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Pourquoi penser aux hydrolats quand le corps change ?

À partir de 40-45 ans, beaucoup de femmes sentent que “quelque chose bascule” : sommeil plus léger, humeur plus réactive, bouffées, sueurs nocturnes, digestion moins fluide… Vous avez peut-être envie d’agir naturellement, mais les huiles essentielles vous intimident ou ne sont pas toujours adaptées à votre terrain.

Les hydrolats sont alors une excellente porte d’entrée : ils sont issus de la même famille aromatique que les huiles essentielles, mais ils sont beaucoup plus doux, souvent mieux tolérés, et surtout très faciles à intégrer dans un rituel d’hygiène de vie naturopathique.

Dans cet article, je vous montre comment choisir vos hydrolats, lesquels utiliser selon vos symptômes de (pré)ménopause et comment les prendre au quotidien.

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Hydrolat : définition simple et clarification

Définition

La définition la plus simple est celle donnée par Michel Faucon :

“L’eau florale ou l’hydrolat est l’eau distillée (vapeur d’eau recondensée) que l’on sépare de l’huile essentielle à la sortie de l’alambic après décantation”.

Les hydrolats et eaux florales sont donc l’eau issue de la distillation d’une plante aromatique.
En effet, quand on distille une plante, on obtient :

• d’un côté l’huile essentielle, très concentrée,
• de l’autre l’hydrolat, une eau chargée d’une petite partie des molécules aromatiques et rempli de l’information de la plante. C’est un peu « l’homéopathie » de l’aromathérapie!

Clarification

Mais alors pourquoi parle t-on d’hydrolats ET d’eaux florales? Quelle est la différence?
Elle se trouve dans la partire de la plante qui est distillée.

• Si l’on distille des fleurs, l’eau recueillie à la sortie de l’alambic s’appelle une eau florale.
• Si ce sont les autres parties de la plante qui sont distillées (feuilles, graines, rameaux, écorces…) on recueillera alors un hydrolat !

On utilisera donc beaucoup plus le terme d’eaux florales en cosmétique et d’hydrolats en aromathérapie qui est un terme plus général , voilà pourquoi j’ai choisi le terme « hydrolat »!

🔥 À retenir :

• l’hydrolat est une aromathérapie douce ;
• il est adapté aux terrains sensibles (femmes ménopausées, personnes stressées, terrains hormonodépendants, débutants) ;
• il est idéal pour les usages quotidiens parce qu’il ne “bouscule” pas le corps.

Historiquement, on utilisait beaucoup les hydrolats parce qu’ils étaient mieux supportés. Aujourd’hui, alors que nos organismes sont plus fatigués et plus sollicités, on y revient.

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Hydrolats ou huiles essentielles : pourquoi choisir la version douce à la ménopause ?

Les huiles essentielles sont formidables, et si le sujet vous intéresse, allez voir mon article Débuter avec les Huiles Essentielles. Cependant, elles ne sont pas toujours pertinentes voire même nécessaires.
Par exemple, en périménopause / ménopause, on a souvent :

• un foie plus sollicité,
• un système nerveux plus réactif,
• parfois des antécédents hormonodépendants ou un traitement en cours,
• et une envie de faire simple.

👉 Dans ces cas, l’hydrolat est plus intéressant parce qu’il permet :

• une prise orale douce (si hydrolat de qualité),
• des cures de 21 jours, voire mieux encore de 40 jours pour une action sur plusisuers plans, je vous en parle juste après!
• un usage externe / olfactif facile (spray, compresse, brume),
• une pédagogie simple pour apprendre à écouter son corps.

En résumé :

• huile essentielle = ponctuelle, puissante, encadrée
• hydrolat = quotidienne, enveloppante, éducatrice

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Les symptômes de (pré)ménopause que les hydrolats peuvent accompagner

Vos besoins actuels ressemblent souvent à ça :

• bouffées de chaleur, sueurs nocturnes ;
• sommeil perturbé, réveils entre 1h et 3h ;
• irritabilité, anxiété, ruminations ;
• peau plus sèche, muqueuses sensibles ;
• digestion ralentie, ballonnements, foie qui travaille plus ;
• baisse de résistance au stress ;
• fatigue qui s’installe.

La bonne nouvelle : on peut associer 1 à 3 hydrolats à chacune de ces situations.
Je vous donne la méthode juste après 👇

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Comment choisir son hydrolat en 3 étapes

1. Choisir sa priorité de la semaine

On ne traite pas tout d’un coup.
Demandez-vous : “Qu’est-ce qui me gêne le plus aujourd’hui ?”

• dormir ?
• bouffées ?
• être moins à cran ?
• mieux digérer ?

