorption-aux-charbon-actif/

filtrer son eau efficacement avec le charbon
Charbon activé

Charbon actif OUI, mais pas la carafe Brita

Cependant il y a plusieurs technologies de charbon actif plus ou moins efficaces et ceux qu’on trouve à des prix bas comme la carafe Brita ne sont pas des plus efficaces, voire même selon une étude Que Choisir, serait plus insalubre que l’eau du robinet elle-même. https://www.dangersalimentaires.com/2011/02/carafes-filtrantes-danger-pour-la-sante/

Personnellement, je suis tombée dans le piège de la carafe Brita. Ce fût mon deuxième test de filtration de l’eau que j’ai vite arrêté d’utiliser. En effet, je n’étais pas assidue sur les dates de changements de la cartouche et le risque est que tous les toxiques filtrés soient relargués (voir article ci-dessus)… trop fastidieux pour moi !
En plus, c’était loin d’être un système satisfaisant pour obtenir une filtration optimale car elle n’élimine pas tous les métaux lourds et micro-organismes pathogènes.

Pourquoi je Suis Contre les Filtres à Osmose Inverse

panneau signalétique STOP avec une main barrée pour éviter l'utilisation de l'osmose inverse pour filtrer son eau efficacement
STOP à l’osmose inverse

Et oui, en tant que bonne élève naturopathe qui se respecte, je suis passée par le système d’osmose inverse plébiscité encore et encore par ma profession.
Aujourd’hui, je vous dis pourquoi, je décris cette méthode. Certes elle est très efficace pour éliminer une grande partie des polluants, y compris les nitrates, fluorures et métaux lourds.
Mais, en fait, ce système filtre trop car il élimine aussi des minéraux essentiels, c’est comme ci vous buviez de l’eau distillée.
Il faut donc impérativement la reminéraliser pour que cette eau n’aille pas puiser dans vos propres minéraux internes. Mais attention, ce n’est pas sûr que ce soit suffisant. Preuve à l’appui, une étude pointe du doigt des effets secondaires de l’eau osmosée. En effet, ce système utilisé dans la désalinisation de l’eau provoquerait des carences potentiellement à l’origine de crises cardiaques. https://www.amilo.earth/1-les-effets-secondaires-de-leau-osmosee/?ga=max&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjwjY64BhCaARIsAIfc7YbXZaJJGVDcPXu7b1WA2x_IhlPYCaqWLIpRE2dDETjOKuZUNzRI3UsaAgrYEALw_wcB

Autre argument en sa défaveur, c’est qu’elle utilise énormément d’eau non consommable pour créer de l’eau filtrée. En effet, elle a besoin de 4 à 20 plus d’eau qu’elle n’en filtre pour assurer son propre fonctionnement. Je m’explique, le principe de l’osmose inverse est de forcer le déséquilibre de concentration entre deux solutions séparées par une membrane semi-perméable. Il en résulte donc forcément une solution plus concentrée à rejeter pour maintenir le fonctionnement d’un osmoseur. Cependant, c’est une hérésie écologique à l’heure des alertes sécheresses consécutives.

Points d'interrogation et d'exclamation au sujet de l'utilisation de l'osmose inverse pour filtrer l'eau

Je ne comprends toujours pas pourquoi, ce système est tant mis en avant par mes collègues naturopathes. Probablement qu’ils ne connaissent pas encore le système de filtration suivant.

LA SOLUTION ULTIME pour une filtration vraiment efficace:
Les Systèmes de Filtration AMILO

Laissez moi vous raconter une petite anecdote : Un jour, enceinte de ma fille, je dis à mon compagnon mon désir de trouver ENFIN un système de filtration d’eau efficace et durable. C’était tout juste au moment de partir sur une brocante. Arrivée sur place, nous découvrons avec surprise qu’à côté de la brocante, il y a un foire commerciale. A la recherche de croquettes locale pour notre chat, nous nous aventurons dans la foire. Et devinez quoi ? Nous n’avons pas trouvé nos croquettes mais un stand avec une commerciale vendant des filtres à eau ! Forcément, nous sourions de ce clin d’œil de la vie et nous nous attardons à ce stand. Et quelle ne fut pas ma surprise en me rendant compte que ce système collait parfaitement à mes attentes de Naturopathe, ultra exigeante sur la santé !

Ce système de filtration répondait enfin à toutes mes attentes: Filtration, dynamisation et même adoucisseur d’eau

  • Filtration ultrafine de l’eau: Chlore & dérivés, pesticides et molécules de l’agrochimie, résidus médicamenteux, métaux lourds, solvants, micro plastiques, nanoparticules.
  • Vitalise/dynamise l’eau après filtration
  • Traitement naturel du calcaire
  • Pas d’électricité – 0 produits à ajouter
  • 15 mn d’entretien max. par an
  • Pas de baisse de pression perceptible
  • Aucun rejet d’eau (contrairement aux osmoseurs)
Filtration eau système amilo habitation

Définitivement, pour moi, opter pour l’eau filtrée est LA solution simple et durable. En installant ce type de filtre à la maison, vous vous facilitez la vie en ayant une eau de qualité au robinet. En plus, vous réduisez votre dépendance à l’eau en bouteille tout en diminuant votre impact écologique.

Ces systèmes sont économiques à long terme et demandent peu d’entretien, et selon moi, AMILO offre le meilleur rapport qualité/prix dans le domaine.
En investissant dans un bon filtre, vous obtenez une eau de qualité à un coût minime pour votre santé, tout en protégeant l’environnement. Que demander de plus ?

Filtration et Santé : Les Études Scientifiques

Mêmes les scientifiques sont de notre côté. Des études comme celles publiées par le Centre de Recherche sur l’Eau démontrent les bénéfices d’une eau filtrée pour le maintien de l’hydratation et de la santé générale. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de limiter l’exposition aux micropolluants, et la filtration domestique est une méthode efficace pour y parvenir.

Selon des travaux de l’Université d’État de New York, l’eau du robinet contient souvent des traces de micro plastiques, qui peuvent affecter la santé intestinale et le système immunitaire. Filtrer l’eau du robinet réduit considérablement ces risques.

Et si le sujet vous passionne tout comme moi, allez voir par ici https://www.amilo.earth/informations-amilo/, vous y trouverez une mine d’informations sur les différentes eaux et les impacts sur notre santé.

En conclusion, filtrer l’eau du robinet est une étape cruciale pour garantir la qualité de votre eau de boisson et pour réduire l’impact écologique. C’est un geste simple qui peut avoir des effets significatifs sur votre santé à long terme et sur l’environnement. Éviter l’eau en bouteille permet également de réduire la pollution plastique et de faire des économies.

Investir dans un système de filtration à domicile est donc une solution durable et accessible pour boire une eau pure, tout en préservant la planète.

Filtration de l'eau verre d'eau en train de se remplir d'une belle eau pure

Ce premier article sur l’eau vous donne une base solide pour comprendre les enjeux de la filtration. Dans le prochain, nous aborderons les techniques de dynamisation de l’eau pour améliorer encore plus sa qualité. Technique moins connue que la filtration est pourtant tout aussi importante voire plus!

En attendant, retrouvons nous dans les commentaires. Dites moi, quelle(s) eau(x) vous consommez? Et racontez moi vos expériences de filtrations de l’eau. Je serai ravie d’approfondir le sujet avec vous. Au plaisir!

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L’Huile essentielle de Tea Tree ou arbre à thé

L’huile essentielle de tea tree pour s’immuniser et assainir

Utilisée depuis des siècles par les peuples aborigènes d’Australie, l’huile essentielle de tea tree, ou Melaleuca alternifolia, est une nouvelle huile essentielle polyvalente et incontournable de l’aromathérapie moderne. Puissante, sécuritaire et multifonction, elle mérite une place de choix dans votre trousse de remèdes naturels.


📌 Carte d’identité aromatique

  • Nom commun : Arbre à thé ou tea tree / Melaleuque à feuilles alternées
  • Nom latin : Melaleuca alternifolia
  • Famille botanique : Myrtacées
  • Partie distillée : Feuilles et rameaux
  • Origine : Australie

🌟 Propriétés majeures de l’huile essentielle de Tea Tree

flacon d'huile essentielle de tea tree
  • Anti-infectieuse à très large spectre : antibactérienne, antivirale, antifongique, antiparasitaire
  • Immunostimulante et anti-asthénique
  • Anti-inflammatoire
  • Antalgique légère
  • Radio-protectrice (notamment en radiothérapie)
  • Antiseptique puissante
  • Équilibrante nerveuse et positivante
  • Hyperthermisante (stimule la chaleur interne)
  • Décongestionnante veineuse

💪 Indications sur le plan physique

🌿 Immunité & vitalité

  • Renfort immunitaire (prévention et soutien) :
    → 1 à 2 gouttes diluées dans une huile végétale, en massage du thorax, de la colonne ou en olfaction.
    → En diffusion pour assainir l’air.
  • Fatigue et baisse de tonus :
    → Olfaction, bain aromatique (10 gouttes dans du gros sel pour un demi-bain) ou massage en dilution (ex: 10 gouttes dans 10 ml d’huile végétale pour une dilution à 5%).
  • Infections virales, bactériennes, parasitaires :
    → Application cutanée localisée, ou en voie rectale (suppositoire sur prescription ou accompagnement thérapeutique).

🧴 Soin de la peau & de la bouche

Soin pour des dents saines et blanches
  • Herpès labial : 1 trace pure localisée (2 fois/j max)
  • Mycoses, furoncles, zona, varicelle, impétigo, panaris : diluée entre 5 et 15 % dans de l’huile végétale selon la localisation et la sensibilité.
  • Gingivite, aphte, ulcère buccal : bain de bouche (1 goutte dans un peu de bicarbonate + eau tiède) ou sur votre brosse à dents.
  • Acné, eczéma suintant, démangeaisons : application cutanée diluée à 1% voire utiliser l’eau florale beaucoup plus douce.
  • Piqûre d’insecte : une trace pure directement sur la zone même si l’huile essentielle de référence pour les piqûres reste la lavande aspic.
  • Radiothérapie (prévention des brûlures) :
    En association avec le niaouli si pas d’antécédents de cancer hormonodépendant sans huile végétale, à appliquer 1 à 2h avant et après la séance sans effacer le marquage. Demander conseils à un professionnel de l’aromathérapie.

🔥 Sphère uro-génitale

  • Mycose vaginale, cystite, herpès génital, prurit, vulvo-vaginite :
    Application diluée sur le bas-ventre ou voie vaginale encadrée par un professionnel.
  • Leucorrhées : accompagnement personnalisé recommandé

🌬️ Sphère ORL & respiratoire

  • Grippe, bronchite, sinusite, rhino-pharyngite, mal de gorge :
    Olfaction, inhalation, massage thoracique/plantaire (diluée) ou voie interne encadrée
  • Gargarisme pour la gorge : 1 goutte diluée dans bicarbonate + eau
  • Otite (prévention) : 1 goutte derrière l’oreille
  • Diffusion ou olfaction : pour dégager les voies respiratoires

🍽️ Sphère digestive

  • Infections intestinales (parasitose, candidose) :
    Voie interne sous contrôle thérapeutique

🧠 Bienfaits psycho-émotionnels

L’huile essentielle de tea tree ou arbre à thé soutient le mental en période de vulnérabilité, d’abattement ou d’agitation intérieure. Elle aide à :

  • Sortir de l’inertie, se remettre en action
  • Lutter contre la fatigue physique et psychique
  • Apaiser l’anxiété et le stress
  • Revenir à soi lors d’états de confusion mentale ou de choc
    → À utiliser en olfaction, en diffusion ou en bain relaxant.