2. Prendre l’hydrolat adapté

Voici un petit guide rapide :

• Bouffées de chaleur / régulation féminine douce
  → hydrolat de sauge sclarée
  → ou de sauge officinale
  ⚠️ à ne pas confondre avec les huiles essentielles où dans ce cas la sauge officinale est strictement encadrée en France. Avec la douceur infinie des hydrolats, la sauge officinale (autorisée sous cette forme) redevient accessible!
• Sommeil, anxiété, ruminations
  → hydrolat de fleur d’oranger (néroli)
  → ou mélisse (si c’est de la vraie)
  → ou lavande fine
  → ou camomille romaine si nervosité + digestion
• Réveils 1h-3h, digestion lente, foie
  → hydrolat de romarin verbénone
  → ou carotte sauvage
  → ou hélichryse italienne si terrain inflammatoire et circulatoire
• Sécheresses, peau qui change
  → hydrolat de rose de Damas
  → ou fleur d’oranger
  → ou géranium rosat
• Moral bas, fatigue émotionnelle
  → hydrolat de néroli
  → ou lavande

3. L’installer en rituel sur 21 jours, voire même mieux sur 40 jours!

C’est bien connu aujourd’hui, on dit que pour ancrer une habitude dans sa vie il faut la mettre en place pendant 21 jours et « c’est acquis pour toujours » ou presque😅!
Ce qui est sûr, c’est que c’est dans la régularité douce que l’on obtient les meilleurs résultats :

• matin à jeun : 1 c. à s. d’hydrolat dans un verre d’eau tiède
• dans la matinée : 1 c. à s. dans une gourde de 500 ml à boire
• en externe : spray sur le visage / plexus / poignets selon l’effet recherché

→ 21 jours de suite → pause 7 jours → on réévalue, selon les besoins.

L’autre possibilité c’est de prolonger cette cure sur 40 jours. Pourquoi 40 jours?
Car en énérgétique, on retrouve une action sur différents plans de l’être:

• Les 20 premiers jours avec une action sur le plan physique, tant recherché pour calmer les symptômes et stabiliser le terrain servant ainsi à faire « place nette »
• Les 20 jours suivants, l’action se diffuse au niveau des corps plus subtils dans les plans énergétiques et psycho-émotionnels permettant cette fois ci d’intégrer un « sentiment nouveau »

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Les 7 hydrolats incontournables de la femme en (pré)ménopause

1. Sauge sclarée (hydrolat)

Pour les bouffées, les sensations de dérèglement, l’humeur qui bascule.
Plus douce que l’HE.
🌿 1 c. à s., 1 à 2x/jour, 21 ou 40 jours selon l’action recherchée.

2. Rose de Damas

Pour la sécheresse, la peau mature, l’émotionnel à fleur de peau.
Très beau pour retisser du lien avec son féminin.
🌿 En spray + 1 c. à c. dans l’eau.

3. Fleur d’oranger (néroli)

Pour apaiser, dormir, calmer la poitrine qui serre.
🌿 Le soir, en boisson 1 cac dans une tasse d’eau chaude + en spray sur l’oreiller.

4. Mélisse (vraie)

Pour les profils anxieux + digestifs.
Parfaite en périménopause quand tout s’emballe.
🌿 1 c. à s., 1 à 2x/jour.

5. Ciste

Pour la peau mature, les tissus, la sensation de “ça se relâche”; et pour toutes les problématique de saignements longs, intenses ou spotting
🌿 Plutôt en externe.

6. Romarin verbénone

Pour le foie et les réveils 1h-3h.
🌿 Le matin à jeun.

7. Lavande fine

Pour tout le monde, tout le temps.
🌿 Interne (faible dose), externe, olfactif.

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4 rituels d’hydrolats faciles à adopter

Rituel matin “Détox douce”

1 c. à s. de romarin verbénone + eau tiède
→ soutien du foie + clarté mentale

Rituel midi “Sérénité”

Spray de fleur d’oranger ou rose sur le visage + 3 respirations
→ calmer le système nerveux

Rituel soir “Anti-bouffées”

1 c. à s. de sauge sclarée + spray de lavande sur le plexus
→ aider à la régulation + sommeil

Rituel beauté / estime de soi

Nettoyage → spray rose ou ciste → massage avec une huile végétale
→ accompagner le changement du corps, en douceur

👉 Pour vos lectrices, vous pouvez préciser :

• Débutante : 1 hydrolat / jour
• Intermédiaire : 2 hydrolats (interne + externe)
• Avancée : 3 hydrolats en synergie sur 21 ou 40 jours

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Qualité et précautions

Pour qu’un hydrolat soit efficace :

• 100 % pur hydrolat
• BIO ou sauvage
• sans alcool, sans parfum ajouté
• flacon teinté

Spécifiquement pour les hydrolats qui sont moins stables que les huiles essentielles car chargée en eau, il est impératif de les:

• conserver au frais avant et après ouverture
• consommer rapidement après ouverture dans les 2 mois maximum

Cas spécifiques :

• antécédent de cancer hormonodépendant → aucun soucis avec les hydrolats qui n’ont aucune contre indications s’ils sont d’une qualité irréprochable, c’est de l’eau informée de haute qualité!
• traitement en cours → l’hydrolat ne le remplace pas, il le complète.

Ce blog ne remplace pas un avis médical ou un suivi personnalisé.

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Conclusion : un geste simple, mais tous les jours

La ménopause n’est pas qu’une affaire d’hormones qui baissent. C’est un passage qui demande des gestes réguliers, doux, adaptés à un corps plus sensible.
Les hydrolats sont parfaits pour ça : vivants, subtils, accessibles, non agressifs. Ils vous permettent de rester dans une démarche naturelle sans vous exposer aux inconvénients des huiles essentielles trop concentrées.

👉 Si vous voulez savoir quel système est le plus impacté chez vous (neuro-hormonal, foie, métabolique, stress…), vous pouvez télécharger mon bonus :
“Fatigue, bouffées, sommeil perturbé… Comprenez comment la ménopause agit sur vos systèmes et comment les rééquilibrer naturellement.”
Cela vous aidera à choisir par quoi commencer… et donc quel hydrolat sera le plus utile tout de suite.