Si vous souhaitez faire un travail psycho-émotionnel avec les huiles essentielles, je vous conseille de vous les procurer dans des laboratoires réputés comme Oshadhi ou Terre essentielle qui proposent des produits à haute fréquence vibratoire garantissant une qualité optimale pour ce genre de travail.

⚠️ Précautions d’emploi

  • Tolérance cutanée excellente, même pure en petites quantités localisées.
  • Peut être asséchante pour les peaux sensibles → privilégier la dilution.
  • Femmes enceintes : utilisable à partir du 5e mois, diluée et sur conseils d’un professionnel.
  • Enfants : à partir de 3 ans, diluée et sur conseils d’un professionnel.
  • Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses (hors usage thérapeutique encadré)

🧪 Recettes maison simples et efficaces à base d’huile essentielle de tea tree

Lhuile essentielle de Tea Tree pour la maison :

Pour des raisons écologiques et éthiques, je déconseille l’utilisation des huiles essentielles dans le but de désinfecter son intérieur. Les huiles essentielles sont des produits rares et précieux ayant un coût environnemental important. Je les réserve donc à un usage de « mieux-être » afin d’éviter des produits chimiques ou médicaments quand cela est possible! Pour ce qui est de la désinfection de l’intérieur, d’autres produits beaucoup moins chers et très efficace peuvent faire l’affaire comme le vinaigre blanc ou encore le bicarbonate de soude. Cependant on peut utiliser le tea tree pour:

  • Aseptiser l’air ambiant: diffusion de quelques gouttes dans un diffuseur ne chauffant pas les huiles essentielles
  • Désinfecter les mains : 1 goutte pure ou diluée dans gel d’aloé vera
Diffusion d'huile essentielle de tea tree

L’huile essentielle de Tea Tree pour la salle de bain :

  • Bain de pieds assainissant : 5 gouttes dans du bicarbonate + eau chaude
  • Bain anti-fatigue :
    → 5 gouttes de tea tree + 5 gouttes d’eucalyptus radié + 3 gouttes de lavande vraie
  • Dentifrice maison :
    → Argile blanche + eau + 2 gouttes de tea tree pour assainir la bouche et blanchir les dents😁


✨ Les usages de l »huile essentielle de Tea Tree en résumé

Usage principalMode d’application conseillé
ImmunitéMassage, olfaction, diffusion
Infections cutanéesApplication locale (diluée ou pure selon le cas)
Hygiène buccaleBain de bouche, brosse à dents
RadiothérapieApplication ciblée (sans huile végétale)
Troubles ORLMassage, inhalation, diffusion, voie interne encadrée
Stress, fatigue nerveuseOlfaction, bain, massage
Entretien, aseptisation Diffusion, gel pour les mains

💚 Pourquoi adopter l’huile essentielle de Tea Tree chez vous ?

L’huile essentielle d’arbre à thé, c’est la vigie du système immunitaire, le nettoyant naturel par excellence, le bouclier anti-infectieux à large spectre
Simple à utiliser, accessible à tous et multi-usages, elle incarne parfaitement la philosophie de l’autonomie en santé naturelle.

Et vous comment vous en servez-vous?
Partagez en commentaires vos expériences et/ou questionnements😊

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Les Monodiètes : Se revitaliser en se détoxifiant

Lourds, fatigués, ballonnés, douloureux… vous cherchez une solution naturelle simple, efficace et accessible pour alléger vos maux rapidement et retrouver de l’énergie sans avoir la sensation de vous priver?
Les monodiètes sont faites pour vous!

La monodiète peut aider cette femme ballonnée, à la digestion lourde et qui a mal au ventre

Qu’est-ce qu’une Monodiète ?

Les monodiètes sont une pratique ancestrale de la naturopathie qui consiste à consommer un seul aliment végétal, frais et de qualité, pendant une période déterminée, généralement entre 24 et 72h. Si cette pratique peut paraître restrictive à première vue, elle offre en réalité des bienfaits impressionnants pour la santé, la digestion et la gestion des douleurs, tout en étant simple et accessible. Dans cet article, nous allons découvrir pourquoi et comment intégrer les monodiètes dans votre quotidien de manière agréable, sans la sensation de privation. Car contrairement au jeûne, où la nourriture est totalement absente, la monodiète apporte un satisfaction gustative et de l’énergie tout en offrant une pause digestive. C’est une pratique douce qui peut servir d’alternative ou de préambule à la pratique du jeûne, tout en étant plus accessible pour les débutants.

Bonne question à se poser

10 bonnes raisons de pratiquer les Monodiètes?

Les monodiètes présentent de nombreux avantages pour la santé, mais pas seulement, voici la liste des 10 avantages les plus directement liés à cette pratique:

1. Régulation digestive :

Le processus de digestion demande beaucoup d’énergie au corps. En effet, ¼ de notre énergie sert à digérer ! Et plus la composition de vos repas est complexe, plus le temps de votre digestion sera prolongé et demandera de l’énergie. Il est donc facile de comprendre qu’en allégeant les repas à un seul aliment, le système digestif aura moins de travail et sera moins énergivore.

2. Détoxification :

Toute cette énergie libérée peut donc servir à l’élimination et la régénération cellulaire. En effet, le fait de faire cette « pause digestive » ne prive pas l’ensemble des émonctoires de s’activer:

  • En première ligne, les intestins qui peuvent concentrer sur l’élimination des déchets métaboliques encore présents (et oui, nous avons plus de 7 m de longueurs d’intestins et autant de déchets accumulés!).
  • Mais aussi le foie, heureux de ne plus avoir à gérer les toxines alimentaires continue de filtrer le sang et de libérer la bile.
  • De même les reins continuent de filtrer le sang et ainsi d’épurer l’organisme des toxines et toxiques.
  • Les poumons continuent aussi leur processus d’oxydation des surcharges grâce aux échanges gazeux de la respiration.
  • Enfin la peau va aussi potentiellement éliminer des toxines, par la transpiration entre autres !

Les autres bienfaits qui suivent ne sont que la suite logique de ces deux premiers aspects essentiels de la « revital’détox » qu’offre la pratique des monodiètes.

3. Énergie et Vitalité :

Autre conséquence liée à la libération de l’énergie digestive complexe : un gain d’énergie énorme pour vous ! Vous vous sentez beaucoup plus disponible pour toutes vos tâches de la journée. Vous gagnez en efficacité et en joie de vivre, car débarrassez des lourdeurs digestives !

Le sommeil est plus profond et réparateur. Vous vous réveillez en meilleure forme, plus facilement, voire naturellement.

Le brouillard mental s’estompe et vos idées s’éclaircissent. Débarrassés de la lourdeur digestive, votre énergie est plus disponible pour effectuer un travail intellectuel. La concentration est grandement facilité. Vous êtes globalement plus efficace !

6. Diminution de l’inflammation et des douleurs:

Vous souffrez de douleurs récurrentes au réveil. Les articulations, les tendons sont enflammées et vous le font bien sentir à la sortie du lit ! Après 24h de monodiètes, vos douleurs s’estompent déjà. C’est la meilleure cure anti-inflammatoire après le jeûne, complètement gratuite, pourquoi s’en priver ?

7. Soutien Immunitaire :

Faites de façon ponctuelle, sous forme de cure, les monodiètes sont un réel soutien immunitaire. En effet, les micronutriments spécifiques à chaque monodiète (vitamines, minéraux, oligo-éléments) vont être directement disponibles pour votre corps et, entre autres, utiliser pour renforcer vos défenses naturelles.

8. Transition vers le Jeûne :

La monodiète est un pont idéal pour progressivement pouvoir envisager le jeûne, pour ceux qui le souhaitent. C’est un excellent pallier le corps et l’esprit à cette pratique plus intense. En effet, le corps va, au fur et à mesure des monodiètes, se désintoxiquer et se régénérer. Ainsi, il sera mieux préparer à l’expérience du jeûne qui est l’étape au dessus de la monodiète, autant en terme de restriction que de bienfaits !

9. Gain de temps :

On y pense pas forcément, de prime abord, cependant ce n’est quand même pas négligeable dans notre société actuelle où tout va de plus en plus vite. Le fait de ne manger que d’un seul aliment va vous faire gagner un temps précieux sur votre journée : moins de préparation, moins de temps à table et moins de vaisselle !

10. Economie :

Bonne nouvelle pour votre porte monnaie, il va, lui aussi, être mis au repos ! En effet, faire une monodiète diminue le coût des denrées alimentaires le temps de la cure. C’est gagner sur tous les plans.

Différentes Monodiètes Possibles

Il existe énormément de possibles pour cette pratique, c’est pourquoi pour une vision plus holistique, je vous conseille l’excellent livre de Daniel Kieffer sur le sujet: « cures naturopathiques ». Vous y trouverez les différentes grandes cures de purification et monodiètes détaillées avec les propriétés, contre-indications, durée, périodicité, et le déroulement.

En attendant, je vous donne quelques pistes pour commencer avec les cures les plus courantes et les plus simples à mettre en œuvre au quotidien, cette liste est donc loin d’être exhaustive.

1. La Cure de Raisin

Propriétés : Le raisin est riche en antioxydants, vitamines C, B6 et minéraux comme le potassium et le magnésium. Il possède des propriétés détoxifiantes, diurétiques et laxatives douces.

La monodiète de raisins ou cure Uvale, la plus connue des monodiètes
Cure de raisins

Méthodologie :

  • Durée : 1 à 3 jours pour les débutants, jusqu’à 7 jours pour les initiés.
  • Fréquence : Une à deux fois par an, à l’automne, période de maturation des raisins.
  • Préparation : Privilégiez les raisins bio, bien lavés, et consommez-les en entier (peau et graines inclus pour bénéficier de toutes les propriètés antioxydantes du fruit).
  • Déroulement : Mangez du raisin blanc et/noir à volonté en mastiquant bien la peau et les grains, sans dépasser 2 à 3 kg par jour. Buvez beaucoup d’eau pour soutenir l’élimination.
  • Idées gourmandes : Ajoutez du jus de citron pour varier les saveurs.
  • Contre-indications : Diabète, candidose, intestins sensibles.

2. La Cure de Jus

Propriétés : Les jus de légumes et fruits frais sont riches en vitamines, minéraux et enzymes qui facilitent la digestion et l’élimination des toxines. C’est un vrai boost énergétique directement biodisponibles pour votre corps tout en bénéficiant des avantages d’un jeûne

Méthodologie :

Les monodiètes de jus verts très détoxifiant
Cure de Jus
  • Durée : 1 à 5 jours, en commençant par 1 journée pour les débutants.
  • Fréquence : 1 à 2 fois par mois, selon la tolérance.
  • Préparation : Utilisez des légumes frais, de saison et de préférence bio (céleri, concombre, carotte, betterave, courgette…). Mélangez pour varier les saveurs et les apports.
  • Déroulement : Consommez des jus frais (250 à 500 ml) toutes les 3 à 4 heures. Hydratez-vous abondamment entre les prises.
  • Idées gourmandes : Avant d’en arriver à de purs jus de légumes, faites un mélange légumes – fruits à hauteur respective de 80% pour 20%. Cela adoucit le jus de légumes et en fait une véritable expérience gustative. Ajoutez du citron pour relever le goût. Vous pouvez aussi ajouter du gingembre ou du curcuma pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
  • Contre-indications : Diabète (diminuer la proportion de fruits, voire ne pas en mettre)

3. La Cure de Bananes

Propriétés : Les bananes sont riches en potassium, vitamine B6, magnésium, et apportent une énergie immédiate. Elles sont alcalinisantes, nutritives et réchauffantes. De plus, elles sont douces pour le système digestif.

Méthodologie :

Les monodiètes de bananes pour basifier votre terrain
Cure de bananes
  • Durée : 1 à 3 jours, jusqu’à 5 jours pour les habitués.
  • Fréquence : Une à deux fois par trimestre.
  • Préparation : Consommez les bananes mûres
  • Déroulement : Mangez 8 à 12 bananes par jour sans risque de surcharges. Bien les mastiquer voire les écraser à la fourchette pour amorcer l’oxydation qui améliore la digestion. Elles peuvent aussi se déguster cuites à la vapeur. Buvez de l’eau, du thé léger ou des tisanes pour accompagner.
  • Idées gourmandes : Associez les bananes à des épices douces comme la cannelle, le gingembre ou la vanille.
  • Contre-indications : Allergie aux bananes, déséquilibre électrolytique (hyperkaliémie), prudence chez le diabétique.

4. La Cure de Carottes

Propriétés : Les carottes sont riches en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, qui soutient la vision, l’immunité et la peau. Elles régulent le transit et les intestins. Les bienfaits ne manquent pas pour la cure de carottes : cicatrisante gastrique, reminéralisante, antianémique, immunostimulante, expectorante, diurétique, cholérétique, antiputride, dépurative…

Détoxifier votre foie avec les monodiètes de carottes
Cure de carottes

Méthodologie :

  • Durée : 1 à 7 jours, idéalement en période de printemps ou d’automne.
  • Fréquence : Une à deux fois par an, en toute saison.
  • Préparation : Consommez les carottes crues, râpées, en jus ou cuites à la vapeur.
  • Déroulement : Mangez des carottes à satiété.
  • Idées gourmandes : Accommodez votre cure d’aromates et pensez aux panais, cousin rustique de la carotte pour varier saveurs et vertus.
  • Contre-indications : Hypervitaminose A, diabète.

5. La Cure de Soupe de Légumes Verts

Propriétés : La soupe de légumes est légère, hydratante et alcalinisante. Elle permet de reposer le système digestif tout en apportant des nutriments essentiels.

Méthodologie :

En hiver, préférez les monodiètes de soupe de légumes vertes chaudes
Cure de soupe de légumes verts
  • Durée : 1 repas à 3 jours pleins.
  • Fréquence : Idéal en période de froid, d’excès alimentaires ou d’état fébrile.
  • Préparation : Variez les légumes (poireaux, carottes, céleri, courgettes) et ajoutez des herbes comme le thym ou le laurier.
  • Déroulement : Consommez des bols de soupe tiède à chaque repas, accompagnés de tisanes.
  • Idées gourmandes : Ajoutez des aromates ou épices comme le cumin pour varier les goûts.
  • Contre-indications : Aucune

Intégrer les Monodiètes dans son Quotidien

Pour les Débutants : La Progression en Douceur

  1. Choisissez un Jour de Repos : Préférez un jour de week-end ou de vacances pour commencer. Ou encore mieux, faites un repas ou 2 par semaine de préférence le soir pour une meilleure détox.
  2. Essayez une Journée de Monodiète : Optez pour une monodiète simple comme le raisin ou la soupe.
  3. Ajoutez progressivement : Augmentez la durée et la fréquence selon votre confort et votre ressenti.

Pour Ceux qui Pratiquent déjà : La Régularité

  1. Planifiez une Monodiète Mensuelle : Intégrez une journée ou deux chaque mois pour maintenir les bienfaits.
  2. Variez les Aliments : Alternez entre fruits, légumes et jus pour diversifier les apports nutritionnels.
  3. Suivez votre Ressenti : Ajustez la durée et la fréquence en fonction de votre énergie et bien-être général.

Pour les Avancés : L’Optimisation

  1. Étendez la Durée : Essayez des monodiètes de 3 à 7 jours, en respectant les besoins de votre corps.
  2. Combinez avec d’autres Pratiques : Yoga, méditation ou bains détox peuvent potentialiser les effets.
  3. Explorez des Monodiètes Spécifiques : Par exemple, la cure de spiruline ou d’Aloé Vera, pour cibler des besoins particuliers (immunité, digestion).

Erreurs à éviter:

panneau d'avertissement triangulaire avec point d'exclamation rouge blanc noir
  1. Ne pas ajouter d’assaisonnement (hormis aromates et épices frais ou séchés):
    Pas de matières grasses qui entraveraient le processus de détox par un allongement du temps de digestion et mise en place d’un autre processus physiologique de digestion.
  2. Ne pas faire de monodiète de produits animaux (viandes, poissons, œufs, produits laitiers) qui sont chargés de toxines, d’acide urique et donc particulièrement acidifiants et moins digestes que les végétaux.
  3. Ne pas faire des cures au delà de 7 jours sans avis médical afin d’éviter toute carence nutritionnelle sur un log terme, et faire l’effet inverse souhaité = dévitaliser!
  4. Eviter les produits issus de l’agriculture intensive chargés de toxiques (intrants divers) dans ce moment précieux de détoxification, votre foie vous en remerciera.
  5. Ne pas abuser de la transformation de l’aliment choisi (purée, jus, cuisson…) qui change l’index glycémique de votre aliment et peut perturber votre glycémie (exemple: éviter le jus de raisin hyperglycémiant), et là c’est votre pancréas qui sera content!
  6. Ne pas être à l’écoute des signaux de votre corps pour adapter la durée et le déroulement de votre monodiète. N’oubliez pas que vous êtes votre propre médecin! Ecoutez-vous.

Bienfaits des Monodiètes

coupe jaune sur fond verre reussite

L’empirisme montre que les monodiètes peuvent réduire l’inflammation, améliorer la santé digestive, et favoriser la perte de poids en réinitialisant les signaux de faim et de satiété. De plus, elles permettent une meilleure absorption des nutriments et un soutien au système immunitaire. Les recherches sur le jeûne intermittent, qui partagent des similitudes avec les monodiètes, montrent des effets positifs sur la longévité et la prévention des maladies chroniques. Cela mériterait bien quelques études scientifiques sur ce phénomène prometteur que constitue les monodiètes, beaucoup plus accessible que le jeûne pour la majorité d’entre nous.

Les monodiètes sont une pratique de santé naturelle accessible, adaptable et efficace. Elles offrent une pause bien méritée à notre système digestif tout en fournissant des bienfaits sur le corps et l’esprit. Donc, en sélectionnant le bon aliment et la bonne durée, chacun peut profiter des bienfaits de cette pratique selon son niveau et ses besoins. Que ce soit pour détoxifier, revitaliser ou simplement se reconnecter à son corps, les monodiètes sont une alternative douce et efficace à intégrer dans une routine de santé naturelle.

femme arbre position de l'arbre du yoga avec racines qui partnet du pied et feuillages des mains soleil jaune en fond

Alors vous commencez quand ?
Partagez en commentaires votre expérience des monodiètes et vos motivations, questions pour débuter, je serai ravie de vous répondre.

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Huile Essentielle De Menthe Poivrée

Huile essentielle de Menthe poivrée :
« la fraîcheur thérapeutique à toute épreuve« 

L’huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita) est l’une des plus puissantes et des plus polyvalentes de l’aromathérapie familiale. Son odeur vive, presque glaciale, est reconnaissable entre mille, tout comme ses effets instantanés sur le corps et l’esprit. Digestive, antalgique, tonique, elle trouve sa place dans toutes les trousses de secours naturelles… à condition de bien la connaître, car elle peut être délicate d’utilisation.


📖 Présentation botanique

  • Nom commun : Menthe poivrée
  • Nom latin : Mentha piperita
  • Famille botanique : Lamiacées
  • Partie distillée : Plante fleurie
  • Origine : Pourtour méditerranéen

🌿 Propriétés principales

huile essentielle de menthe poivrée
  • Antalgique puissant
  • Antispasmodique
  • Stimulante digestive et pancréatique
  • Régulatrice et protectrice hépatique
  • Anti-inflammatoire
  • Stimulante générale

Autres propriétés :

  • Anti-nauséeuse
  • Anti-infectieuse
  • Tonifiante nerveuse

🩺 Bienfaits physiques et modes d’utilisation

1. Sphère cutanée

  • Choc, coup : 1 goutte diluée dans une huile végétale à appliquer immédiatement sur la zone touchée pour effet antalgique et anti-hématome.
  • Piqûre d’insectes : dilution à 10 % et application locale pour apaiser la démangeaison.

2. Sphère cardiovasculaire et circulatoire

  • Jambes lourdes ou gonflées : massage des jambes de bas en haut avec une dilution à 3 % dans une huile végétale (calophylle, macadamia…).
  • Tension basse : en olfaction (1 goutte sur mouchoir ou poignet, à respirer profondément).

3. Sphère digestive

  • Ballonnements, aérophagie, indigestion, diarrhée aiguë : massage du ventre (toujours diluée à 10 %) ou trace dans la bouche (voie orale réservée à l’adulte, sur avis thérapeutique).
  • Haleine fétide : 1 goutte sur comprimé neutre (sur avis thérapeutique) ou en bain de bouche très dilué (1%).
  • Nausées, mal des transports, vomissements : 1 goutte sur un mouchoir à respirer, ou massage léger sur le plexus solaire.
Femme ballonnée digestion lourde maux de ventre

4. Sphère neurologique et cognitive

  • Céphalées, migraines : 1 trace sur les tempes (au bord de la racine des cheveux), le front et la nuque.
    💡Pour obtenir une trace d’huile essentielle, qui correspond à 1/4 de goutte, vous retournez le flacon sur votre index et frottez légèrement l’index sur le bord de la bouteille.
  • Concentration, fatigue intellectuelle, effort mental intense : en olfaction ou en diffusion ponctuelle.
  • Choc émotionnel, peur intense, trac, angoisse : 1 goutte en olfaction ou sur les poignets pour recentrer et réactiver le système nerveux.

💆‍♀️ Bienfaits psycho-émotionnels

L’huile essentielle de menthe poivrée équilibre les excès : elle calme les personnalités colériques, « hystériques » ou débordées par leurs émotions tout en donnant du tonus aux tempéraments mous, passifs ou trop effacés. En effet, elle agit comme un « électrochoc » énergétique doux mais efficace. Idéale pour sortir des dépendances et regagner sa souveraineté intérieure.

Elle stimule la concentration, redonne de la clarté mentale et de la crédibilité aux personnes manquant d’assurance.

Si vous souhaitez faire un travail psycho-émotionnel avec les huiles essentielles, je vous conseille de vous les procurer dans des laboratoires réputés comme Oshadhi ou Terre essentielle qui proposent des produits à haute fréquence vibratoire garantissant une qualité optimale pour ce genre de travail.


⚠️ Précautions d’emploi

Avant toute chose, si ce sont tes premiers pas en aromathérapie, je te conseille vivement d’aller te référer à mon article débuter avec les huiles essentielles, pour une utilisation optimale.

Important précautions à prendre
  • Interdite chez la femme enceinte ou allaitante, chez l’enfant de moins de 3 ans (surtout près du cou ou du visage: risque de spasme laryngé).
  • Très rafraîchissante : toujours diluer fortement pour éviter l’hypothermie cutanée.
  • Ne jamais appliquer sur une grande surface ou en bain.
  • Éviter absolument le contact avec les yeux, les muqueuses, les oreilles.
  • Contre-indiquée en cas d’épilepsie ou de troubles neurologiques, car même si elle n’est plus classée en tant que neurotoxique, elle contient des cétones (molécules, qui à haute dose, peuvent être neurotoxiques, abortives et épileptisantes)

👩‍🔬 Recettes pratiques familiales

Roll-on antinausée

  • 5 ml d’huile végétale de macadamia
  • 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée

À passer sur les poignets et le plexus solaire en cas de nausée, digestion difficile, transport.

Baume antichoc express (5 ml)

  • 10 % cire d’abeille
  • 30 % beurre de karité
  • 60 % huile végétale de calendula ou millepertuis
  • 5 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée

Appliquer sur bleus, coups, douleurs musculaires diffuses.

Inhalation concentration-énergie

Jeu d'échec être concentré
  • 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir

Inspirer avant une réunion, un examen ou une tâche cognitive importante.


🔍 En résumé

L’huile essentielle de menthe poivrée est une incontournable de l’aromathérapie familiale. Antidouleur, digestive, rafraîchissante et tonifiante, elle doit toutefois être utilisée avec précaution. C’est un véritable « booster » naturel pour le corps et l’esprit, à sortir en cas de fatigue, de douleurs, de troubles digestifs ou de baisse de concentration.

Et vous, quelle est votre astuce avec l’huile essentielle de menthe poivrée ?
Partagez votre expérience en commentaire pour enrichir notre trousse familiale!

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7 raisons de Boire de l’Eau Chaude à Jeun le Matin

Boire de l’eau chaude à jeun le matin est une pratique simple, mais puissante, issue de traditions millénaires comme l’Ayurveda et la Médecine Traditionnelle Chinoise. Ce rituel, aussi simple soit-il, peut apporter des bienfaits significatifs à votre santé physique et mentale. Dans cet article, je vous propose d’explorer les 7 raisons principales de pratiquer cette habitude, ainsi que des conseils pour l’adopter facilement dans votre routine santé. C’est parti!

Pourquoi l’eau chaude ?

eau chaude servie dans une tasse prête à boire

Contrairement à l’eau froide, l’eau chaude est douce pour le système digestif et agit comme un véritable catalyseur pour l’organisme au réveil. Au réveil, le corps est dans un état de réceptivité optimale après plusieurs heures de jeûne nocturne. Ce moment est idéal pour hydrater, réveiller et nettoyer les systèmes internes.
De même, à l’inverse de l’eau froide qui peut provoquer une contraction des vaisseaux et ralentir certains processus, l’eau chaude agit en douceur et soutient naturellement les fonctions corporelles essentielles. Elle favorise une action plus relaxante sur les organes internes et aide le corps à sortir doucement de son état de repos après la nuit.

Les 7 principaux bienfaits de l’eau chaude le matin à jeun

1. Stimule la digestion et le métabolisme

Après une nuit de jeûne, boire de l’eau chaude à jeun le matin réveille le système digestif en douceur. Ce geste active la circulation sanguine dans les organes internes et prépare l’estomac à recevoir les aliments. En favorisant la production d’enzymes digestives, elle prépare également l’estomac à mieux assimiler les aliments de la journée. De plus, il peut contribuer à accélérer le métabolisme, favorisant ainsi une meilleure gestion du poids.

Bienfait clé : Elle soutient le foie et les intestins, impliquant les ballonnements et facilitant les éliminations.
L’eau chaude à jeun agit comme un « balai interne ».

Bien etre intestinal bonne digestion ventre plat

2. Aide à la détoxification

L’eau chaude consommée à jeun agit comme un nettoyant naturel pour le système digestif. Elle stimule l’élimination des toxines accumulées pendant la nuit grâce à une meilleure circulation sanguine et lymphatique.

Astuce: L’ajout de quelques gouttes de citron peut accentuer cet effet en soutenant la fonction hépatique, surtout chez les tempéraments sanguino-pléthoriques. Attention cependant chez tous les terrains frileux avec le citron, si vous ressentez une acidification de votre organisme (frilosité, remontées acides, sensation métallique sur les dents), il ne faut pas ajouter le citron et penser à alcaliniser votre terrain!

3. Améliore le transit intestinal

Pour ceux qui souffrent de constipation, ce rituel matinal peut être un vrai allié et représente la première clé de santé naturelle à mettre en place. L’eau chaude agit comme un laxatif naturel doux en lubrifiant les intestins. Ainsi, elle aide à assouplir les selles et facilité leur élimination. En buvant un verre à jeune, vous stimulez les contractions des intestins (péristaltisme), ce qui favorise un transit plus régulier.

Conseil: Tant que vous n’êtes pas aller à la selle, ne mangez pas et continuez de boire de l’eau chaude et associer quelques étirements et torsions de yoga pour masser les organes digestifs et activer le transit. Ou encore vous pouvez poursuivre avec des jus de légumes frais ou lactofermentés pour accélérer le processus. Ainsi, vous ne surcharger pas de nouveau vos intestins!

4. Renforce l’hydratation

femme buvant sa tasse d'eau chaude

Après une nuit de sommeil, le corps se réveille souvent déshydraté. Boire de l’eau chaude permet une hydratation en douceur, relançant la circulation des liquides dans l’organisme. Contrairement à l’eau froide, qui peut choquer l’estomac, l’eau chaude est plus apaisante et mieux absorbée.

Astuce : Ajoutez une pincée de sel non raffiné ou mieux du plasma marin isotonique type Quinton pour renforcer l’hydratation et apporter les minéraux et oligo-éléments essentiels pour une réhydratation et régénération cellulaire optimale.

5. Favorise une meilleure circulation sanguine et lymphatique

L’eau chaude a un effet vasodilatateur, ce qui signifie qu’elle aide à élargir les vaisseaux sanguins. Cela améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus, contribuant à une sensation générale de vitalité.
Effectivement, en améliorant légèrement la température corporelle, l’eau chaude stimule les métabolismes. Elle active également le système lymphatique, essentiel pour éliminer les déchets cellulaires. Ce petit coup de pouce naturel aide le corps à maintenir son équilibre.

Effet visible : Une peau plus lumineuse, grâce à une meilleure circulation et un nettoyage interne optimisé.

6. Apaise le système nerveux

Le simple fait de boire un liquide chaud au réveil peut avoir un effet calmant sur le système nerveux. L’eau chaude détend les muscles et réduit les tensions, ce qui peut contribuer à une meilleure gestion du stress dès le début de la journée. En effet, en ralentissant le rythme et en favorisant la pleine conscience, cette pratique matinale prépare l’esprit à affronter la journée avec sérénité.

figure méditative calme sereine tranquille

Pour un effet renforcé : Pratiquez une respiration ventrale, lente et profonde pendant que vous savourez votre verre d’eau chaude.

7. Soutient l’immunité

Une bonne hydratation au réveil est essentielle pour permettre à votre système immunitaire de fonctionner de manière optimale. En éliminant les toxines et en stimulant les organes d’élimination, boire de l’eau chaude aide à créer un terrain plus sain pour l’organisme.

Bon à savoir: Boire de petites quantités d’eau régulièrement dans la journée, hors repas, permet de lutter contre la fatigue, surtout si vous travaillez devant des écrans, grand facteur de déshydratation!

Comment bien pratiquer ce rituel ?

Adopter cette habitude est simple. Voici quelques conseils pour en maximiser les bienfaits :

citron dans l'eau pour la dynamiser
  • Choisissez la bonne température : L’eau doit être chaude mais non brûlante (environ 37-45°C). Si elle est trop chaude, elle peut irriter les muqueuses.
  • Ajoutez un twist naturel : Pour dynamiser votre eau et en faire un vrai atout santé et vivifiant pour tout votre organisme, créez un vortex avec une cuillère en bois dans votre tasse ou ajoutez quelques gouttes de citron.
  • Buvez lentement : Prenez le temps de boire votre eau chaude par petites gorgées, en conscience. Cela permet à votre corps de mieux l’assimiler.
  • Combinez avec un moment de calme : Asseyez-vous temporairement et prenez quelques minutes pour respirer profondément ou pratiquer la gratitude pendant que vous savourez votre boisson.
  • Soyez régulier : La clé réside dans la constance. Essayez de pratiquer ce rituel chaque matin pour en ressentir pleinement les bienfaits.

Témoignages et Expérience Personnelle

Dans ma pratique, Beaucoup de personnes ayant mis en place cette habitude toute simple m’ont rapporté des effets positifs après seulement quelques jours : une digestion allégée, une sensation de clarté mentale et un transit plus régulier. Pourquoi ne pas essayer et observer les bienfaits par vous-mêmes.

Précautions à prendre

banniere panneau d'avertissement triangulaire avec point d'exclamation rouge blanc noir

Bien que ce rituel soit sans danger pour la majorité des personnes, certains cas méritent une attention particulière :

  • Si vous souffrez de reflux gastrique ou d’ulcères, préférez une eau tiède à chaude.
  • Évitez d’ajouter du trop de citron si vous avez des tendances à la frilosité excessive, les dents sensibles ou encore une faiblesse de l’émail dentaire.

Boire de l’eau chaude le matin à jeun, une habitude douce et efficace

Adopter le rituel de boire de l’eau chaude à jeun est une manière simple, naturelle et accessible d’améliorer votre hygiène de vie. Avec des bienfaits allant de la digestion à la détoxification, ce geste s’inscrit parfaitement dans une démarche holistique et intégrative de la santé. Pourquoi ne pas essayer dès demain matin ? Votre corps vous en remerciea.

Avez-vous déjà intégré ce rituel dans votre routine ? Partagez vos retours en commentaire !

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Huile Essentielle d’Estragon

L’huile essentielle d’estragon (Artemisia dracunculus) est une alliée précieuse pour un usage familial au quotidien. Issue de la distillation de l’herbe fleurie, elle est particulièrement réputée pour ses propriétés antispasmodiques et antivirales. Avant de découvrir ensemble comment cette huile multifonction peut enrichir votre trousse de soins naturels, je vous suggère d’aller lire mes précédents articles pour bien débuter avec les huiles essentielles et comment bien choisir des huiles essentielles de qualité.


Femme en train de méditer au bord de l'eau détendue calme
  • Nom commun : Estragon
  • Nom latin : Artemisia dracunculus
  • Famille botanique : Astéracées
  • Partie distillée : Herbe fleurie
  • Origine : France, Russie

Huile essentielle d'estragon issue de la plante aromatique
  • Antispasmodique neuromusculaire +++
  • Antivirale +++
  • Anti-allergique ++ (à utiliser hors des crises)
  • Anti-inflammatoire +
  • Stimulante digestive et apéritive

Autres propriétés :

  • Anti-infectieuse
  • Antibactérienne (action « tout ou rien »)
  • Anti-fermentaire
  • Antidouleur

  1. Sphère uro-génitale :
    • Douleurs prémenstruelles, dysménorrhée : Masser le bas-ventre avec une dilution (HE + huile végétale) ou prendre une goutte en interne pendant le repas (sous supervision thérapeutique).

  2. Sphère digestive :
    • Colites inflammatoires et spasmodiques (souvent liées au stress), flatulences, fermentation intestinale : Massage du ventre avec une dilution, possible usage interne sur avis professionnel.
    • Hoquet : Application sur le plexus solaire, en olfaction, ou trace sur le palais.
    • Mal des transports : Olfaction ou trace sur le palais.

  3. Sphère respiratoire :
    • Asthme allergique : Trace sur le palais (éviter les inhalations).
    • Toux spasmodique : Massage dilué sur la colonne vertébrale (possible usage interne sur avis).

  4. Sphère musculaire et articulaire :
    • Contractures, courbatures, crampes, fibromyalgie, lumbago, sciatique, rhumatismes : Massage localisé avec dilution ou bain (dilué dans une base neutre).

  5. Sphère nerveuse :
    • Spasmophilie, névrites, sciatique : Massage des poignets et du plexus solaire.
    • Anxiété, stress, surmenage, fatigue intellectuelle : En inhalation ou massage dilué.
    • Blocage du plexus solaire : Onction sur le plexus solaire, trace sous le nez avant le coucher ou bain (attention, peut être irritant pour la peau).

Chakras plexus solaire

L’huile essentielle d’estragon est la véritable « clé à molette » du plexus solaire. Elle permet de décompresser rapidement et de ralentir son rythme intérieur. Idéale pour les personnes influençables, émotives, perfectionnistes ou sous pression constante. Elle aide à surmonter le trac, à retrouver confiance en soi et à se libérer du jugement des autres. Parfait pour ceux qui se sentent souvent débordés ou qui perdent leurs moyens en groupe.

Si vous souhaitez faire un travail psycho-émotionnel avec les huiles essentielles, je vous conseille de vous les procurer dans des laboratoires réputés comme Oshadhi ou Terre essentielle qui proposent des produits à haute fréquence vibratoire garantissant une qualité optimale pour ce genre de travail.


  • Déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes et aux enfants de moins de 3 ans.
  • Ne pas utiliser par voie orale sans l’avis d’un aromathérapeute, maximum sur 24 à 72h, en raison de son potentiel hépato-carcinogène à haute dose (1 à 2g/kg).
  • Voie cutanée à privilégier sur 8à 10 jours maximum
  • Irritante pour la peau : toujours diluer et faire un test cutané dans le pli du coude.
  • Légèrement photo-sensibilisante : éviter l’exposition solaire après application.
  • Possible effet anti-coagulant, donc à utiliser avec précaution en cas de traitements anti-coagulants ou de troubles de la coagulation.
Précautions d'emploi

Recettes Pratiques

  • En Cuisine : Remplace les herbes fraîches en petite quantité (1 goutte pour 4 à 6 personnes).
  • En Patch : Compresse avec beurre de karité et 1 goutte d’HE, à poser sur le plexus ou une zone à détendre (changer toutes les 24h).
  • Baume Aromatique (5 ml) : 15% cire d’abeille, 35% beurre de karité, 50% huiles végétales, 10-15 gouttes d’HE (adapté pour les massages ciblés).

L’huile essentielle d’estragon est un véritable couteau suisse pour apaiser les tensions nerveuses, calmer les spasmes et soutenir le système digestif. En l’utilisant avec précaution, elle deviendra vite un incontournable de votre trousse de santé naturelle !

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Le Plus Petit Pas Possible En Santé Naturelle

Pour cette première année de blog, je souhaitais trouver un idée originale pour vous souhaiter une excellente nouvelle année et surtout une merveilleuse santé, au naturel évidemment!
Et l’opportunité s’est présentée grâce à la proposition d’Olivier Roland de participer à l’événement annuel inter-blogueurs « Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions » de son blog « Devenez Meilleurs« .
Alors en guise de vœux pour cette nouvelle année 2025, je vous partage mon astuce.
Le PPPP, le plus petit pas possible pour réussir en santé naturelle!

feu d'artifice de la nouvelle année

L’astuce indulgente pour tenir vos résolutions😉

Chaque début d’année, nous sommes souvent tenter de prendre de grandes résolutions : perdre 10 kilos, apprendre une nouvelle langue, courir un marathon… Et pourtant, ces grandes ambitions s’accompagnent souvent d’une pression énorme et d’une spirale de frustrations lorsqu’elles ne sont pas tenues.

Et si nous abordions nos résolutions différemment en intégrant dans nos vies le PPPP?
Ce fameux « Plus Petit Pas Possible » que tout à chacun peut faire au quotidien ?

Alors c’est parti, dans cet article, je vous partage les secrets du PPPP ou plus exactement le plus petit pas possible à appliquer en santé naturelle comme dans tout autre domaine, et aussi comment il change ma vie au quotidien. Ensemble, allons découvrir pourquoi le PPPP est la clé pour avancer sereinement vers nos objectifs et comment le mettre en œuvre simplement. Et cela sans se mettre la pression, mais en cultivant l’indulgence envers nous-même.

Pourquoi les grandes résolutions échouent souvent ?

La raison principale de l’échec des « bonnes résolutions » est que nous visons souvent trop grand, trop vite. Nous voulons tout, tout de suite… Personnellement, je voulais même avoir déjà gravi ma montagne d’objectifs sans avoir commencer😅!
Le soucis, c’est que cela crée un véritable cercle vicieux :

  1. Nous nous fixons un objectif ambitieux.
  2. Nous nous mettons une pression énorme pour y arriver.
  3. Lorsque nous n’atteignons pas l’objectif, nous nous jugeons sévèrement: « Je suis nul(le) », « Je n’ai aucune volonté », « De toutes façons, je n’arrive jamais à rien », etc…
  4. Cette spirale de culpabilité et d’auto-sabotage nous pousse à abandonner.

Résultat ?
Nous nous retrouvons à la case départ, voire pire, avec une terrible baisse de confiance en nous qui peut, à terme, atteindre notre estime propre.

tête en bulle d'eau qui s'échappe, dispersion

Le plus petit pas possible en santé naturelle : Une approche bienveillante et progressive

Le principe du PPPP

Le PPPP repose sur un principe simple. Au lieu de viser un grand objectif, concentrez-vous sur le Plus Petit Pas Possible que vous pouvez faire aujourd’hui pour avancer vers une santé plus naturelle. Le meilleur moyen de réussir est de choisir un pas si petit qu’il semble presque impossible à rater.
Par exemple :

le plus petit pas possible, traces de pas d'un oiseau sur le sable
  • Au lieu de « Faire du sport tous les jours », commencez par 5 minutes de marche.
  • Au lieu de « Lire un livre par semaine », commencez par lire une page par jour.
  • Au lieu de « Arrêter le sucre », commencez par remplacer un soda par un verre d’eau.

Ces petits pas sont accessibles, non intimidants et créent un sentiment d’accomplissement, voire même de fierté: « j’y arrive! »😀. Et ce sentiment est crucial pour entretenir la motivation et poursuivre notre objectif.

Mon expérience du PPPP pour une meilleure hygiène de vie au quotidien

Une longue errance

En ce qui me concerne, j’ai longtemps pataugé en essayant moultes et moultes techniques pour tenir mes « bonnes » résolutions d’hygiène de vie naturopathique. Pour vous dire, j’ai même dépensé beaucoup d’argent dans des formations qui aident à tenir ses objectifs! Evidemment, ça m’a beaucoup aidé et je ne regrette rien, toutes expériences est bonnes à prendre pour continuer d’avancer. Mais le vrai déclic, je l’ai eu quand j’ai décidé de m’appliquer à moi-même, ce fameux conseil que je donnais depuis des années à mes clients: Le plus petit pas possible pour une hygiène de vie plus naturelle chaque jour! Sans lui, je ne serais pas là en train d’écrire cet article et vous partager mon expérience.

La solution était sous mes yeux

Et finalement, c’est grâce au PPPP que j’ai progressivement réussi à mettre en place beaucoup des rituels que je vous partage dans mon défi d’un article par an sur ce blog!
Comme l’adage le dit: « Ce sont les cordonniers les plus mal chaussés »… sauf que cela devenait insupportable pour moi de voir que les bons conseils que je pouvais donner aboutissaient pour mes clients et que quelque part je restais sur le banc de touche!

femme en ombre qui saute avec enthousiasme avec des mots positifs en couleurs derrière elle

C’est oublier que nous sommes tous en chemin! Et qu’il m’a fallu toutes ces expériences pour me rendre compte que, moi aussi, je pouvais atteindre mes objectifs en les mettant en place progressivement grâce à ce fameux plus petit pas possible vers ma santé naturelle.
Depuis, je me sens de mieux en mieux dans ma vie, j’applique régulièrement les conseils que je donne à l’extérieur: mes 10 minutes de yoga, l’hygiène nasale, le bain de bouche à l’huile, le grattage de la langue, la douche froide, le brossage à sec, etc… Et j’irai même plus loin, j’atteins même mes objectifs professionnels, en créant ce blog sur les remèdes naturels pour lequel je procrastinais depuis 4 ans!

Fixer des objectifs atteignables et sans jugement

Dans son blog « Devenez Meilleurs », Olivier Roland propose une multitude d’articles passionnants sur le développement personnel avec des thématiques très variées. J’adore son approche qui remet systématiquement l’humain au cœur de tous ces sujets. C’est primordial pour moi, et c’est pourquoi j’ai particulièrement été interpellé par un des articles de ce blog « Avoir des objectifs centrés sur l’être »1. Cet article met en avant le fait que nos objectifs doivent refléter ce que nous voulons devenir, l’être; et non ce que nous pensons devoir accomplir, le faire ou l’avoir.
Et je trouve cela très complémentaire au principe du PPPP: l’essentiel est de sentir de mieux en mieux chaque jour, peu importe le but.

« Ce n’est pas la destination qui compte, c’est le voyage » 
Ralph Waldo Emerson

homme qui marche sur le sable vers la mer en laissant des traces de pas

Plutôt que de se focaliser sur le résultat (la destination):
« Perdre 10 kilos »;
Concentrez-vous sur le processus (le voyage)
« Devenir une personne qui prend soin de sa santé ».

En appliquant le PPPP, nous sortons du schéma de l’auto-jugement. Et si l’objectif n’est pas atteint, il suffit de le revoir à la baisse avec indulgence. L’idée est d’être son propre parent bienveillant pour soi-même : encouragez-vous, faites preuve de patience et rappelez-vous que chaque petit pas compte.

L’importance de la progression graduelle

Une fois que vous avez réussi votre premier PPPP, augmentez progressivement la difficulté.
Par exemple :

  1. Vous avez réussi à marcher 5 minutes par jour ? Passez à 10 minutes.
  2. Vous lisez une page par jour ? Essayez deux pages.
  3. Vous avez réduit votre consommation de sucre un jour par semaine ? Passez à deux jours.
banniere panneau d'avertissement triangulaire avec point d'exclamation rouge blanc noir

Mais attention, un conseil : ne commencez jamais un nouvel objectif tant que le précédent n’est pas bien ancré dans votre routine. L’idée est de construire une base solide, de retrouver confiance en soi et ne pas de nouveau s’éparpiller.

Sortir de la spirale de l’auto-sabotage grâce au plus petit pas possible en santé naturelle

escalier en spirale

Le PPPP nous aide à briser le cercle vicieux de l’auto-sabotage en nous offrant des victoires régulières. Chaque petit pas réussi renforce notre confiance et nous donne l’énergie pour continuer. Personnellement, c’est un outil qui m’aide et me soutient au quotidien. Et surtout, dès que je n’ai pas accompli mon PPPP, je me rappelle que « je suis déjà assez » et que j’ai le droit de « ne pas être parfaite ». Remettons notre parent bienveillant intérieur au commande avec amour et indulgence, et laissons de plus en plus de côté cette petite voix jugeante et auto destructrice.

Soyez votre propre allié

enfant qui apprend à marcher, à se relever

Pour connecter avec votre parent bienveillant intérieur, imaginez accompagner un enfant qui apprend à marcher. Vous ne lui reprochez pas de tomber ; vous l’encouragez, vous célébrez ses petits succès. Faites de même avec vous-même. Soyez indulgent, patient et bienveillant. Et surtout célébrez vos victoires, félicitez vous, faites vous honneur: un sourire dans le miroir, une danse de la victoire, un moment pour ressentir cette joie intérieure🤩

Réaliser vos rêves un petit pas après l’autre…

Le Plus Petit Pas Possible en santé naturelle est une méthode puissante pour avancer vers vos résolutions sans pression ni jugement. En vous concentrant sur des objectifs atteignables, en progressant à votre rythme et en étant indulgent avec vous-même, vous pouvez transformer vos résolutions en réalité durable et réalisez vos rêves les plus fous.

pissenlit en graines, symbolisant les voeux
Faites un vœu✨

Alors, quel sera votre premier PPPP aujourd’hui ?

Partagez en commentaires vos « plus petits pas possibles » en santé naturelle, vos bonnes résolutions et vos astuces pour les atteindre, au plaisir de vous lire!

  1. C’est un article écrit à l’origine par Steve Pavlina, auteur américain de développement personnel des plus célèbres, traduit par Olivier Roland pour son blog « Devenez Meilleurs » ↩︎
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Brossage à Sec

Eveillez Votre Bien-Être Naturel

Le brossage à sec, pratique ancestrale de soin du corps, est un rituel de bien-être simple, efficace et accessible à tous. Cet art consiste à brosser la peau à sec, sans eau ni produit, avec une brosse aux poils naturels. Longtemps utilisé dans les traditions ayurvédiques sous le nom de « garshana » et dans diverses cultures pour favoriser la santé et la détoxification, le brossage à sec revient aujourd’hui sur le devant de la scène comme une habitude quotidienne pour optimiser sa santé.

Brosse aux poils naturels pour un bon brossage à sec
Brosse aux poils naturels

Dans cet article, je vous explique la méthodologie pour intégrer cette routine simple et efficace à votre quotidien; mais surtout je vous donne des clés de motivation à court terme pour vous y mettre de suite😉!

Mais d’où nous vient cette pratique ancestrale?

Les Origines du Brossage à Sec

Le brossage à sec trouve ses racines dans l’Ayurveda, médecine traditionnelle indienne vieille de plus de 5000 ans. Dans cette philosophie holistique, le garshana, réalisé avec des gants de soie brute, vise à stimuler la circulation lymphatique, éliminer les toxines et revitaliser l’énergie vitale. D’autres civilisations, comme les Scandinaves ou les Japonais, utilisaient des techniques similaires pour renforcer leur résistance et leur vitalité.

Alors, allons découvrir maintenant comment ça marche!

Brossage à sec, système lymphatique et détox

Mais finalement comment ça marche la détox avec le brossage à sec?🤔

Le système lymphatique joue un rôle essentiel dans le processus de détoxification de l’organisme. Composé de vaisseaux et de ganglions, il agit comme un réseau d’évacuation des déchets métaboliques, des toxines et des cellules mortes. Contrairement au système sanguin, la lymphe ne dispose pas de pompe, comme le cœur, pour circuler. Son mouvement repose sur l’activité musculaire, la respiration et des gestes stimulants, comme le drainage lymphatique ou encore le brossage à sec.

La détox grâce au brossage à sec

En pratiquant le brossage à sec, vous activez mécaniquement la circulation lymphatique, permettant à la lymphe de mieux transporter et éliminer les toxines accumulées. Cette stimulation régulière favorise un corps plus léger, un esprit plus clair et un renforcement global de votre système immunitaire. Intégrer ce rituel dans votre routine quotidienne est donc une manière simple mais puissante d’accompagner votre corps dans ses fonctions naturelles de détoxification.

La Méthodologie du Brossage à Sec

1. Choisir la bonne brosse :

Une brosse à poils naturels et un long manche pour un brossage à sec efficace sur tout le corps

Optez pour une brosse aux poils naturels, de préférence avec un manche long pour atteindre toutes les zones du corps ou avec une poignée souple pour pouvoir frotter la peau vigoureusement sans échapper la brosse toutes les 30 secondes😅, faites moi confiance, c’est du vécu!

2. Moment idéal :

Pratiquez le brossage à sec le matin avant la douche, pour énergiser le corps et stimuler la circulation. Cela va vous réchauffer en profondeur, c’est un véritable réveil dynamique pour bien débuter la journée.

3. Les gestes clés :

Suivez la circulation énergétique de votre corps en suivant les méridiens. Cela fera d’une pierre deux coups: tout en stimulant votre circulation veino-lymphatique, vous allez aussi relancer la circulation énergétique en réveillant vos méridiens.

  • Commencez par le haut du corps avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre sur les petites zones: nuque, articulations.
  • Pour les bras: partez du dos de la main puis remontez vers l’épaule. Ensuite, passez derrière sur les trapèzes et revenez devant pour redescendre vers la paume des mains, cela 3 fois.
  • Pour la poitrine: ne frottez pas directement les seins. Faites un lemniscate (huit allongé) en englobant vos seins de part et d’autre.
  • Pour l’abdomen: faites aussi des petits mouvements circulaires dans le sens de votre digestion
  • Commencez en bas à droite et remonter le long du flan droit, passez de droite à gauche sous les côtes, puis descendre sur le flan gauche, 3 fois
  • Puis faites de doux cercles sur l’intérieur de l’abdomen
  • Pour le dos: faites de part et d’autre du dos de haut en bas avec la main opposé. Puis, si votre souplesse le permet, passez le long de la colonne avec votre main dominante par en haut et l’autre main par en bas. Vous comprenez ici l’intérêt d’avoir une brosse avec un manche!
  • Pour le petit bassin: faites par mouvements circulaires et lemniscate en incluant les fessiers.
  • Pour les jambes: partez du haut de la cuisse vers l’extérieur le long de la couture du pantalon. Puis remontez par l’intérieur en passant sur le dos du pied, encore te toujours 3 fois minimum.
  • Pour les pieds: asseyez vous et prenez un pied dans la main opposé et faites des va et vient vigoureusement.

4. Adaptez la pression à votre confort…

…ferme mais non douloureuse. Et attention le brossage ne doit pas vous fatiguez non plus, sinon diminuez l’intensité, la durée ou les deux!

5. Durée :

5 à 10 minutes suffisent pour une session complète. Vous l’aurez compris, l’idée est de passer au moins trois fois sur chaque membre😊
Après le brossage : Prenez une douche pour éliminer les peaux mortes et appliquez une huile ou une crème hydratante pour nourrir la peau. Et choisissez bien votre crème car comme on dit en Ayurveda: 

« Tout ce qu’on met sur sa peau, on devrait pouvoir le mettre dans sa bouche »

Respectez votre peau

Les Bienfaits du Brossage à Sec et les précautions à prendre

Le brossage à sec n’est pas seulement un soin pour la peau, c’est aussi un moment de connexion avec soi-même. En prenant ces quelques minutes pour vous, vous envoyez un message puissant à votre corps et à votre esprit : celui de vous respecter et de vous choyer. Ce rituel peut devenir un ancrage fort dans votre journée, un instant de calme et de revitalisation. Voici tout ce que vous allez en tirer:

Les bienfaits

À court terme :

  • Une peau plus douce et lisse grâce à l’élimination des cellules mortes.
  • Une sensation immédiate de légèreté, de fraîcheur et d’énergie.
  • Une pause bien-être qui apaise le mental et prépare à une journée dynamique.
Adieu la peau d'orange et bonjour le pep's avec le brossage à sec

À moyen terme :

  • Une amélioration visible de l’élasticité et de l’éclat de la peau.
  • Une réduction de l’apparence de la cellulite, surtout si vous y associer une onction aux huiles essentielles drainantes juste après!
  • Une sensation de mieux-être général grâce à la réduction du stress et à une meilleure circulation.

À long terme :

  • Un système immunitaire renforcé par la stimulation lymphatique.
  • Une détoxification naturelle régulière qui allège le corps, c’est petit à petit que l’on fait de grands pas!
  • Une habitude bien-être durable qui favorise une relation positive avec votre corps et renforce la confiance en soi.

Les Indications et Contre-Indications du brossage à sec

Vous allez voir le brossage à sec convient à la plupart des personnes. Toutefois, il est important d’adapter cette pratique à vos besoins individuels.

Indications :

Si vous recherchez un moyen naturel de stimuler votre circulation tout en soutenant votre système immunitaire et améliorer la texture et l’apparence de votre peau, le brossage à sec est fait pour vous! En plus de constituer un rituel quotidien pour vous recentrer et réduire votre stress, vous allez

Le gant de crin, une alternative à la brosse pour le brossage à sec
  • Stimuler la circulation sanguine et lymphatique.
  • Réduire la cellulite.
  • Améliorer la qualité de la peau (douceur, éclat).
  • Soutenir le système immunitaire.
  • Aider à l’élimination des toxines.
  • Réchauffer votre corps rapidement et efficacement: top pour les frileux et les tempéraments neuro-arthritiques et lymphatiques bien connus des naturopathes!

Contre-indications :

Evidemment comme toute pratique, aussi douce soit elle, elle peut ne pas convenir à tout le monde. Des précautions sont à prendre si vous avez:

Précautions à prendre
  • Une peau très sensible, irritée ou souffrant d’affections dermatologiques comme l’eczéma ou le psoriasis.
  • Une plaie ouverte ou des inflammations.
  • Des varices, évitez les zones concernées.

Si vous avez un doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé avant de commencer.

Intégrer le Brossage à Sec dans Votre Routine

Le brossage à sec est un rituel adapté à tous ceux qui cherchent à optimiser leur santé de manière simple et naturelle.
En l’intégrant à votre routine matinale, vous commencez chaque jour avec une dose d’énergie et de bien-être. Ce geste ancestral, à la fois physique et émotionnel, est une invitation à prendre soin de vous en douceur.
Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui et ressentir par vous-même ses bienfaits immédiats et durables ?

Partagez en commentaire votre expérience!

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Le Bain de Siège : Un Remède Naturel Polyvalent

Voici une pratique qui peut paraître dessuée ou du moins peu banale, le bain de siège.
Aussi appelé bain dérivatif ou bain à friction, c’est une pratique hygiéniste ancestrale qui fait référence à notre condition première d’être humain (la nudité!).
C’est pourquoi, il est urgent de réintégrer cette pratique dans nos rituels de bien-être tellement elle est « naturelle », efficace et multifonction.
Dans cet article, je vous propose d’aller (re)découvrir ce remède naturel polyvalent qui consiste à appliquer de l’eau fraîche sur la région périnéale. Cette technique permet d’améliorer la circulation sanguine, apaiser les inflammations et stimuler les processus de détoxification du corps.

Le bain de siège n’aura plus de secrets pour vous, il vous suffira juste de l’intégrer dans votre routine en fonction de vos besoins !

Qu’est-ce qu’un Bain de Siège ?

Le bain de siège consiste à appliquer de l’eau froide ou tempérée sur la région du bas ventre en combinant ce rafraîchissement apaisant avec une friction spécifique des deux plis de l’aine et du périnée. D’après France Guillain, spécialiste du sujet, le but de cette manœuvre est, je cite :

« (…) de faire vibrer, rendre motiles les intestins et l’ensemble du fascia […] En effet, ce qui nous manque le plus est la fraîcheur au périnée. […]. Cette fraîcheur entraine la motilité du fascia et de l’intestin  provocant l’expulsion des selles, mais aussi le déplacement, le cheminement dans tout le corps des graisses issues de la digestion »

Bel exemple de ce remède naturel polyvalent qu'est le bain de siège avec cet oiseau en pleine action
Bel exemple de bain de siège 😉

Les principes clés :

Température

L’eau doit être fraîche (12 à 18 °C) ou tiède (30 à 37 °C) selon l’effet recherché et la vitalité.
⛔ Une eau trop chaude est à proscrire car elle entraîne une vasodilatation contre-productive. L’idée, en effet, est de provoquer une vasoconstriction des veines pour activer la circulation sanguine.

Position

L’idée est que vous ne trempiez pas réellement le siège dans l’eau. Il est important de seulement l’effleurez afin de pouvoir trempez un gant dans l’eau est de la faire circuler au niveau des plis de l’aine et du périnée. Le reste du corps est couvert. Les jambes restent à l’air libre, avec les genoux légèrement relevés pour favoriser la circulation sanguine.
💡 Si cela est plus simple pour commencer, vous pouvez plonger votre siège dans une bassine remplie d’eau à la température que vous aurez choisie, qu’il s’agisse d’une eau froide ou tempérée. Ainsi vous vous accoutumez au froid sans les mouvements, puis une fois intégrer le processus, vous pouvez ajoutez les mouvements d’eau sur les zones concernées.

Moment

Dans tous les cas, le bain de siège se pratique à jeun ou hors repas, soit au moins 30 minutes avant ou 1h30 après avoir mangé.
❓Pour ce qui est de la durée et de la fréquence, cela dépend de l’effet recherché.
Mais globalement, pour intégrer cette pratique à votre routine bien-être quotidienne et ressentir les bienfaits cités ci-après, commencez par 10 minutes au début pour arriver progressivement à 20-30 minutes par jour. Cela stimulera, entre autres, votre système immunitaire et circulatoire.
Vous pouvez répéter la séance jusqu’à 4 fois par jour selon vos besoins.

Séchage

Le séchage de la zone est essentiel pour éviter les irritations.
Prévoyez une serviette propre et douce afin de tamponner la zone humidifiée mais sans frotter pour ne pas réchauffer la zone, ce serait contre-productif !

Les Différents Types de Bains de Siège

  1. Froid : Il est le plus couramment utilisé pour ses propriétés anti-inflammatoires et tonifiantes. L’eau froide stimule la circulation sanguine, apaise les douleurs et réduit les gonflements. Ce type de bain est idéal pour les hémorroïdes, les inflammations locales ou la fatigue chronique.
  2. Tempéré : Préféré pour détendre les muscles et soulager les crampes. Il est particulièrement adapté pour les personnes dévitalisées, très frileuses ou tout simplement pour apprivoiser la méthode. Donc pour commencer en douceur avec les douleurs menstruelles, les tensions musculaires ou après un effort physique intense, c’est parfait avant d’entreprendre de prime abord le bain de siège froid.
  3. Alterné : Enchaîner des bains tempérés et froids pour renforcer la stimulation circulatoire. Ce type de bain est plus spécifiquement recommandé pour les troubles circulatoires ou pour tonifier l’organisme.
  4. Médical : Prescrit par des médecins, ce bain est utilisé après des interventions chirurgicales, notamment pour l’anus ou le périnée. Un antiseptique comme l’iode peut être ajouté pour favoriser la cicatrisation. Ici, il est impératif de s’en référer à la prescription médicale.
  5. Toilette intime : Permet de nettoyer en douceur la zone anale et génitale, notamment en cas de peau lésée, d’hémorroïdes, après un accouchement, ou encore pour les suites de traitement pour fissures anales par exemple.

Bienfaits et Indications du Bain de Siège

Si j’en reviens aux préceptes de France Guillain, le but du bain dérivatif est de faire circuler ses fameuses « mauvaises » graisses, dites « jaunes et blanches » issues de la digestion d’aliments dénaturés ou encore d’une mauvaise mastication.
Le bain dérivatif aide, entre autres, à l’expulsion de ses graisses indésirables qui surchargent et intoxiquent l’organisme chaque jour un peu plus.

Outre ce nettoyage interne du corps, ce processus a de nombreux bienfaits de par la décongestion provoquée de cette zone du petit bassin. Ce qui fait du bain de siège un véritable remède naturel polyvalent, qui permet de soulager ou anticiper :

D’une part, les petits maux du quotidien:

Femme ballonnée digestion lourde maux de ventre
  • Les problèmes digestifs :
    De la constipation aux ballonnements en passant pas les crampes abdominales, le bain dérivatif régule progressivement le transit et apaise les douleurs intestinales.
  • Les hémorroïdes : L’eau froide a une action constrictrice sur les veines et anesthésie la douleur.
    Associée à des plantes comme l’hamamélis, elle amplifie l’effet anti-inflammatoire et vasoconstricteur.
  • Le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles :
    La chaleur ou le froid peut être adapté pour apaiser les crampes et détendre les muscles de la zone pelvienne.
  • Le post-partum : Idéal pour apaiser les douleurs du périnée et favoriser la cicatrisation après un accouchement.
  • Les mycoses vaginales récidivantes ou chroniques:
    La flore vaginale, très en lien avec la flore digestive, peut être facilement et régulièrement déstabilisée devenant trop acide. Une cuillère à soupe de bicarbonate de soude pour un litre d’eau, utilisé deux fois par jour, aide à rétablir un équilibre alcalin et à combattre les infections. A l’inverse, attention de ne pas inverser le pH génital en abusant de cette recette !
  • Les cystites :
    En complément d’une prise en charge plus globale de cette problématique, le bain de siège diminue l’inflammation et apaise les sensations de brûlure,
  • Les douleurs de prostate ou prostatites ou tout simplement après une intervention chirurgicale
  • Les inflammations en tout genre:
    Pour potentialiser l’action anti-inflammatoire du bain dérivatif, ajoutez une poignée d’argile verte à l’eau pour lutter contre les irritations, les furoncles et les démangeaisons.
  • La douleur d’une fissure anale
  • L’érythème fessier
  • La fièvre
  • Les suites d’intervention chirurgicale…

Et si vous ne souffrez pas de toutes ces problématiques citées ci dessus, n’hésitez pas à mettre en pratique le bain de siège car comme dit le diction :

« Mieux vaut prévenir que guérir ! »

D’autre part, l’amélioration de votre santé jour après jour:

Avec la multitude de bienfaits préventifs que vous pourrez tirer de cette pratique :

  • Détoxification : Le bain de siège stimule les reins et la circulation sanguine, facilitant l’élimination des toxines.
  • Stimulation du système immunitaire, des reins et des surrénales et de la circulation sanguine. C’est l’ensemble de votre énergie vitale qui va être potentialiser.
  • Remodelage de la silhouette par élimination des graisses épaisses qui la déforment !
  • Prévention :
    • pour favoriser un bon fonctionnement intestinal
    • pour prévenir les risques d’infection
    • pour favoriser la cicatrisation
    • pour nettoyer et apaiser la région après une intervention chirurgicale ou si tout simplement vous ne pouvez pas prendre ni douche, ni bain.

Matériel et Préparation

Pour réaliser un bain de siège, voici les options de matériel :

Pour avoir accès à ce remède naturel polyvalent qu'est le bain de siège, rien de tel que le bidet, outil indispensable
Le bidet a réintégrer
  • Bassine ou bidet : Une solution simple et économique. Choisissez une bassine suffisamment grande pour y immerger confortablement la zone périnéale si besoin. L’idéal, selon moi, reste l’indétrônable bidet !
  • Bain de siège adapté aux toilettes : Modèles pliables ou à poser sur la cuvette pour plus de confort. Ces dispositifs permettent de pratiquer le bain facilement, même dans un espace réduit.
  • Baignoire : Pour un bain plus immersif, vous pouvez vous asseoir dans une baignoire remplie d’eau froide jusqu’aux hanches. Attention, veillez à ce que le reste du corps reste à l’air libre et chaud. Personnellement, je déconseille cette méthode fastidieuse et coûteuse en eau.
  • Poche de gel ou poche froide 36°6 de France Guillain : Pour les plus pressés d’entre nous, il existe des poches de gel à refroidir au réfrigérateur ou au congélateur que vous portez tout en poursuivant vos activités. Hyper pratique, non ?
  • Accessoires :
    • Un gant pour les frictions
    • Eventuellement, prévoyez quelques glaçons dans un récipient afin de pouvoir refroidir l’eau au fur et à mesure de la séance si nécessaire.
    • Anticipez votre bouillotte d’eau chaude au cas où…
    • Prévoyez une serviette propre et douce, des sous-vêtements en coton pour éviter les irritations, et éventuellement une bouillotte pour réchauffer le haut du corps si nécessaire.
Les glaçons à rajouter au bain de siège si besoin

Méthode

  1. Remplissez le bidet, la bassine ou le bain de siège avec de l’eau à la température désirée.
    Optionnel : Ajoutez des ingrédients comme le bicarbonate (1 à 2 cuillères à soupe), des infusions de plantes (camomille, thym, sauge) ou une poignée de sel marin.
  2. Couvrez vous bien chaudement (pull et chaussettes chaudes) pour maintenir votre corps à température. Pendant toute la séance et après, vous devez sentir une sensation de chaleur qui rend agréable la séance.
  3. Asseyez vous sans sous-vêtement au dessus de la surface d’eau afin de pouvoir y plonger le gant pour les frictions. Le bain dérivatif n’en sera que plus efficace.
    Dans le cas de la bassine , veillez à trouver un système stable sans danger (par exemple une planche sur la bassine) pour limmersion dans l’eau.
    Sinon, dans un premier temps et selon l’effet souhaité, asseyez-vous doucement et immergez uniquement la région périnéale.
  4. Pour le bain dérivatif sans immersion, plongez le gant dans l’eau et procédez à des mouvements de va et vient sur les deux plis de l’aine et le périnée de haut en bas sans dépasser le pubis.
    Veillez bien à plongez régulièrement le gant pour garder l’humidité et la fraîcheur.
  5. Procédez à une première séance de 10 minutes pour augmenter progressivement entre 20 et 30 minutes.
  6. Séchez soigneusement avec une serviette douce en tamponnant la zone. Dans l’idéal, restez bien au chaud pour parfaire la détente des tensions résiduelles et de l’ensemble des fascias. Le mieux serait de s’octroyez un moment de relaxation !
Surtout ne pas faire l'impasse sur les précautions à prendre pou le bain de siège

❗Après la séance, vous devez ressentir de la chaleur dans le corps.
Si ce n’est pas le cas, c’est un signe de manque de vitalité.❗
C’est pourquoi, il faut impérativement augmenter la température de l’eau et /ou diminuer le temps du bain de siège.
Vous devez y aller pas à pas afin que votre corps s’adapte et se renforce au fur et à mesure.
En attendant, réchauffez vous avec une bouillote sur le ventre et une tisane chaude.

Contre-indications et Précautions

Le bain de siège n’est pas recommandé :

  • Aux personnes souffrant de grande fatigue ou de dévitalisation, sauf en saison chaude à tester.
  • En cas de troubles circulatoires graves ou de fièvre importante.
  • Si une sensation de froid généralisée survient : dans ce cas, utilisez une bouillotte pour réchauffer le corps et couvrez-vous.

En cas de doute, demandez conseille à votre praticien de santé et/ou médecin.

Réactions normales dites « crises curatives » :

  • Apparition de petits boutons sous la peau, signe de détoxification.
  • Fatigue passagère, souvent liée à l’élimination des toxines, qui sera suivie d’un regain d’énergie les jours suivants. Si vous ressentez une fatigue intense après la séance, adaptez les prochaines en diminuant le temps et augmentant la température.
  • Amélioration progressive des symptômes avec une sensation de bien-être accrue.
  • Possibilité, une fois les graisses sous-cutanées disparues, une réapparition des graisses accumulées au niveau des organes et qui refont surface. Dans ce cas là, je vous conseille de poursuivre les bains afin de poursuivre l’élimination.

Une Méthode Accessible et Bénéfique

Le bain de siège est une technique naturelle aux nombreux bienfaits, qu’il s’agisse de soulager des douleurs ponctuelles ou d’améliorer la santé globale. N’hésitez pas à l’intégrer dans votre routine bien-être tout en consultant un professionnel de santé en cas de doute ou de problème persistant.

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10 bienfaits de la douche froide

Plongez dans une révolution pour votre santé!

Bienfait douche froide

Soyons honnêtes : l’idée de se glisser sous une douche froide au saut du lit n’a rien d’attrayant.
Qui aurait envie de quitter la chaleur rassurante de son lit pour affronter un jet glacé ?
Pourtant, derrière cette pratique qui peut sembler à première vue inconfortable se cache un trésor de bienfaits pour le corps et l’esprit. Et si ce simple geste matinal pouvait transformer votre énergie, booster votre santé et même renforcer votre mental ?
Laissez-moi vous exposer les 10 bienfaits de la douche froide et vous expliquer pourquoi réellement envisager d’intégrer ce rituel dans votre quotidien.

Pourquoi le froid peut-il être votre allié ?

flocon de neige représentant le froid

Le froid, souvent perçu comme un ennemi, peut être un puissant catalyseur de santé. La science nous apprend que l’exposition au froid agit comme un réveil choc pour le corps. Elle augmente le rythme cardiaque, la consommation d’oxygène et la vigilance. Le froid stimule aussi la production de noradrénaline, améliorant la respiration et apportant un coup de fouet énergétique.

Un essai contrôlé randomisé de 2024 a montré que les douches froides régulières augmentaient de 29 % les lymphocytes T (LT), ces cellules immunitaires essentielles pour protéger contre les maladies infectieuses.

Les bienfaits de la douche froide : une cascade d’effets positifs

1. Renforcement du système immunitaire

Avec ce premier point, nous touchons au véritable atout thérapeutique du froid. Le corps considérant à première vue le froid comme une agression extérieure va venir activer ses systèmes de défense. En l’occurrence, il va stimuler une production accrue de lymphocytes T aidant à combattre les infections et à protéger l’organisme des bactéries et virus. Cela signifie que vous pourriez tomber malade moins souvent et réduire la durée de vos symptômes.

Avec la douche froide, Adieu les virus
Avec la douche froide, Adieu les virus

2. Un coup de fouet énergétique

En activant les récepteurs de la peau au froid, le corps libère un flux d’épinéphrine (adrénaline), procurant une sensation de vitalité instantanée et améliorant la vigilance. Vous sentez un boost d ‘énergie qui dure dans le temps et progressivement une amélioration nette de la force physique globale avec une meilleure résistance au froid !

3. Amélioration de la circulation sanguine

amélioration de la circulation sanguine

Vous souffrez de jambes lourdes, de varices ou tout autre problème circulatoire, la douche froide ou mieux la douche alternée est faite pour vous. En provoquant une vasoconstriction suivie d’une vasodilatation, le froid stimule le retour veineux et la circulation du système lymphatique. Ainsi, il améliore l’oxygénation des organes et la nutrition cellulaire.

4. Effet détoxifiant

La stimulation du système lymphatique va contribuer à neutraliser la cellulite et la rétention d’eau grâce à l’élimination des toxines. Ce qui ne fera que renforcer les mécanismes de défense de l’organisme.

5. Antalgique, anti-inflammatoire : l’idéal pour la récupération musculaire

C’est bien connu, le froid est réputé pour ses effets antalgiques et anesthésiants de la douleur. C’est pourquoi, le réflexe suite à un choc est de poser une poche de glace sur le coup. Cela va calmer la douleur et résorber l’hématome.
De plus, grâce à son effet vaso-constricteur, le froid va combattre l’inflammation et sera idéal pour calmer ses symptômes: rougeur, chaleur, douleur, œdème.
C’est pour cela, que les douches froides vont être un véritable allié pour les sportifs. Elles vont aider à réduire douleurs musculaires et tendinites. D’ailleurs, la cryothérapie, ou thérapie par le froid, est largement utilisée par les sportifs pour réparer les fibres musculaires.

6. Santé mentale et gestion du stress

Santé physique et morale représentées par cette femme bondissant

Le froid active le système parasympathique, responsable de la récupération et la réparation dans le corps, en réduisant le taux de cortisol (hormone du stress).
De plus, il stimule la sécrétion d’endorphines et de dopamine, améliorant ainsi l’humeur et luttant contre la dépression.
Des études menées dans les pays nordiques montrent que l’exposition au froid peut aussi réduire l’anxiété et les troubles du sommeil. C’est pourquoi la cryothérapie est aussi largement utilisée dans ces pays.
Cerise sur le gâteau, cette technique vous aide à développer votre force mentale et à sortir de votre zone de confort, meilleur moyen pour reprendre les reines de sa vie !

des cheveux plein de vitalité

Les douches froides resserrent les pores, améliorent la microcirculation sanguine et limitent les rougeurs et les œdèmes. Ainsi, elles sont une excellente méthode pour lutter contre l’acné, les ponts noirs et les pores dilatés disgracieux. Elles raffermissent et tonifient la peau sans pour autant la dessécher comme le ferait l’eau chaude. En effet, l’eau froide permet de garder certaines huiles naturelles de la peau.
Pour ce qui est des cheveux, le froid resserre les écailles du cuticule les rendant plus lisses et brillants. A noter aussi qu’à terme, le froid peut stimuler la repousse du cheveu au niveau du cuir chevelu !

Une douche froide le soir aide le corps à abaisser sa température interne, favorisant un sommeil profond et réparateur. Elle peut être une bonne technique, entre autres, pour lutter conte les insomnies.

« La vigilance est meilleure au sommet de la courbe de température corporelle, tandis que la somnolence est plus profonde au point le plus bas », explique l’Institut national du sommeil et de la vigilance.

9. Perte de poids

Le froid active les graisses brunes, riches en mitochondries responsables de la production de chaleur et d’énergie, brûlant ainsi des calories. En effet, tout votre métabolisme va s’en trouver accélérer et vous pouvez espérer perdre 100 à 200 calories en 2 à 3 minutes à 20°C.

Et oui, c’est pour cela Messieurs que vos testicules sont hors de votre corps… pour être à 35°C et non 37°C. C’est au frais que les spermatozoïdes se trouvent le mieux, d’où l’intérêt aussi de pratiquer des bains de siège ou le bain dérivatif !

Comment pratiquer la douche froide en toute sécurité ?

Adopter cette habitude demande un peu de courage et de progressivité. Voici un guide simple :

  1. Température : Elle ne doit pas excéder 20°C voire 15°C. Au début, vous allez progressivement abaisser la température, en l’adaptant aux réactions de votre corps. Dès que votre peau devient rouge, le phénomène est en route. Ecoutez vous et ne démarrez pas tout de suite avec de l’eau à moins de 15 °C, au risque de vous dégoûter ou pire de provoquer une hydrocution !
  2. Progression : Ne jamais commencer directement vers la poitrine. Mais orientez le jet d’eau froide sur les extrémités (pieds et mains) avant de remonter vers le corps. Ainsi vous suivez le parcours du système lymphatique et renforcer d’autant plus l’effet stimulant ! La lymphe adore le froid.
  3. Durée : Commencez par 30 secondes et augmentez jusqu’à 2-3 minutes, sans jamais dépasser 10 minutes. Encore une fois respectez votre tolérance personnelle et surveillez les réactions de votre corps (sensation de respiration coupée, palpitation cardiaques, refroidissement extrême, vertiges).
  4. Respiration : C’est l’occasion de pratiquer une respiration lente et profonde qui va activer votre système parasympathique et vous aider à être en pleine conscience de la pratique… et éventuellement de contrer la sensation de panique !
  5. Fréquence : Comme toute routine santé, l’idéal c’est la régularité pour des résultats optimaux ! Faites de cette pratique une habitude du quotidien et intégrer là dans votre routine, même en hiver !
Douche froide en pleine nature avec les cascades
Après, vous n’aurez plus peur d’aller sous une cascade!

Quand commencer et à quel moment ?

L’idéal est de commencer cette pratique quand il fait chaud, donc l’été.
Et pour ce qui est du moment de la journée, à tout moment son bénéfice

  • le matin : la douche froide va vous dynamiser pour commencer la journée
  • le soir : la douche froide va induire le sommeil en abaissant la température de votre corps
  • Après un entraînement sportif : la douche froide va permettre la récupération et la réparation musculaire

Donc elle peut aisément remplacer votre douche habituelle, seule inconvénient si s’en est un… le savon moussera moins que sous l’eau chaude !

Précautions et contre-indications

Il est rare de voir des risques apparaître si la procédure est bien menée, cependant attention aux températures inférieures à 15°C, c’est là où peuvent commencer les problèmes.

  • Les douches froides sont déconseillées aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, d’insuffisance pulmonaire ou d’infections respiratoires aiguës.
  • De même, les personnes plus fragiles comme les enfants et les personnes âgées régulant moins bien leur température doivent s’en prémunir
  • Les femmes enceintes doivent demander un avis médical.
  • Attention aux risques de choc thermique, d’hydrocution : commencez progressivement.
  • A ne pas confondre avec les techniques d’eau refroidie comme les bains nordiques ou bains à glaçons. Il est conseillé d’avoir un encadrement médical ou professionnel et de ne pas les pratiquées seul à la maison.

Une source d’inspiration : Wim Hof, le « Ice Man »

Wim Hof, connu pour ses exploits dans des conditions extrêmes, a popularisé les bienfaits du froid. Son livre The Wim Hof Method et le documentaire The Goop Lab « le froid qui réchauffe«  sur Netflix explorent comment le froid, combiné à la respiration et à la méditation, peut transformer le corps et l’esprit.

Une invitation à l’expérience

En adoptant la douche froide, vous ne faites pas seulement face à l’eau glacée, mais à vous-même. Ce rituel quotidien est une opportunité de renforcement physique et mental, un acte de courage qui vous pousse hors de votre zone de confort pour en ressortir grandi. Alors, prêts à relever le défi ?

Partagez en commentaire votre première expérience de douche froide ou, si vous la pratiquez déjà, tous les bienfaits ressentis!
N’hésitez pas aussi à partager vos questions et astuces!
A tout de suite…